夏天睡不好咋办

    浙江读者迟先生问：我今年46岁，有轻微高血压，进入夏季后貌似就没有好好睡一觉，总是很难入睡，早上醒来疲惫，已经一个多月了。我以前都没有这种情况，请问我为什么会失眠？怎么办？

    中国科技大学附属第一医院(安徽省立医院)神经内科主任医师王国平解答：失眠的原因有多种，有环境因素，如噪音和光照干扰、高温或严寒、床板过硬或被褥过厚，睡眠环境更换如住院或住旅馆；生理因素，如时差反应及由白班改夜班工作，体内生物钟尚未适应新的昼夜节律；心理因素，包括应激和各种生活事件，如为自己或亲人的疾病焦虑、为考试或接受重要工作担心等都是暂时性失眠的常见原因。另外，一些躯体疾病如睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征，或精神疾病如抑郁症、焦虑症等，都可能导致失眠。建议您先到医院检查，看是否有生理疾病，再对症治疗。

    对于非疾病引起的失眠，以下一些做法有助于改善睡眠：1.规律睡眠作息，每日按时入睡及起床。2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过30分钟仍睡不着，就起床做些温和的活动，等困了再上床。3.睡前可用温热水泡脚，改善血液循环。4.维持舒适的睡眠环境，如适当的室温、灯光、少噪音及舒适床垫。5.避免在卧室看电视、打电话、讨论事情。6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟 ......