老人健身要适度
引体向上伤肩膀 仰卧起坐累脊椎
老人健身要适度
受访专家：北医三院运动医学科主任医师 常翠青
本报记者 高嘉悦
近日，一则新闻引起大众关注：在北京地坛公园，一名老人将双脚绑在单杠上，整个身体绷直，绕着横杠做起了“大回环”。恰巧有名女童跑过，单杠上的老人如“攻城锤”一般，重重撞在孩子身上，结果老人孩子都受了伤。网友留言表示，运动不是表演，不能逞强，尤其是上了年纪的人。以下几种锻炼就不适合老年人。
1.跑步上楼。北医三院运动医学科主任医师常翠青表示，人老后身体修复能力下降，且常有骨质疏松，如果跌倒，可能让老人再也站不起来。建议爬楼一定要扶着把手，踩稳阶梯。
2.热瑜伽。高温环境再加上运动状态会使心跳加快，血压增高，这对患有心脏病和高血压的老年群体而言是非常危险的。与其在热瑜伽中逞强，不如做更温和的哈他瑜伽。
3.动感单车。对中老年人来说，动感单车的强度过高，对膝关节摩擦很大，可能造成潜在伤害。建议老人在户外平坦路面骑自行车,会惬意许多。
4.负重深蹲。负重深蹲是一种需要器材辅助的训练，对膝盖压力很大，不太适合中老年人。其实，用自重做深蹲，只要姿势正确，同样能锻炼肌肉群。
5.仰卧起坐。老人锻炼腰腹得当，走起路来会更轻松。但如果采取仰卧起坐，稍不留神就会弄伤脊柱。并且，在将头摆正的过程中会有眩晕感，有心血管问题的人不可尝试。
6.引体向上。它对中老年人的肩膀是个大挑战，不如在器械上做背阔肌高位下拉，能锻炼相同的肌肉群。
7.冲刺跑。这会让老人感觉“心跳出来”，还可能引起膝盖损伤。
常翠青建议，老年人锻炼最好选快走、太极拳等较为柔和的运动，以延缓肌肉衰老为主。锻炼前，最好让专业医师评估身体情况再进行。▲, http://www.100md.com
老人健身要适度
受访专家：北医三院运动医学科主任医师 常翠青
本报记者 高嘉悦
近日，一则新闻引起大众关注：在北京地坛公园，一名老人将双脚绑在单杠上，整个身体绷直，绕着横杠做起了“大回环”。恰巧有名女童跑过，单杠上的老人如“攻城锤”一般，重重撞在孩子身上，结果老人孩子都受了伤。网友留言表示，运动不是表演，不能逞强，尤其是上了年纪的人。以下几种锻炼就不适合老年人。
1.跑步上楼。北医三院运动医学科主任医师常翠青表示，人老后身体修复能力下降，且常有骨质疏松，如果跌倒，可能让老人再也站不起来。建议爬楼一定要扶着把手，踩稳阶梯。
2.热瑜伽。高温环境再加上运动状态会使心跳加快，血压增高，这对患有心脏病和高血压的老年群体而言是非常危险的。与其在热瑜伽中逞强，不如做更温和的哈他瑜伽。
3.动感单车。对中老年人来说，动感单车的强度过高，对膝关节摩擦很大，可能造成潜在伤害。建议老人在户外平坦路面骑自行车,会惬意许多。
4.负重深蹲。负重深蹲是一种需要器材辅助的训练，对膝盖压力很大，不太适合中老年人。其实，用自重做深蹲，只要姿势正确，同样能锻炼肌肉群。
5.仰卧起坐。老人锻炼腰腹得当，走起路来会更轻松。但如果采取仰卧起坐，稍不留神就会弄伤脊柱。并且，在将头摆正的过程中会有眩晕感，有心血管问题的人不可尝试。
6.引体向上。它对中老年人的肩膀是个大挑战，不如在器械上做背阔肌高位下拉，能锻炼相同的肌肉群。
7.冲刺跑。这会让老人感觉“心跳出来”，还可能引起膝盖损伤。
常翠青建议，老年人锻炼最好选快走、太极拳等较为柔和的运动，以延缓肌肉衰老为主。锻炼前，最好让专业医师评估身体情况再进行。▲, http://www.100md.com