腰椎间盘突出别坐软椅
▌望京医院 朱立国
许多人并不了解腰椎间盘突出到底是怎么一回事，常常会提出“什么是腰椎间盘突出？”“突出的椎间盘能缩回去吗？”“突出的椎间盘能通过推拿手法推回去吗？”这样的问题。腰椎间盘突出是常见的疾病之一，是因为椎间盘出现不同程度的退行性改变，或遭受外力影响后引起纤维环破裂，导致脊神经根遭受刺激和压迫，从而出现腰椎间盘突出症。
久坐易得腰椎间盘突出
生活工作中养成了不良的姿势，如长期久坐、久站、弯腰等，都会引起腰椎间盘局部压力过大，损害纤维环。
腰椎间盘突出症多见于青壮年，其中约80%发生在20至40岁。因为椎间盘的退化在20岁发育成熟后就已经开始，青壮年的运动量较大，导致腰椎间盘突出的机会也多，男性发病率高。从职业上来看，以劳动强度较大的产业工人以及职业运动员多见，而且它的发生也与长期的工作姿势不良且相对缺乏锻炼有很大的关系，例如驾驶员、长期伏案工作人员及经常站立的售货员、纺织工人等较为多见。干活太重，腰部负重太大的人群，长期使椎间盘反复受到刺激和变形，容易引起椎间盘突出。
下腰痛是腰椎间盘突出常见的症状之一，当后腰椎间盘外侧和后纵韧带的神经纤维遭受刺激后，会引起腰下部或腰骶部出现疼痛现象，而且疼痛的位置较深难以确认。大部分腰椎间盘突出患者下腰椎、腿部会出现持续性钝痛，而且痛感会越来越强烈。
避免长时间弯腰工作
虽然腰椎间盘突出很难彻底治愈，但大家平时可以通过一些方法缓解腰部疼痛，减轻腰部压力，以免加重腰椎间盘突出症状。
防治上，应注意避免长时间弯腰工作，并尽可能经常变换体位，注意纠正不良姿势，减少腰部肌肉的非对称性收缩，劳动时可佩带腰围护腰。同时避免风寒湿邪，所处环境冷热变换剧烈时及时增减衣物。
日常避免坐过软的沙发，或过矮的椅子，也有助于控制病情。此外，在久坐、睡觉时于腰部衬垫小枕，使之填充腰椎生理前屈与床面、椅背之间的空隙，减轻腰椎负担。
腰背部肌肉锻炼，能促进神经运动的相互联系，及肌肉骨骼的整体性，强化连接组织及肌腱附着点骨质的强度，增加血流量，增强缺氧耐受力。平时可行仰卧五点支撑、三点支撑法或拱桥式练习，同时进行俯卧位的燕飞式锻炼。这些方法配合手法、药物等治疗腰痛，会起到加强疗效、预防复发的作用。
视觉中国供图, 百拇医药