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正确使用腰下垫枕
http://www.100md.com 2019年1月17日 中国中医药报 第5011期
     人体的脊柱是由椎间盘连接椎体,外面辅以强大的肌肉和韧带作为支撑而形成的坚强结构,如果前屈位坐着工作太久,就会使这些肌肉和韧带松弛、拉长,进而引起腰部肌肉的疲劳而产生疼痛,严重的还会导致背部、颈部等肌肉的疼痛。腰部长久处于前屈位,使腰间盘承受过大的压力,就容易导致腰椎间盘的蜕变进而出现腰椎间盘突出。根据生物力学研究显示,这种疲劳感的消失以及肌肉恢复到正常状态要7个小时的时间,所以,保持一个正确的坐位姿势以及良好的坐立习惯是十分重要的。

    选择腰部垫枕的时候,要考虑自己工作的姿势,如果工作时腰部要经常保持前凸,那么,选择垫枕的时要选择厚一些的垫枕,反之,如果工作姿势要使腰椎的生理前凸减小,那么就选择薄一些的垫枕。

    如果经常使用的座椅能够使你“完全坐到”里面,那么,一般的垫枕很难对腰部起到很好的支撑,这样,就应该选择更厚一些的支撑垫枕。

    由于每个人个体是有差异的,所以,选择垫枕的时候也要注意,反复试验不同大小和形状的垫枕,直到感觉满意。在工作和家中要准备不同的垫枕,从而满足不同场所的需要。开始可以使用毛巾卷起来,卷成不同的大小和松紧度,如果试着使用满意,就可以照此规格买一个标准的垫枕。(邹海波), http://www.100md.com(邹海波 中日友好医院)