夏季跑步找阴凉
开始要低速 随身带水杯
夏季跑步找阴凉
晴朗的蓝天、碧绿的树林、温暖的气候，如此美好的户外条件，让跑步者更加享受运动带来的愉悦。但我们不能未做任何准备就开始在高温下跑步。近日，《独立报》根据美国运动营养学家的建议，提出了夏季跑步的7个要求。
1.适应环境。为了提高跑步的耐热力，跑者可以每天先跑1~3公里，待身体适应高温环境后再慢慢增加里程。
2.选择合适服装。穿浅色系、合成纤维材质、轻薄、透气性好的衣服和短裤，有利于汗液蒸发，保持身体干爽；选择适合自己的跑鞋并记得穿运动袜，有助于防止脚部起水泡。
3.防晒霜遮阳帽不可少。夏季紫外线强烈，在裸露的身体部位都要涂抹防晒霜，使用SPF值在30以上的防晒产品，以降低患皮肤癌的可能性；还需配戴遮阳帽，跑之前，最好将它在冷水里浸泡一下，可让面部保持清凉，防止温度过高。
4.随身携带水杯。夏季跑步出汗较多，跑步前、中、后都要增加水的摄入量，防止脱水以免引发眩晕等危险情况；若跑步时间超过1小时，最好随身携带水杯，及时补充水分和电解质，并遵循“少量多补”原则，切忌一次性大口喝完。
5.选择阴凉路线。选择一条有遮挡的操场、有树荫的马路或是公园里的凉爽路线，让跑步更舒服。
6.起跑时速度要慢。起跑前要控制速度，否则心率会上升很快，不利于接下来的跑步；跑步即将结束时也要控制好速度，缓慢地逐渐降低速度，甚至可以快步走；跑步过程中，也可采用跑一段路，步行几分钟的方法。
7.选择适宜运动时间。夏天昼长夜短，早晨八点左右就开始热起来。因此，习惯在早晨进行锻炼的人，最好选择清晨6点左右开始；如果早晨起不来，可以等到晚上八九点热气褪去时再跑步，并要注意安全，如选择熟悉的路线、穿着亮色的衣物等。
需提醒的是，跑步时若发现自己坚持不下去，要考虑是否超负荷运动了，这时一定要停下来休息，切不可咬牙坚持。另外，当气温非常高，湿度非常大时，不宜跑步，可休息一天或是换一种锻炼方式，比如游泳、无氧运动等，以保持运动状态。▲
(若 伊), 百拇医药
夏季跑步找阴凉
晴朗的蓝天、碧绿的树林、温暖的气候，如此美好的户外条件，让跑步者更加享受运动带来的愉悦。但我们不能未做任何准备就开始在高温下跑步。近日，《独立报》根据美国运动营养学家的建议，提出了夏季跑步的7个要求。
1.适应环境。为了提高跑步的耐热力，跑者可以每天先跑1~3公里，待身体适应高温环境后再慢慢增加里程。
2.选择合适服装。穿浅色系、合成纤维材质、轻薄、透气性好的衣服和短裤，有利于汗液蒸发，保持身体干爽；选择适合自己的跑鞋并记得穿运动袜，有助于防止脚部起水泡。
3.防晒霜遮阳帽不可少。夏季紫外线强烈，在裸露的身体部位都要涂抹防晒霜，使用SPF值在30以上的防晒产品，以降低患皮肤癌的可能性；还需配戴遮阳帽，跑之前，最好将它在冷水里浸泡一下，可让面部保持清凉，防止温度过高。
4.随身携带水杯。夏季跑步出汗较多，跑步前、中、后都要增加水的摄入量，防止脱水以免引发眩晕等危险情况；若跑步时间超过1小时，最好随身携带水杯，及时补充水分和电解质，并遵循“少量多补”原则，切忌一次性大口喝完。
5.选择阴凉路线。选择一条有遮挡的操场、有树荫的马路或是公园里的凉爽路线，让跑步更舒服。
6.起跑时速度要慢。起跑前要控制速度，否则心率会上升很快，不利于接下来的跑步；跑步即将结束时也要控制好速度，缓慢地逐渐降低速度，甚至可以快步走；跑步过程中，也可采用跑一段路，步行几分钟的方法。
7.选择适宜运动时间。夏天昼长夜短，早晨八点左右就开始热起来。因此，习惯在早晨进行锻炼的人，最好选择清晨6点左右开始；如果早晨起不来，可以等到晚上八九点热气褪去时再跑步，并要注意安全，如选择熟悉的路线、穿着亮色的衣物等。
需提醒的是，跑步时若发现自己坚持不下去，要考虑是否超负荷运动了，这时一定要停下来休息，切不可咬牙坚持。另外，当气温非常高，湿度非常大时，不宜跑步，可休息一天或是换一种锻炼方式，比如游泳、无氧运动等，以保持运动状态。▲
(若 伊), 百拇医药