写日记是医心良药
解析优缺点 感恩身边人
写日记是医心良药
李昕苒 编译
坚持写日记是梳理心情的好办法，因为它可以理顺内心最深处的思绪、忧虑。以往的很多研究发现，写日记能减轻悲伤痛楚、改善抑郁状况，甚至能减少体内炎性因子。坚持写感恩日记不仅能缓解压力，还能时刻提醒我们生活的美好，让我们获得正能量。美国《今日心理学》杂志网站近日刊文，给出了9种日记写法，可使治愈心灵的效果最大化。
1.探索长处缺点。列出你自认为的3个缺点，然后思考一下这些缺点是否也会成为长处。比如，如果你认为注重细枝末节是自己的一个缺点，那么这也意味着你有组织性、负责任。如果确定某项缺点的另一面是长处，写下积极发挥其作用的一次经历。若想不起近期发生的相关例子，可以写下自己的展望，也就是打算将来如何积极地发挥这一“缺点”的正面作用。
2.探知心理状态。写下某一刻对特定情绪的切身感受，以及身体有什么反应。比如感到紧张时，你的情绪体验具体是怎样的？手掌是否出汗？心跳有没有加快，头有没有痛？你听到了什么，闻到了什么？你也可以描述现在的心理状态：正在体验什么情绪，身体反应是什么。可以连续记录下一个月内的思维、情绪和行为，探索分析三者之间的关系，每一方面的改变对其他两者的影响如何。
3.寻找你的个性。列出你认为能概括、定义你人格的5大特征。每一个只写一个词、短语或句子，并不是要概括整个人生。还可以时不时地做这个练习，看看清单如何变化。然后对这些特征进行扩展，在每一点上进行详细阐述。
4.发现安全之地。设想一个真实或想象中的地方，在那里你能感到安全、平静。在脑海里对这一安全之地进行想象，然后将其细致地用文字描述出来，然后以此进行可视化冥想。
5.将家人聚拢在一起。家人是温暖感受的最重要来源之一，思考与家庭的相处方式、书写对家庭的感受很有必要。例如可以写下希望重拾或开展哪些积极的家庭传统？有没有一些不健康的家庭秩序，你能否对其进行改变或彻底摒弃？
6.练习表达感恩。列出5个你最感激的事物，包括人、过去或现在的积极经历、地点等。然后对每一项展开，将感恩之情详尽描述。
7.安排欢乐时光。列举3项带给你欢乐的活动，然后描写具体的事例，着重当时的内心感受。
8.看到自我优势。列举自己珍重的3项积极品格或长处，然后再列出3项自己希望拥有的品格，对每一项认真思考并描述。对自己已经拥有的品格，写下最近展现这些品格的具体事例；对想要拥有的品格，想想自己要怎么做才能实现。
9.与挚爱增进联系。给自己的至亲至爱写封信。现实生活中，有什么想法你觉得难以向亲爱的人启齿倾诉的，写下来。你会发现写到纸面上，是真正倾诉前的有效准备。▲, 百拇医药
写日记是医心良药
李昕苒 编译
坚持写日记是梳理心情的好办法，因为它可以理顺内心最深处的思绪、忧虑。以往的很多研究发现，写日记能减轻悲伤痛楚、改善抑郁状况，甚至能减少体内炎性因子。坚持写感恩日记不仅能缓解压力，还能时刻提醒我们生活的美好，让我们获得正能量。美国《今日心理学》杂志网站近日刊文，给出了9种日记写法，可使治愈心灵的效果最大化。
1.探索长处缺点。列出你自认为的3个缺点，然后思考一下这些缺点是否也会成为长处。比如，如果你认为注重细枝末节是自己的一个缺点，那么这也意味着你有组织性、负责任。如果确定某项缺点的另一面是长处，写下积极发挥其作用的一次经历。若想不起近期发生的相关例子，可以写下自己的展望，也就是打算将来如何积极地发挥这一“缺点”的正面作用。
2.探知心理状态。写下某一刻对特定情绪的切身感受，以及身体有什么反应。比如感到紧张时，你的情绪体验具体是怎样的？手掌是否出汗？心跳有没有加快，头有没有痛？你听到了什么，闻到了什么？你也可以描述现在的心理状态：正在体验什么情绪，身体反应是什么。可以连续记录下一个月内的思维、情绪和行为，探索分析三者之间的关系，每一方面的改变对其他两者的影响如何。
3.寻找你的个性。列出你认为能概括、定义你人格的5大特征。每一个只写一个词、短语或句子，并不是要概括整个人生。还可以时不时地做这个练习，看看清单如何变化。然后对这些特征进行扩展，在每一点上进行详细阐述。
4.发现安全之地。设想一个真实或想象中的地方，在那里你能感到安全、平静。在脑海里对这一安全之地进行想象，然后将其细致地用文字描述出来，然后以此进行可视化冥想。
5.将家人聚拢在一起。家人是温暖感受的最重要来源之一，思考与家庭的相处方式、书写对家庭的感受很有必要。例如可以写下希望重拾或开展哪些积极的家庭传统？有没有一些不健康的家庭秩序，你能否对其进行改变或彻底摒弃？
6.练习表达感恩。列出5个你最感激的事物，包括人、过去或现在的积极经历、地点等。然后对每一项展开，将感恩之情详尽描述。
7.安排欢乐时光。列举3项带给你欢乐的活动，然后描写具体的事例，着重当时的内心感受。
8.看到自我优势。列举自己珍重的3项积极品格或长处，然后再列出3项自己希望拥有的品格，对每一项认真思考并描述。对自己已经拥有的品格，写下最近展现这些品格的具体事例；对想要拥有的品格，想想自己要怎么做才能实现。
9.与挚爱增进联系。给自己的至亲至爱写封信。现实生活中，有什么想法你觉得难以向亲爱的人启齿倾诉的，写下来。你会发现写到纸面上，是真正倾诉前的有效准备。▲, 百拇医药