“身体扫描”可减压
想象阳光温暖全身，逐步放松各个部位
“身体扫描”可减压
国家二级心理咨询师 丁思远
尽管大家都知道长期压力是健康的大敌，但大多数人由于现实所迫很难放松。如果你意识到自己经常感受到来自职业、家庭、学业等方面的压力，觉得心情低落、疲惫又没办法改变外部环境，可以试着每天花10分钟来做“身体扫描”进行减压。
具体做法是：首先，闭上眼睛，做10次深呼吸。在每次吸气的时候，感受新鲜的空气从鼻腔一路进入肺部，试着用想象力去追随空气在体内流动的轨迹，想象每一次吸气都带来活力和治愈。每一次呼气时，把空气全部呼出，想象身体内堆积的压力和困扰夹在空气里一起被呼出体外。感受自己在每一次呼吸中，身体越来越放松，因放松而自然地下沉。
然后，想象一道温暖的阳光从头顶上方开始照射你的身体。那道阳光是你喜欢的颜色、温度和形态。让阳光照射在你的头顶，把注意力都放在头顶，感受头顶在阳光的照射下放松而舒适的感觉；接下来让阳光慢慢向下，照射在你的眼睛、鼻子、耳朵、脸庞、嘴唇，感受每一个部位在阳光的照射下放松和舒适的感觉。当头部各处都依次关照过后，把注意力放在整个头部，想象其都在舒适温暖阳光的照射下，变得轻松，所有本来集中在头部的烦恼、压力、不适都在阳光中分解消散。
接下来，感受阳光照耀在你的颈部、肩膀、手臂、胸口、背部、腹部。依次去感受每一个部位被阳光包裹时的轻松和温暖，最后把注意力放在整个上半身，想象本来集中在上半身的烦恼、压力和不适都在阳光中分解，整个上半身都轻松了。
再然后，让阳光从臀部开始，流过你的大腿、小腿、脚踝、脚板，到达每一根脚指头。像之前一样依次感受阳光照射在每一个部位的感觉，让每一个部位慢慢放松。
最后让注意力从头扫描到脚，现在整个身体都放松过了，如果感受到哪里不自在，就把注意力集中在那里，让阳光去温暖它，用心去拥抱它、安慰它。
在做躯体扫描的时候，也可以戴上耳机配上舒缓轻松的轻音乐。你可以在早上刚醒来时、公交车上、午休时、晚上入眠前等任何时候进行这个练习。躺着、坐着、站着都可以，唯一需要的条件就是保证不受打扰。
这个练习可以帮助我们和自己的身体联结，留意身体发出的各种信号并去抚慰它们。就像每当遇到困难时，来自他人的支持和关爱可以让我们放心和舒缓一样。我们每天都可以做自己的爱人，给自己温暖和支持。▲, 百拇医药
“身体扫描”可减压
国家二级心理咨询师 丁思远
尽管大家都知道长期压力是健康的大敌，但大多数人由于现实所迫很难放松。如果你意识到自己经常感受到来自职业、家庭、学业等方面的压力，觉得心情低落、疲惫又没办法改变外部环境，可以试着每天花10分钟来做“身体扫描”进行减压。
具体做法是：首先，闭上眼睛，做10次深呼吸。在每次吸气的时候，感受新鲜的空气从鼻腔一路进入肺部，试着用想象力去追随空气在体内流动的轨迹，想象每一次吸气都带来活力和治愈。每一次呼气时，把空气全部呼出，想象身体内堆积的压力和困扰夹在空气里一起被呼出体外。感受自己在每一次呼吸中，身体越来越放松，因放松而自然地下沉。
然后，想象一道温暖的阳光从头顶上方开始照射你的身体。那道阳光是你喜欢的颜色、温度和形态。让阳光照射在你的头顶，把注意力都放在头顶，感受头顶在阳光的照射下放松而舒适的感觉；接下来让阳光慢慢向下，照射在你的眼睛、鼻子、耳朵、脸庞、嘴唇，感受每一个部位在阳光的照射下放松和舒适的感觉。当头部各处都依次关照过后，把注意力放在整个头部，想象其都在舒适温暖阳光的照射下，变得轻松，所有本来集中在头部的烦恼、压力、不适都在阳光中分解消散。
接下来，感受阳光照耀在你的颈部、肩膀、手臂、胸口、背部、腹部。依次去感受每一个部位被阳光包裹时的轻松和温暖，最后把注意力放在整个上半身，想象本来集中在上半身的烦恼、压力和不适都在阳光中分解，整个上半身都轻松了。
再然后，让阳光从臀部开始，流过你的大腿、小腿、脚踝、脚板，到达每一根脚指头。像之前一样依次感受阳光照射在每一个部位的感觉，让每一个部位慢慢放松。
最后让注意力从头扫描到脚，现在整个身体都放松过了，如果感受到哪里不自在，就把注意力集中在那里，让阳光去温暖它，用心去拥抱它、安慰它。
在做躯体扫描的时候，也可以戴上耳机配上舒缓轻松的轻音乐。你可以在早上刚醒来时、公交车上、午休时、晚上入眠前等任何时候进行这个练习。躺着、坐着、站着都可以，唯一需要的条件就是保证不受打扰。
这个练习可以帮助我们和自己的身体联结，留意身体发出的各种信号并去抚慰它们。就像每当遇到困难时，来自他人的支持和关爱可以让我们放心和舒缓一样。我们每天都可以做自己的爱人，给自己温暖和支持。▲, 百拇医药