头颈保持正直仰伸位
“低头族”预防颈椎病
经常感觉脖子不适、酸痛？颈部酸痛导致睡眠不佳，疼痛难忍……这是你的颈椎在报警了。颈椎病作为一种常见疾病，原一般多发于中老年人。但随着智能手机的普及，低头族越来越多，颈椎病正逐渐向低龄化发展。
人类头部的平均重量在10-12磅之间。如果我们坐直、头颅笔直排列在脊柱上方，就不会出现不适，一旦低头哪怕一厘米，就会给颈椎增加10磅的负重。由手机使用频率的增加和电脑前长时间的前伸造成的颈椎不适，不仅成年人有，还影响了很多青少年。
常低头丧失颈部灵活性
经常低头看手机给脊椎带来很大的压力。当头部向前移动时，脊柱顶部可能会开始出现弯曲，用以代偿额外的压力；将脊柱长时间地置于这种压力下，会导致周身疼痛；身体发现自己持续处在这个“新”位置，它会开始适应这个“新”位置，最终身体将形成可怕的头前伸体态；头前伸体态会导致圆肩和驼背；驼背会导致胸部区域变窄小，所以你可能会感觉胸部变得很紧。
上述症状会进一步导致肩颈的不适和疼痛，更不用说长期的肌肉紧张也会导致头痛和不必要的身体紧张。肌肉和结构的失衡会带来许多影响。你会感觉身体状况不佳，如果没有尽快解决的话，情况会越来越糟糕。还会丧失颈部和上半身的灵活性。
矫正“手机颈”两步走
①拉伸和激活强化训练
如果已经注意到你的姿势随着时间的推移变得越来越糟糕，可以通过纠正相关的肌肉失衡来扭转这一状况。
手机颈通常会出现一组常见的肌肉失衡，包括：
颈部肌肉紧张：颈部肌肉紧绷会拉着你的头向前伸，而不是让你的头保持正直；
颈前屈肌无力：“手机颈”患者的颈屈肌无力是很常见的。这些肌肉位于喉咙两侧，将头部向上推。加强这些将有助于推动头部直立，而不是让它向前倒下；
胸肌紧张：紧绷的胸部肌肉会将肩膀向前拉，而不是让肩膀和头向后移动。胸大肌需要放松和伸展。
②养成新姿势习惯
在矫正“手机颈”时，问题的本源就是头前伸姿势。如果想彻底消除“手机颈”，需要尽量避免头前伸姿势，或者减少低头看手机的时间。这样做才会给身体一个休息的机会，从糟糕的姿势中逐渐恢复过来。, 百拇医药
经常感觉脖子不适、酸痛？颈部酸痛导致睡眠不佳，疼痛难忍……这是你的颈椎在报警了。颈椎病作为一种常见疾病，原一般多发于中老年人。但随着智能手机的普及，低头族越来越多，颈椎病正逐渐向低龄化发展。
人类头部的平均重量在10-12磅之间。如果我们坐直、头颅笔直排列在脊柱上方，就不会出现不适，一旦低头哪怕一厘米，就会给颈椎增加10磅的负重。由手机使用频率的增加和电脑前长时间的前伸造成的颈椎不适，不仅成年人有，还影响了很多青少年。
常低头丧失颈部灵活性
经常低头看手机给脊椎带来很大的压力。当头部向前移动时，脊柱顶部可能会开始出现弯曲，用以代偿额外的压力；将脊柱长时间地置于这种压力下，会导致周身疼痛；身体发现自己持续处在这个“新”位置，它会开始适应这个“新”位置，最终身体将形成可怕的头前伸体态；头前伸体态会导致圆肩和驼背；驼背会导致胸部区域变窄小，所以你可能会感觉胸部变得很紧。
上述症状会进一步导致肩颈的不适和疼痛，更不用说长期的肌肉紧张也会导致头痛和不必要的身体紧张。肌肉和结构的失衡会带来许多影响。你会感觉身体状况不佳，如果没有尽快解决的话，情况会越来越糟糕。还会丧失颈部和上半身的灵活性。
矫正“手机颈”两步走
①拉伸和激活强化训练
如果已经注意到你的姿势随着时间的推移变得越来越糟糕，可以通过纠正相关的肌肉失衡来扭转这一状况。
手机颈通常会出现一组常见的肌肉失衡，包括：
颈部肌肉紧张：颈部肌肉紧绷会拉着你的头向前伸，而不是让你的头保持正直；
颈前屈肌无力：“手机颈”患者的颈屈肌无力是很常见的。这些肌肉位于喉咙两侧，将头部向上推。加强这些将有助于推动头部直立，而不是让它向前倒下；
胸肌紧张：紧绷的胸部肌肉会将肩膀向前拉，而不是让肩膀和头向后移动。胸大肌需要放松和伸展。
②养成新姿势习惯
在矫正“手机颈”时，问题的本源就是头前伸姿势。如果想彻底消除“手机颈”，需要尽量避免头前伸姿势，或者减少低头看手机的时间。这样做才会给身体一个休息的机会，从糟糕的姿势中逐渐恢复过来。, 百拇医药