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五种思维模式催人老
http://www.100md.com 2020年3月31日 生命时报 2020.03.31
     愤世嫉俗、压制情绪、老往坏处想等

    五种思维模式催人老

    国家二级心理咨询师 郭 瑞 □李 伟 编译

    衰老不仅是一种生理现象,还是心理现象。一个人的心态或思维对其能否保持年轻起到重要作用。诺贝尔生理或医学奖得主伊丽莎白·布莱克本以及健康心理学家伊丽莎·艾波联合开展研究,发现是端粒(染色体末端,也是染色体的保护箍)的长短,控制了细胞和人体的寿命,而一个人生活和思维方式会改变端粒长短,进而影响衰老的快慢。在他们的著作《端粒效应》一书中,两位科学家指出5种思维模式催人老,应该努力克服。

    愤世嫉俗。有些人总是抱有愤世嫉俗的心态,对他人或事情总是看不顺眼。愤世嫉俗的人老是认为他人不值得信任,有一种莫名的怒火。研究发现,愤世嫉俗程度高的人,通常端粒较短,而且更可能罹患心血管疾病、代谢疾病甚至早亡。

    消极悲观。这样的人倾向于关注生活中负面、不好的一面。消极悲观的人染色体的端粒较短,这也与许多研究吻合,这些研究显示,相较乐观人士,悲观的人寿命更短,而且职场上的发展也没有乐观的人走得更远、更快。

    忧虑重重。所谓忧虑重重,就是脑海里一遍遍地回放担心忧虑的事。如果一个人总爱莫名担心,纵使是导致忧虑的源头已经消失,身心仍然会长时间处于承压应激状态,体现为心率升高、长时间高血压以及压力激素—皮质醇水平升高。实验室研究发现,忧虑重重的人更可能罹患抑郁或焦虑,而且端粒较短、衰老加速。

    压制情绪。也就是总是刻意地压抑一些不想要的念头和感受。对负面念头和感受的压制或回避,与端粒较短相关联,会加速一个人的衰老。

    思绪游离。哈佛大学一项研究发现,人们47%的时间在思维游荡。相较于专注于此时此地,思绪游离的人更可能压力大、不快乐;而一个人专注于手头的事情,不管是加班、打扫卫生或坐地铁,都可能更放松、愉悦。

    保持年轻,除了加强健康的生活方式(锻炼方式,充足的睡眠和吃健康的食物)之外,还要注意调整思维、心态。学会观察和调节自己的愤怒等负面情绪,不要老觉得别人针对你;尝试找到每一件事的积极面,相信好的事情会发生;专注当下,思前想后没有益处;不要回避消极的想法,可以通过冥想、转移注意力等方式放松。▲, 百拇医药