焦虑时身体也会紧绷
焦虑时身体也会紧绷
不明原因肌肉酸痛时，要留意心理问题
北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升
雯雯这段时间总是觉得浑身发紧，下班回家后感到肩颈酸痛，躺着坐着都不舒服。她以为是太累了，就做了几次按摩，当时感觉放松一点，可第二天依然肌肉酸痛。她又以为自己得了颈椎病，检查了一轮也没发现异常。接诊医生提醒她看看心理科，雯雯将信将疑。经过心理医生询问了解到，雯雯最近升职，要强的她立志一定要把工作做好，可每天繁重的任务又让她焦头烂额、压力山大。基于焦虑状态的诊断，医生让雯雯服用抗焦虑药，不到一周，她的肌肉酸痛居然渐渐缓解了。雯雯觉得很奇妙，但也有些困惑，怎么有点头痛医脚的感觉？
雯雯的困惑很有代表性，即明明是肌肉的酸痛，怎么跟焦虑扯上了关系。实际上，两者关系十分密切。人在焦虑的时候，有一个特点就是警觉性增高，甚至会过度警觉，即处于一种准备迎接战斗或准备逃跑的状态。此时，人的肌肉为了适应这种紧张状态，会不自觉地绷紧。通常，人在紧张的时候会下意识地皱眉、口唇紧闭，这些就是肌肉紧张的表现。也就是说，在心情紧张焦虑的时候，身体也会“紧张”起来。
尽管实际的运动量可能不大，但部分肌肉却处于箭在弦上的紧绷状态。这种状态如果持续过久，肌肉就会酸痛，如同干了一场体力活。而有的时候，人注意不到焦虑的存在，或者注意到了也将其淡化或合理化，但对躯体变化很敏感，甚至更加敏感。所以，焦虑状态下有人就会感觉到身体紧绷、肌肉酸痛，而对躯体不适背后的焦虑浑然不觉。
需要注意的是，如果焦虑状态较久或较重，还应提防是否合并抑郁。焦虑和抑郁形同姐妹，常伴随出现或先后出现。长期不能缓解的焦虑，很可能会合并抑郁。而抑郁的时候，有的人也会出现不能自行缓解的疼痛，此时疼痛就是抑郁的表达方式，被称为隐匿性抑郁。所以，对于原因不明的疼痛，需要警惕是否有心理因素在起作用。此时的疼痛，可能就是“心事重重”造成的，是心理问题或心理疾病的一个信号。
对于焦虑紧张引发的肌肉酸痛，如果不重，可以通过渐进性放松来缓解。即主动地让身体各部位肌肉先紧张再松弛，比如将拳头握紧，绷几秒钟，然后瞬间松弛，体会放松的感觉。之后逐个部位进行类似的训练，就可以体验到焦虑缓解后的放松。此外，经常做深慢的呼吸也可以起到类似的放松作用。当然，如果焦虑明显，或者用了放松的方法也不能缓解原因不明的肌肉酸痛，则建议去精神科或心理科看一下，排除是否存在持续的焦虑或潜在的抑郁。▲, 百拇医药
不明原因肌肉酸痛时，要留意心理问题
北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升
雯雯这段时间总是觉得浑身发紧，下班回家后感到肩颈酸痛，躺着坐着都不舒服。她以为是太累了，就做了几次按摩，当时感觉放松一点，可第二天依然肌肉酸痛。她又以为自己得了颈椎病，检查了一轮也没发现异常。接诊医生提醒她看看心理科，雯雯将信将疑。经过心理医生询问了解到，雯雯最近升职，要强的她立志一定要把工作做好，可每天繁重的任务又让她焦头烂额、压力山大。基于焦虑状态的诊断，医生让雯雯服用抗焦虑药，不到一周，她的肌肉酸痛居然渐渐缓解了。雯雯觉得很奇妙，但也有些困惑，怎么有点头痛医脚的感觉？
雯雯的困惑很有代表性，即明明是肌肉的酸痛，怎么跟焦虑扯上了关系。实际上，两者关系十分密切。人在焦虑的时候，有一个特点就是警觉性增高，甚至会过度警觉，即处于一种准备迎接战斗或准备逃跑的状态。此时，人的肌肉为了适应这种紧张状态，会不自觉地绷紧。通常，人在紧张的时候会下意识地皱眉、口唇紧闭，这些就是肌肉紧张的表现。也就是说，在心情紧张焦虑的时候，身体也会“紧张”起来。
尽管实际的运动量可能不大，但部分肌肉却处于箭在弦上的紧绷状态。这种状态如果持续过久，肌肉就会酸痛，如同干了一场体力活。而有的时候，人注意不到焦虑的存在，或者注意到了也将其淡化或合理化，但对躯体变化很敏感，甚至更加敏感。所以，焦虑状态下有人就会感觉到身体紧绷、肌肉酸痛，而对躯体不适背后的焦虑浑然不觉。
需要注意的是，如果焦虑状态较久或较重，还应提防是否合并抑郁。焦虑和抑郁形同姐妹，常伴随出现或先后出现。长期不能缓解的焦虑，很可能会合并抑郁。而抑郁的时候，有的人也会出现不能自行缓解的疼痛，此时疼痛就是抑郁的表达方式，被称为隐匿性抑郁。所以，对于原因不明的疼痛，需要警惕是否有心理因素在起作用。此时的疼痛，可能就是“心事重重”造成的，是心理问题或心理疾病的一个信号。
对于焦虑紧张引发的肌肉酸痛，如果不重，可以通过渐进性放松来缓解。即主动地让身体各部位肌肉先紧张再松弛，比如将拳头握紧，绷几秒钟，然后瞬间松弛，体会放松的感觉。之后逐个部位进行类似的训练，就可以体验到焦虑缓解后的放松。此外，经常做深慢的呼吸也可以起到类似的放松作用。当然，如果焦虑明显，或者用了放松的方法也不能缓解原因不明的肌肉酸痛，则建议去精神科或心理科看一下，排除是否存在持续的焦虑或潜在的抑郁。▲, 百拇医药