疫情期间 如何在家高效学习
(上接第1版)
三、营造一个适宜的学习环境
一般来说,在家里会给人一种休息、慵懒的感觉。如何营造一个有利于学习的环境呢？
1. 可以选择一个房间，作为自己的专用学习空间，房间里不要有任何可以分散注意力的东西，如手机、电脑、自习想看的图书、张贴画等。
2. 书桌的桌面要干净，每一次学习，除了要学习的学科的书本、资料，桌面上不要再有任何别的东西；
3. 房间里张贴一些跟学习有关的、自己喜欢的暗示性语言，如：今天我(高效)学习了吗？XXX同学正在学习，正在超过我，越努力越幸运等。
4. 房间里的温度要低一点，最好在18-22℃(专家研究认为22℃是大脑最喜欢的温度)，使用暖色调、亮度适中的台灯，还可以放一点自己喜欢的香味，每天通风，多呼吸新鲜空气。
, http://www.100md.com
总之，房间布置的核心标准就是，一进房间就想学习、就喜欢学习而且能专心学习。有条件的同学也可以布置两间屋子，在不同房间学习不同学科，如理科学习在一间屋里、文科学习在另一间屋子。
四、调整一个积极的学习状态
决定学习状态的因素很多，但首先是态度要积极，自己从内心愿意做这些事情，同时认为这些事情很重要，就可以调整自己的学习状态了。具体方法可以参考：
1. 自我暗示。每天可以给自己3次积极暗示，早上醒来后起床前、中午起床后、晚上睡觉前，可以暗示自己：今天自己状态非常好；学习是一件很快乐(很幸福)的事情；自己喜欢学习；今天学习效率非常高等。
2. 规律生活。同学们可以按照学校的课程表，给自己制定一个作息时间表与课程表，用闹钟提醒自己，并严格遵守。
3. 积极锻炼。每天保证1小时的户内、户外锻炼。户内锻炼可以是静坐、做俯卧撑、仰卧起坐、平板支持、蹲起、举哑铃、后背撞墙、踮脚跟等运动，其中要重视静坐，静坐对青春期的同学们有综合的好处。
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4. 制造危机感。一些同学还可以根据自己的心理承受力，通过给自己制造危机感来激发学习的动力与状态，比如：考不上自己理想的大学怎么办？XXX同学超过我怎么办？
五、设计一个有效的约束机制
一个人主动约束自己是一件非常困难的事情，特别是对被动性人格的同学来说，会更加困难。这就需要借助外力，来对自己进行必要的约束：
1. 与几个愿意学习的好朋友建立一个学习群(其中最好有一个主动性人格的同学，并让这个同学做负责人)，并建立规则，只讨论与学习有关的问题，不讨论其他问题。然后在群里布置作业、上传学习情况并互相监督。
2. 与自己的好朋友建立竞争关系，如给同学下战书，承诺你要超过他多少分，如果超过了，他如何激励你。
3. 与父母、老师或者同学签署“学习目标协议”(找一个最尊重的朋友、亲人或老师签约，效果会更好)，承诺要达到的目标，并将协议内容公开，把协议贴在最容易看到的地方。
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在协议里，可以把自己最渴望的事情或东西作为自己目标达成后的激励，把自己最讨厌的事情作为目标没有完成的惩罚。
六、管理几个关键的电子产品
现在影响我们学习最大的“敌人”是手机、平板、电脑等电子产品，如何管理好这几个“小敌人”呢？
1. 转变认知，提高认识，同学们可以把战胜这几个“小敌人”作为锻炼自己意志力、提升控制力的机会，如果这几个“小敌人”都战胜不了，那么将来我们如何战胜更大的人生诱惑？如何获得成功？
2. 平时最好关机，每天固定时间开启，最好开启次数不超过3次(可以早上、中午、晚上各看一次)，每次15分钟左右。
3. 不要放在自己身边或学习的房间，最好交给一个自己信任的家人保管。
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4. 如果进行网络学习，最好把上网的设备放在客厅等公共空间，让家人监督自己不上与学习无关的网站。
七、选择几种高效的学习方法
根据有关的研究，相当比例的同学现在习惯的学习方法有问题，导致存在“假学习、假努力”的现象(即很努力却不出成绩的问题)。探索与尝试新的、高效的学习方法是需要时间的，这段时间正好可以尝试。
同学们可以根据自己的学习风格，去网上或者去看书，尝试几种符合你的学习风格、你有感觉的好方法，当然好方法会因人而异，但是有共性标准的：
1. 学习知识速度快(效率高)；
2. 学习的知识记忆时间长、不容易遗忘；
3. 知识输出(如做题、考试、背诵等)时精准(即我们所学的真会)；
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4. 使用这种方法时心理状态是高兴、有成就感的。
如果找着了，就努力坚持用下去，好的方法，坚持用下去才会出成绩。
八、建立一个和谐的家庭氛围
有一个和谐的家庭环境也是在家高效学习的重要前提，其中家长是家庭教育的大前提，如果要改变孩子，最好的办法是家长先改变自己的教育理念与教育方法，。
有专家曾把家长分为权威型、放任型和民主型三类。其中民主型家长是专家们推荐的类型。在家里，家长一定要学会跟孩子平等交流，交流时多问、多听、少教导，孩子最烦的是天天唠叨的家长。以下是具体建议：
1. 平等跟孩子交流，或者开一个民主的家庭会议，认真讨论一个问题：什么样的家庭环境最有利于同学们的学习？
, 百拇医药 2. 讨论出来的问题要给出具体的解决方案，还要把方案写下来，全家认同后，签上字，认真执行；
3. 孩子学习时，家里人的行为最好与孩子一致，即也要读书、学习，最好不要打麻将、看电视、玩手机等。
4. 孩子在家学习期间，把家里容易分散孩子注意力的东西，都收藏起来。
5. 如果不上班，建议家人一起按照孩子的作息时间表生活。
6. 与孩子沟通时，遵循20:80原则，80%的语言是肯定、激励孩子，20%批评、教育孩子，而且批评时要就事论事，不要以点带面、上纲上线地否定、甚至是全面否定孩子，批评完后，一定用信任的语言结尾。
这次疫情，给同学们的学习带来了影响，但我们要有积极心态、要有成长型思维，要看到其中对我们的有利因素，积极行动，通过这个特殊的长假期，彻底解决一些自己学习上的深层问题，让自己的学习状态、学习方法、学习成绩，甚至是自我形象有一次升华。
等疫情结束、春暖花开的时候，老师们相信：同学们会有一个全新形象的自我呈现在你们人生的春天里。
(作者系威海紫光实验学校校长，教育学博士), 百拇医药
三、营造一个适宜的学习环境
一般来说,在家里会给人一种休息、慵懒的感觉。如何营造一个有利于学习的环境呢？
1. 可以选择一个房间，作为自己的专用学习空间，房间里不要有任何可以分散注意力的东西，如手机、电脑、自习想看的图书、张贴画等。
2. 书桌的桌面要干净，每一次学习，除了要学习的学科的书本、资料，桌面上不要再有任何别的东西；
3. 房间里张贴一些跟学习有关的、自己喜欢的暗示性语言，如：今天我(高效)学习了吗？XXX同学正在学习，正在超过我，越努力越幸运等。
4. 房间里的温度要低一点，最好在18-22℃(专家研究认为22℃是大脑最喜欢的温度)，使用暖色调、亮度适中的台灯，还可以放一点自己喜欢的香味，每天通风，多呼吸新鲜空气。
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总之，房间布置的核心标准就是，一进房间就想学习、就喜欢学习而且能专心学习。有条件的同学也可以布置两间屋子，在不同房间学习不同学科，如理科学习在一间屋里、文科学习在另一间屋子。
四、调整一个积极的学习状态
决定学习状态的因素很多，但首先是态度要积极，自己从内心愿意做这些事情，同时认为这些事情很重要，就可以调整自己的学习状态了。具体方法可以参考：
1. 自我暗示。每天可以给自己3次积极暗示，早上醒来后起床前、中午起床后、晚上睡觉前，可以暗示自己：今天自己状态非常好；学习是一件很快乐(很幸福)的事情；自己喜欢学习；今天学习效率非常高等。
2. 规律生活。同学们可以按照学校的课程表，给自己制定一个作息时间表与课程表，用闹钟提醒自己，并严格遵守。
3. 积极锻炼。每天保证1小时的户内、户外锻炼。户内锻炼可以是静坐、做俯卧撑、仰卧起坐、平板支持、蹲起、举哑铃、后背撞墙、踮脚跟等运动，其中要重视静坐，静坐对青春期的同学们有综合的好处。
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4. 制造危机感。一些同学还可以根据自己的心理承受力，通过给自己制造危机感来激发学习的动力与状态，比如：考不上自己理想的大学怎么办？XXX同学超过我怎么办？
五、设计一个有效的约束机制
一个人主动约束自己是一件非常困难的事情，特别是对被动性人格的同学来说，会更加困难。这就需要借助外力，来对自己进行必要的约束：
1. 与几个愿意学习的好朋友建立一个学习群(其中最好有一个主动性人格的同学，并让这个同学做负责人)，并建立规则，只讨论与学习有关的问题，不讨论其他问题。然后在群里布置作业、上传学习情况并互相监督。
2. 与自己的好朋友建立竞争关系，如给同学下战书，承诺你要超过他多少分，如果超过了，他如何激励你。
3. 与父母、老师或者同学签署“学习目标协议”(找一个最尊重的朋友、亲人或老师签约，效果会更好)，承诺要达到的目标，并将协议内容公开，把协议贴在最容易看到的地方。
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在协议里，可以把自己最渴望的事情或东西作为自己目标达成后的激励，把自己最讨厌的事情作为目标没有完成的惩罚。
六、管理几个关键的电子产品
现在影响我们学习最大的“敌人”是手机、平板、电脑等电子产品，如何管理好这几个“小敌人”呢？
1. 转变认知，提高认识，同学们可以把战胜这几个“小敌人”作为锻炼自己意志力、提升控制力的机会，如果这几个“小敌人”都战胜不了，那么将来我们如何战胜更大的人生诱惑？如何获得成功？
2. 平时最好关机，每天固定时间开启，最好开启次数不超过3次(可以早上、中午、晚上各看一次)，每次15分钟左右。
3. 不要放在自己身边或学习的房间，最好交给一个自己信任的家人保管。
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4. 如果进行网络学习，最好把上网的设备放在客厅等公共空间，让家人监督自己不上与学习无关的网站。
七、选择几种高效的学习方法
根据有关的研究，相当比例的同学现在习惯的学习方法有问题，导致存在“假学习、假努力”的现象(即很努力却不出成绩的问题)。探索与尝试新的、高效的学习方法是需要时间的，这段时间正好可以尝试。
同学们可以根据自己的学习风格，去网上或者去看书，尝试几种符合你的学习风格、你有感觉的好方法，当然好方法会因人而异，但是有共性标准的：
1. 学习知识速度快(效率高)；
2. 学习的知识记忆时间长、不容易遗忘；
3. 知识输出(如做题、考试、背诵等)时精准(即我们所学的真会)；
, 百拇医药
4. 使用这种方法时心理状态是高兴、有成就感的。
如果找着了，就努力坚持用下去，好的方法，坚持用下去才会出成绩。
八、建立一个和谐的家庭氛围
有一个和谐的家庭环境也是在家高效学习的重要前提，其中家长是家庭教育的大前提，如果要改变孩子，最好的办法是家长先改变自己的教育理念与教育方法，。
有专家曾把家长分为权威型、放任型和民主型三类。其中民主型家长是专家们推荐的类型。在家里，家长一定要学会跟孩子平等交流，交流时多问、多听、少教导，孩子最烦的是天天唠叨的家长。以下是具体建议：
1. 平等跟孩子交流，或者开一个民主的家庭会议，认真讨论一个问题：什么样的家庭环境最有利于同学们的学习？
, 百拇医药 2. 讨论出来的问题要给出具体的解决方案，还要把方案写下来，全家认同后，签上字，认真执行；
3. 孩子学习时，家里人的行为最好与孩子一致，即也要读书、学习，最好不要打麻将、看电视、玩手机等。
4. 孩子在家学习期间，把家里容易分散孩子注意力的东西，都收藏起来。
5. 如果不上班，建议家人一起按照孩子的作息时间表生活。
6. 与孩子沟通时，遵循20:80原则，80%的语言是肯定、激励孩子，20%批评、教育孩子，而且批评时要就事论事，不要以点带面、上纲上线地否定、甚至是全面否定孩子，批评完后，一定用信任的语言结尾。
这次疫情，给同学们的学习带来了影响，但我们要有积极心态、要有成长型思维，要看到其中对我们的有利因素，积极行动，通过这个特殊的长假期，彻底解决一些自己学习上的深层问题，让自己的学习状态、学习方法、学习成绩，甚至是自我形象有一次升华。
等疫情结束、春暖花开的时候，老师们相信：同学们会有一个全新形象的自我呈现在你们人生的春天里。
(作者系威海紫光实验学校校长，教育学博士), 百拇医药