好好睡觉才能 生个健康宝宝
好好睡觉才能
生个健康宝宝
主讲人：上海市第六人民医院生殖医学中心副主任医师 邢长英 □陶敏芳
近年来，不孕症已成为全球性问题，且发病率呈现逐年上升趋势。世界卫生组织预测，继心脑血管病和肿瘤之后，不孕不育将成为威胁人类健康的第三大疾病。为了能够早日孕育自己的孩子，不少育龄夫妻十分焦虑，却不知一件日常小事就可能改变这种境遇：保证良好睡眠。
随着工作竞争激烈、生活节奏加快、压力增大，不少人的睡眠质量随之下降，昼夜节律紊乱：上班族早出晚归，入睡时间延后，且白天的压力引起焦虑烦躁，夜晚情绪难以平复，导致入睡困难、早醒；有些人因为加班、聚会、上网，常常通宵达旦；也有人熬夜太久，第二天直接睡到八九点甚至中午，自认为睡眠充足，却不知这也是睡眠节律异常。这些异常的睡眠状态和节律紊乱，可能不会对当下的精神状态产生明显影响，但它正“偷偷”地损害生殖功能，并在不知不觉中透支健康。
睡眠可修复机体，维持充足的免疫力。研究表明，女性卵巢储备功能下降、卵巢早衰与睡眠异常有关，其原因可能是睡眠不足、熬夜造成下丘脑-垂体-性腺轴的调节机制紊乱，从而影响卵泡刺激素和黄体生成素的分泌，导致无法正常排卵。
生育不仅是女性的事，与男性也有很大关系。令人担忧的是，近年来男性精子质量也呈现下降趋势。有学者发现，雄激素的分泌及精子释放，也受昼夜调节基因的调控，睡眠不好同样会影响精子质量。临床上，众多因不孕症求助试管婴儿技术的患者中，男性睡眠有问题的比例相当高。
如果想要尽快怀孕和生育健康的孩子，首要任务就是好好睡觉。这说起来很简单，关键在于持之以恒地坚持并付诸行动。
睡眠的长短要跟着昼夜节律，不是越多越好。春夏白天渐长，大家晚间活动较多，但要保证晚上11点前入睡，尤其是备孕的夫妻；天亮时，万物开始苏醒活动，大家就该起床。到了秋天，自然界的阳气“收藏”，更要早睡早起，避免夜晚凉气伤肺。冬天，万物生机闭藏，昼短夜长，人们也应与自然界一样，“早睡晚起，以待阳光”，使人体阴平阳秘，以防外感，避免引发宿疾咳喘。
由于不少子宫后位与仰卧位睡姿有关。睡觉时，女性应以右侧卧为主，避免趴着睡和长时间仰卧；睡觉时记得关灯，保持室内环境昏暗；床铺面积尽量足够大，棉被温暖、宽大、舒适，有利于睡时自由翻身，保证筋骨舒展、气血流通，从而消除一天的疲劳，为第二天做好准备。只有睡眠充足了、身体健壮了，生殖功能才能随之提高，怀孕后胎儿的健康也能得到保证。▲, 百拇医药
生个健康宝宝
主讲人：上海市第六人民医院生殖医学中心副主任医师 邢长英 □陶敏芳
近年来，不孕症已成为全球性问题，且发病率呈现逐年上升趋势。世界卫生组织预测，继心脑血管病和肿瘤之后，不孕不育将成为威胁人类健康的第三大疾病。为了能够早日孕育自己的孩子，不少育龄夫妻十分焦虑，却不知一件日常小事就可能改变这种境遇：保证良好睡眠。
随着工作竞争激烈、生活节奏加快、压力增大，不少人的睡眠质量随之下降，昼夜节律紊乱：上班族早出晚归，入睡时间延后，且白天的压力引起焦虑烦躁，夜晚情绪难以平复，导致入睡困难、早醒；有些人因为加班、聚会、上网，常常通宵达旦；也有人熬夜太久，第二天直接睡到八九点甚至中午，自认为睡眠充足，却不知这也是睡眠节律异常。这些异常的睡眠状态和节律紊乱，可能不会对当下的精神状态产生明显影响，但它正“偷偷”地损害生殖功能，并在不知不觉中透支健康。
睡眠可修复机体，维持充足的免疫力。研究表明，女性卵巢储备功能下降、卵巢早衰与睡眠异常有关，其原因可能是睡眠不足、熬夜造成下丘脑-垂体-性腺轴的调节机制紊乱，从而影响卵泡刺激素和黄体生成素的分泌，导致无法正常排卵。
生育不仅是女性的事，与男性也有很大关系。令人担忧的是，近年来男性精子质量也呈现下降趋势。有学者发现，雄激素的分泌及精子释放，也受昼夜调节基因的调控，睡眠不好同样会影响精子质量。临床上，众多因不孕症求助试管婴儿技术的患者中，男性睡眠有问题的比例相当高。
如果想要尽快怀孕和生育健康的孩子，首要任务就是好好睡觉。这说起来很简单，关键在于持之以恒地坚持并付诸行动。
睡眠的长短要跟着昼夜节律，不是越多越好。春夏白天渐长，大家晚间活动较多，但要保证晚上11点前入睡，尤其是备孕的夫妻；天亮时，万物开始苏醒活动，大家就该起床。到了秋天，自然界的阳气“收藏”，更要早睡早起，避免夜晚凉气伤肺。冬天，万物生机闭藏，昼短夜长，人们也应与自然界一样，“早睡晚起，以待阳光”，使人体阴平阳秘，以防外感，避免引发宿疾咳喘。
由于不少子宫后位与仰卧位睡姿有关。睡觉时，女性应以右侧卧为主，避免趴着睡和长时间仰卧；睡觉时记得关灯，保持室内环境昏暗；床铺面积尽量足够大，棉被温暖、宽大、舒适，有利于睡时自由翻身，保证筋骨舒展、气血流通，从而消除一天的疲劳，为第二天做好准备。只有睡眠充足了、身体健壮了，生殖功能才能随之提高，怀孕后胎儿的健康也能得到保证。▲, 百拇医药