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姿势不当,小心“游泳肩”
http://www.100md.com 2018年11月13日 生命时报
     姿势不当,小心“游泳肩”

    受访专家:北京体育大学运动医学与康复学院教授 陆一帆

    本报记者 高嘉悦

    游泳一直被认为是运动伤害发生率很低的项目,但实际上,游泳时由于使用肩关节频率高,不正确的划水动作及错误的肩部牵拉,都可能导致锻炼者患上“游泳肩”,医学上称为“肩关节撞击综合征”。

    北京体育大学运动医学与康复学院教授陆一帆告诉记者,肩关节周边的组织结构非常复杂,过度牵拉会造成细微损伤,长期积累后,可能导致肩关节松弛,骨性结构不稳。游泳需借助上肢力量前行,上臂旋转外展但又受到水的阻力,对肩部压力很大。无论哪种泳姿,游泳时间过长或泳姿不准确,都会让肩部处于过度运动状态,造成肩外展时疼痛,肩上举或旋转时疼痛,同时伴有响声、手臂无法抬高等症状。自由泳、蝶泳、仰泳易出现“游泳肩”,蛙泳相对好些。

    要避免“游泳肩”,陆一帆的建议是多做俯卧撑,锻炼胸大肌上缘,通过加强与肩关节稳定有关的肌肉练习,缓解“游泳肩”症状。另外,进行科学的泳前热身活动非常关键,如两肩上耸、两臂画圆、做扩胸运动等。有些人喜欢在游泳前做拉肩动作,将手臂向后背下部扩展或上臂过度外展,这样会使肩关节囊松弛,造成关节不稳,发力时易产生“游泳肩”。

    游泳时注意保持姿势正确,身体放松,动作舒展,手脚协调到位,速度均衡,不宜过快过猛。还要合理控制时间,感觉肩部不适,马上停止。如果疼痛严重,要及时就医。▲, 百拇医药