老坐矮板凳 伤腰和关节
老坐矮板凳
伤腰和关节
中国医疗保健国际交流促进会中老年医疗保健分会委员 李国东
矮板凳(小马扎)小巧实用，不少老人择菜、洗衣、吃饭都喜欢坐在上面，有的还爱拎着出门晒太阳。其实，老人长期坐矮板凳很伤身。
第一，伤害腰部和关节。坐着时，脊柱承担150%的压力，此时若身体前倾或过于下陷，脊柱则需承担更大的压力。马扎离地面太近，人坐在上面，腿部难以伸直，腿关节也无法放松。长期如此，腿部、腰部和手臂极易疲劳，可能导致腰部疾病及关节炎发生。第二，影响消化，导致肥胖。有些老人喜欢坐在小马扎上吃饭，这样会挤压肠胃，不利消化。时间长了，还易造成小腹积脂，导致向心性肥胖，增加心脑血管疾病风险。第三，长期坐矮板凳，影响下肢血液循环。
老人的座椅高度应比膝盖低1厘米左右，这样双脚正好平放在地面，大腿与地面平行，膝关节弯曲成90度，踝关节保持在自然下垂、不用踮起的休息状态。
需提醒的是，老人的其他家具也应考虑高度问题，尽量避免需踮脚或弯腰的设计。比如地面到浴缸边缘高度为350~450毫米最容易出入，浴缸深度约500毫米左右；橱柜高度应为身高÷2+5~10厘米，台面低了增加弯腰时的负荷，高了则肩膀疲劳；80厘米是浴室柜或面盆最舒适的高度，能减少腰部负担，水不容易流向肘部而滴落；床的高度不能太高或太低，以40~50厘米为宜，便于上下床。如果家中有使用轮椅的老人，床面高度则需与轮椅坐面高度齐平。▲, 百拇医药
伤腰和关节
中国医疗保健国际交流促进会中老年医疗保健分会委员 李国东
矮板凳(小马扎)小巧实用，不少老人择菜、洗衣、吃饭都喜欢坐在上面，有的还爱拎着出门晒太阳。其实，老人长期坐矮板凳很伤身。
第一，伤害腰部和关节。坐着时，脊柱承担150%的压力，此时若身体前倾或过于下陷，脊柱则需承担更大的压力。马扎离地面太近，人坐在上面，腿部难以伸直，腿关节也无法放松。长期如此，腿部、腰部和手臂极易疲劳，可能导致腰部疾病及关节炎发生。第二，影响消化，导致肥胖。有些老人喜欢坐在小马扎上吃饭，这样会挤压肠胃，不利消化。时间长了，还易造成小腹积脂，导致向心性肥胖，增加心脑血管疾病风险。第三，长期坐矮板凳，影响下肢血液循环。
老人的座椅高度应比膝盖低1厘米左右，这样双脚正好平放在地面，大腿与地面平行，膝关节弯曲成90度，踝关节保持在自然下垂、不用踮起的休息状态。
需提醒的是，老人的其他家具也应考虑高度问题，尽量避免需踮脚或弯腰的设计。比如地面到浴缸边缘高度为350~450毫米最容易出入，浴缸深度约500毫米左右；橱柜高度应为身高÷2+5~10厘米，台面低了增加弯腰时的负荷，高了则肩膀疲劳；80厘米是浴室柜或面盆最舒适的高度，能减少腰部负担，水不容易流向肘部而滴落；床的高度不能太高或太低，以40~50厘米为宜，便于上下床。如果家中有使用轮椅的老人，床面高度则需与轮椅坐面高度齐平。▲, 百拇医药