每日一练易道养生功
精满 气足 神旺
在易道原理指导下，我将道家的内丹功和密宗的脉轮学说结合起来，加以简化，并在修炼中不断加以改进，创编了“易道功”。
其实，所有功法都是为了炼精、气、神，即“人有三宝精气神”“上药三品，神与气精”，达到精满、气足、神旺，只是各家所走路径不同，易道功的取义是调动天地之精气、日月之真气。
《易经》的“易”字有一种写法是上面为日、下面为月，日为太阳、月为太阴。太阳在上，统领太阴。易道功就取义把包容月亮太阴之气、太阳之阳气、太阳的光明引入人体，激发生命的能量——正气，最终使自己的生命和天地日月融为一体，天人合一，物我一体，努力做到《黄帝内经·上古天真论篇》所说的“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”
筑基：筑健康之根
易道功不难学，最基础的功夫内丹功里叫筑基，意思就是打基础，至少要练一百天，叫百日筑基。只有把基础打牢了，就会逐渐有一个健康的底子。
, http://www.100md.com
易道功最好是在户外练，面对青山绿水，站在草地上，周围环境一定要安静。如果没有这样的地方，在家里也可以练。
易道功最好是在早晨太阳刚刚升起的时候练，面朝着太阳方向，平静站定，练功。
练易道功需要做好准备，如穿宽松衣服、平底鞋，关闭手机，凝神静气，让心慢下来，动作慢慢静下来，要用心、用神去慢慢感悟、体会。
易道功的基础功夫分三步：调身，调息，调神。
调身：体和则气顺
调身即调整身体。易道功的站姿为自然站立，起式时由左脚往外迈半步，迈左脚抬脚时应脚后跟先提起来，然后脚尖离地；迈半步后落脚时应脚尖先落地，然后脚跟落地。两脚开立，与肩同宽。然后含胸拔背，胸不要挺起来，胸要微微内收，而后背一定要挺拔、挺直。头正颈松，即头要端正，脖子要放松。
, 百拇医药
舌抵上腭，即用舌尖轻轻地抵住上牙的后方，这就把任督二脉给连接起来了，叫“搭鹊桥”。
两眼微闭，整个练功过程眼睛都要闭着。面含微笑，全身放松，从头到脚，逐渐放松。顺序是：头部—颈部—肩部—两手(两只手就像两根绳子挂在肩上，没有一点力量)—胸部—腹部—臀部—大腿—两膝—小腿—两脚。全身放松之后，慢慢体会人在气中，气在人中，整个身体被天地自然之气所包围。
然后，将两臂向外展，慢慢抬起来，越慢越好，体会和想象两臂像被气托起来一样，直到两臂在身体两侧慢慢展平像架在气上、像架在水上。然后两手手指慢慢伸开。然后将两手手掌慢慢翻转，掌心朝上。想象和体会手背浮在气上、像浮在水面上。接着，手掌托着天地之气，慢慢上举，将天地之气慢慢托起来。直到两手的手掌在头顶上方遥遥相对，想象相对的两手掌心劳宫穴之间有一股热气在流动，两手好像抱着一个大气团，逐渐将两手慢慢合拢，大气团慢慢变小，想象两手劳宫穴发热，越来越热。
, 百拇医药 两手掌在头顶上方，两掌合拢、合掌，十指对准太阳，感受太阳温暖的光照，体会和想象十指微微的发热、发出金色的光。
两手合拢，慢慢往下，想象太阳随着合拢的两手跟着往下到达头部，双手合十停在头部前方，想象太阳到达头部，头顶百会穴微微发热，两眉之间、鼻根上方的上丹田处发热，整个头部温暖舒服，发出金光。想象这种太阳一样的光和热，继续往下，两手也慢慢往下在胸口停顿，想象胸口的中丹田处发热，整个胸部发出金光。两手继续往下，手掌慢慢打开，分开一个拳头的距离，十指相对，掌心劳宫穴相对，放在腹部的位置。以劳宫穴慢慢对准下丹田(肚脐下三寸位置)，想象好像抱着一个大气球，抱着一个太阳，整个腹部发热、发出金光。
接下来，两膝慢慢放松，微微下蹲，身体保持不动，站桩。一般站桩量力而行，让身体微微发热即可。
调息：气静而神宁
调息主要取腹式呼吸，在呼吸的时候关注自己的腹部，随着一呼一吸，肚子隆起收缩，慢慢体会肚子隆起时从低到高，收缩时从高到低。慢慢体会这个过程。
, 百拇医药
需要注意的是调息是不用力的，用自然呼吸，不要刻意地延长或者缩短呼吸，要自然而然地呼吸。刚开始练时可以“数息”，就是数呼吸的次数，关注肚子的隆起收缩的次数。肚子隆起收缩一次就数一个数1，再隆起再收缩为2，一直数到10；如此循环重复。如果你的思绪不小心跑开了，没有关系，又从1开始数就可以了。如果你能数到10，又从1开始数，慢慢地数……
吸气的时候是隆起，呼气的时候是收缩，这叫顺呼吸。一般都是先从顺呼吸开始练习调息。之后可以用逆呼吸练习调息。一个总原则都是要自然而然，不可用蛮力控制自然的呼吸。
调神：神清志平，百节皆宁
调神的时候要忘掉呼吸，将所有的意念集中在头顶百会穴，想象和体会百会穴被太阳的金光照耀，百会穴微微发热、微微发胀。想象百会穴吸入天地之精气、日月之真气，这些日月真气化成金光照在百会穴(即密宗的顶轮)，进入百会穴，然后沿着人体的正中线(即密宗的中脉)往下，经过七轮：顶轮、额轮、喉轮、心轮、脐轮、腹轮、海底轮(即会阴穴)，在人体中脉形成一道光柱，从头顶正上方的太阳照进顶轮百会穴，进入人体，沿着中脉垂直而下，直达海底轮会阴穴。
调神的要求是让意念集中在海底轮会阴穴，想象和体会海底轮会阴穴被光柱照耀，会阴发热、发胀。
调神的要诀是不要执着，不要刻意，是让神处于一种恍恍惚惚、似想非想、似有似无、无念无欲、勿忘勿助的状态，不要忘记，也不要助长。慢慢体会，真气聚集于海底轮会阴穴，会阴发出金光。
最后是收功，两腿慢慢站直，两手自然下垂，眼睛慢慢睁开，气沉下丹田，回阳不漏。整个炼功中眼睛都是闭着的，时间一般在半个小时以上。这就是易道功的基础功夫。
易道功并不难学，难在坚持。(张其成), 百拇医药(张其成 北京中医药大学)
在易道原理指导下，我将道家的内丹功和密宗的脉轮学说结合起来，加以简化，并在修炼中不断加以改进，创编了“易道功”。
其实，所有功法都是为了炼精、气、神，即“人有三宝精气神”“上药三品，神与气精”，达到精满、气足、神旺，只是各家所走路径不同，易道功的取义是调动天地之精气、日月之真气。
《易经》的“易”字有一种写法是上面为日、下面为月，日为太阳、月为太阴。太阳在上，统领太阴。易道功就取义把包容月亮太阴之气、太阳之阳气、太阳的光明引入人体，激发生命的能量——正气，最终使自己的生命和天地日月融为一体，天人合一，物我一体，努力做到《黄帝内经·上古天真论篇》所说的“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”
筑基：筑健康之根
易道功不难学，最基础的功夫内丹功里叫筑基，意思就是打基础，至少要练一百天，叫百日筑基。只有把基础打牢了，就会逐渐有一个健康的底子。
, http://www.100md.com
易道功最好是在户外练，面对青山绿水，站在草地上，周围环境一定要安静。如果没有这样的地方，在家里也可以练。
易道功最好是在早晨太阳刚刚升起的时候练，面朝着太阳方向，平静站定，练功。
练易道功需要做好准备，如穿宽松衣服、平底鞋，关闭手机，凝神静气，让心慢下来，动作慢慢静下来，要用心、用神去慢慢感悟、体会。
易道功的基础功夫分三步：调身，调息，调神。
调身：体和则气顺
调身即调整身体。易道功的站姿为自然站立，起式时由左脚往外迈半步，迈左脚抬脚时应脚后跟先提起来，然后脚尖离地；迈半步后落脚时应脚尖先落地，然后脚跟落地。两脚开立，与肩同宽。然后含胸拔背，胸不要挺起来，胸要微微内收，而后背一定要挺拔、挺直。头正颈松，即头要端正，脖子要放松。
, 百拇医药
舌抵上腭，即用舌尖轻轻地抵住上牙的后方，这就把任督二脉给连接起来了，叫“搭鹊桥”。
两眼微闭，整个练功过程眼睛都要闭着。面含微笑，全身放松，从头到脚，逐渐放松。顺序是：头部—颈部—肩部—两手(两只手就像两根绳子挂在肩上，没有一点力量)—胸部—腹部—臀部—大腿—两膝—小腿—两脚。全身放松之后，慢慢体会人在气中，气在人中，整个身体被天地自然之气所包围。
然后，将两臂向外展，慢慢抬起来，越慢越好，体会和想象两臂像被气托起来一样，直到两臂在身体两侧慢慢展平像架在气上、像架在水上。然后两手手指慢慢伸开。然后将两手手掌慢慢翻转，掌心朝上。想象和体会手背浮在气上、像浮在水面上。接着，手掌托着天地之气，慢慢上举，将天地之气慢慢托起来。直到两手的手掌在头顶上方遥遥相对，想象相对的两手掌心劳宫穴之间有一股热气在流动，两手好像抱着一个大气团，逐渐将两手慢慢合拢，大气团慢慢变小，想象两手劳宫穴发热，越来越热。
, 百拇医药 两手掌在头顶上方，两掌合拢、合掌，十指对准太阳，感受太阳温暖的光照，体会和想象十指微微的发热、发出金色的光。
两手合拢，慢慢往下，想象太阳随着合拢的两手跟着往下到达头部，双手合十停在头部前方，想象太阳到达头部，头顶百会穴微微发热，两眉之间、鼻根上方的上丹田处发热，整个头部温暖舒服，发出金光。想象这种太阳一样的光和热，继续往下，两手也慢慢往下在胸口停顿，想象胸口的中丹田处发热，整个胸部发出金光。两手继续往下，手掌慢慢打开，分开一个拳头的距离，十指相对，掌心劳宫穴相对，放在腹部的位置。以劳宫穴慢慢对准下丹田(肚脐下三寸位置)，想象好像抱着一个大气球，抱着一个太阳，整个腹部发热、发出金光。
接下来，两膝慢慢放松，微微下蹲，身体保持不动，站桩。一般站桩量力而行，让身体微微发热即可。
调息：气静而神宁
调息主要取腹式呼吸，在呼吸的时候关注自己的腹部，随着一呼一吸，肚子隆起收缩，慢慢体会肚子隆起时从低到高，收缩时从高到低。慢慢体会这个过程。
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需要注意的是调息是不用力的，用自然呼吸，不要刻意地延长或者缩短呼吸，要自然而然地呼吸。刚开始练时可以“数息”，就是数呼吸的次数，关注肚子的隆起收缩的次数。肚子隆起收缩一次就数一个数1，再隆起再收缩为2，一直数到10；如此循环重复。如果你的思绪不小心跑开了，没有关系，又从1开始数就可以了。如果你能数到10，又从1开始数，慢慢地数……
吸气的时候是隆起，呼气的时候是收缩，这叫顺呼吸。一般都是先从顺呼吸开始练习调息。之后可以用逆呼吸练习调息。一个总原则都是要自然而然，不可用蛮力控制自然的呼吸。
调神：神清志平，百节皆宁
调神的时候要忘掉呼吸，将所有的意念集中在头顶百会穴，想象和体会百会穴被太阳的金光照耀，百会穴微微发热、微微发胀。想象百会穴吸入天地之精气、日月之真气，这些日月真气化成金光照在百会穴(即密宗的顶轮)，进入百会穴，然后沿着人体的正中线(即密宗的中脉)往下，经过七轮：顶轮、额轮、喉轮、心轮、脐轮、腹轮、海底轮(即会阴穴)，在人体中脉形成一道光柱，从头顶正上方的太阳照进顶轮百会穴，进入人体，沿着中脉垂直而下，直达海底轮会阴穴。
调神的要求是让意念集中在海底轮会阴穴，想象和体会海底轮会阴穴被光柱照耀，会阴发热、发胀。
调神的要诀是不要执着，不要刻意，是让神处于一种恍恍惚惚、似想非想、似有似无、无念无欲、勿忘勿助的状态，不要忘记，也不要助长。慢慢体会，真气聚集于海底轮会阴穴，会阴发出金光。
最后是收功，两腿慢慢站直，两手自然下垂，眼睛慢慢睁开，气沉下丹田，回阳不漏。整个炼功中眼睛都是闭着的，时间一般在半个小时以上。这就是易道功的基础功夫。
易道功并不难学，难在坚持。(张其成), 百拇医药(张其成 北京中医药大学)