补肾，压手勾脚掐跟腱
补肾，压手勾脚掐跟腱
山西中医学院附属医院肾病科主任医师 牛春兰 □主治医师 郭阿霞
肾为人体先天之本，藏精、主水、纳气，对于人体的生长发育与生殖有重要作用。肾虚会导致免疫力降低，出现一系列诸如腰酸、畏寒、四肢发冷、水肿、性功能差、盗汗、头晕、潮热等不适症状。中医历来提倡“冬要养肾”，在此给大家介绍一套养肾的动作，简便易学，帮助大家顾护肾气、强身健体。
压手。仰卧，两手背紧贴在腰下，5~10分钟后，会有热感传遍全身。开始时，双掌被腰压可能会出现麻胀的现象，3~5天后即可适应消除。中医认为，此动作之所以有效，是因为人的两手外劳宫(位于手背，第二三掌骨间的凹陷中)紧贴两肾后，双掌的热量能温煦两肾。晚上10~11点是亥时尾、子时(晚上11~凌晨1点)头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫(位于手掌心，外劳宫的对点)吸入，穿过外劳宫直接注入两肾，此时补肾效果翻倍。
勾脚。双腿伸直并在一起，脚尖往上勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，每天一次，每次做15分钟左右。练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的筋有拉直感就可以了。
掐跟腱。内外侧跟腱的位置正好为太溪穴(足内侧，内踝后方与脚跟骨之间的凹陷处)和昆仑穴(足外侧，外踝后方与跟腱之间的凹陷处)，太溪穴是肾经的原穴，是汇聚肾经元气的“长江”，能增强肾功能；昆仑穴有调和气血、健肾强脊的功效。每天掐揉两穴，每次3~5分钟，就可起到补肾养生的效果。掐揉时可用对侧手的拇指，也可以使用按摩棒或滑腻的木棒按揉，力度除了要有酸胀感外，最好以有“麻感”为度。▲, http://www.100md.com
山西中医学院附属医院肾病科主任医师 牛春兰 □主治医师 郭阿霞
肾为人体先天之本，藏精、主水、纳气，对于人体的生长发育与生殖有重要作用。肾虚会导致免疫力降低，出现一系列诸如腰酸、畏寒、四肢发冷、水肿、性功能差、盗汗、头晕、潮热等不适症状。中医历来提倡“冬要养肾”，在此给大家介绍一套养肾的动作，简便易学，帮助大家顾护肾气、强身健体。
压手。仰卧，两手背紧贴在腰下，5~10分钟后，会有热感传遍全身。开始时，双掌被腰压可能会出现麻胀的现象，3~5天后即可适应消除。中医认为，此动作之所以有效，是因为人的两手外劳宫(位于手背，第二三掌骨间的凹陷中)紧贴两肾后，双掌的热量能温煦两肾。晚上10~11点是亥时尾、子时(晚上11~凌晨1点)头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫(位于手掌心，外劳宫的对点)吸入，穿过外劳宫直接注入两肾，此时补肾效果翻倍。
勾脚。双腿伸直并在一起，脚尖往上勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，每天一次，每次做15分钟左右。练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的筋有拉直感就可以了。
掐跟腱。内外侧跟腱的位置正好为太溪穴(足内侧，内踝后方与脚跟骨之间的凹陷处)和昆仑穴(足外侧，外踝后方与跟腱之间的凹陷处)，太溪穴是肾经的原穴，是汇聚肾经元气的“长江”，能增强肾功能；昆仑穴有调和气血、健肾强脊的功效。每天掐揉两穴，每次3~5分钟，就可起到补肾养生的效果。掐揉时可用对侧手的拇指，也可以使用按摩棒或滑腻的木棒按揉，力度除了要有酸胀感外，最好以有“麻感”为度。▲, http://www.100md.com