防疫保肺三锻炼
就在举国上下抗大疫之时，停泊在日本横滨港的“钻石公主”号邮轮也引起了全世界的关注和担忧。对于突发的疫情，船上许多人不知所措，焦虑万分，甚至绝望。此时，一位中国老人为了强身健体，加以预防在船舱打起了太极拳。其实，打太极拳不仅能够增强全身抵抗力，还有很好地提高肺功能和保肺作用。下面针对发生在肺部的新冠肺炎，介绍三种简易保肺锻炼方法。
腹式呼吸：仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10~15分钟。
呼吸操：立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5~10分钟。
打太极拳：英国帝国理工学院研究小组一项新的研究表明，太极拳对改善慢阻肺患者的呼吸功能有很好的效果。研究小组以120名居住在中国农村从未使用过支气管扩张剂的慢阻肺患者为对象，进行了追踪调查。将患者随机分为传统肺康复训练组和太极拳组，太极拳组教授杨氏24式太极拳，每周进行6小时的练习；肺康复训练组每周进行3次肺康复训练，两组均共练习12周。而后采用圣乔治呼吸系统问卷，比较二者得分的变化。结果显示，太极拳组和肺康复训练组群都得到了同样的改善。然而，12周后，太极拳组比肺康复训练组在临床上效果更好。
研究人员认为，太极拳由心理治疗和全身运动组合而成，柔和缓慢，用意不用力，呼吸吐纳，轻松自如，特别适合呼吸功能和肺功能的改善和提高。因此，打太极拳不仅能够通过锻炼增强肺功能，而且可放松紧张情绪，缓解压力，还适用于新冠肺炎预后改善肺功能的康复运动和锻炼。
(作者系成都市第二人民医院副主任医师), http://www.100md.com(宁蔚夏)
腹式呼吸：仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10~15分钟。
呼吸操：立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5~10分钟。
打太极拳：英国帝国理工学院研究小组一项新的研究表明，太极拳对改善慢阻肺患者的呼吸功能有很好的效果。研究小组以120名居住在中国农村从未使用过支气管扩张剂的慢阻肺患者为对象，进行了追踪调查。将患者随机分为传统肺康复训练组和太极拳组，太极拳组教授杨氏24式太极拳，每周进行6小时的练习；肺康复训练组每周进行3次肺康复训练，两组均共练习12周。而后采用圣乔治呼吸系统问卷，比较二者得分的变化。结果显示，太极拳组和肺康复训练组群都得到了同样的改善。然而，12周后，太极拳组比肺康复训练组在临床上效果更好。
研究人员认为，太极拳由心理治疗和全身运动组合而成，柔和缓慢，用意不用力，呼吸吐纳，轻松自如，特别适合呼吸功能和肺功能的改善和提高。因此，打太极拳不仅能够通过锻炼增强肺功能，而且可放松紧张情绪，缓解压力，还适用于新冠肺炎预后改善肺功能的康复运动和锻炼。
(作者系成都市第二人民医院副主任医师), http://www.100md.com(宁蔚夏)