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糖友,锻炼肌肉益处多
http://www.100md.com 2020年3月23日 皖北晨刊
     身体有点肌肉,不仅能让外形更健美,还是糖友们健康的“守护神”。有研究显示,力量训练能更好地保持血糖稳定,在胰岛素抵抗、调控糖代谢等方面作用显著,研究者呼吁糖友重视肌肉锻炼。

    肌肉是身体力量的来源,肌肉量太少有诸多危害,与之相伴的常有肥胖,而肥胖也恰恰是2型糖尿病的关键致病因素。同时,肌肉是参与全身胰岛素处理葡萄糖的主要组织。通俗地讲,肌肉中有一种叫“肌糖原”的成分,我们锻炼时,需要的能量就从这里获得。但肌糖原储存的糖是有限的,一旦“透支”后就要从血液中获取血糖,而血液中的血糖,是从摄入的食物中获得的。所以,肌肉一运动,肌糖原就不断地消耗,同时食物消化吸收来的糖就会补充损耗的肌糖原,从而使升高的血糖得以下降。

    研究显示,肌肉量从中年开始走下坡路,70岁时男性肌肉量约减少1/3。如肌肉力量弱,需加强肌肉锻炼,中年人、糖友们尤其要重视。具体方法如下:仰卧起坐、俯卧撑等可锻炼腹肌和腰肌;举哑铃、引体向上等可锻炼上肢肌肉力量;深蹲可锻炼下肢肌肉力量;平板支撑可锻炼背部、腰腹部、臀部等处的核心肌肉群,可有针对性地进行选择练习。此外,还可做保健操、打太极拳。但力量锻炼需以中等强度为宜,不用每天都练,一周2-3次,每次半小时左右即可。老年人或有慢性病的人,需在专业人士指导下进行。

    肌肉锻炼虽然重要,但糖友们还是要注重运动全面化、多样化,最好把有氧运动和力量锻炼结合起来,全面抗击糖尿病。需强调的是,使用降糖药的糖友们,肌肉锻炼后要防止低血糖,必要时应调整用药及加餐。 刘姿含, http://www.100md.com