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微笑日说乐观情绪 爱笑的孩子更好运
http://www.100md.com 2020年5月8日 科普时报
     5月8日被称为“世界微笑日”,据说这是唯一一个以人类的情绪来命名的日子。这种情绪对学习乃至人生有什么影响呢?

    学有道

    用心理学提高学习力

    俗话说“爱笑的女孩运气不会太差”。这种说法有科学依据吗?

    美国旧金山伯克莱大学的心理学家曾经开展了一项研究,想通过分析一个人拍照时是否真心微笑来预测未来的日子是否会幸福。最开始,研究人员分析了大学毕业照上21岁的女生的笑脸,30年后再去回访,发现21岁的笑容一直影响到52岁的幸福指数。其中有三个被研究者,第一位的笑容跟年轻时一样温暖,她对自己的家庭和生活状态都非常满意;第二位女士是一个单亲母亲,面容有些苦涩;第三位女士一直没有结婚,觉得自己运气不太好,脸上也写满了悲愁。
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    为什么能从一个人年轻时候的笑脸预测到未来?心理学家说,毕业照的三个人都面带笑容,但是只有第一位是真笑,另外两位是假装出来的。区别何在?第一位的笑不光是提高了嘴角,运用了颧大肌,眼部也出现了鱼尾纹,说明她是真笑,可以判断她有较多的正面情绪,未来遇到困难也会比较容易乐观对待。而第二、第三位女士只是嘴角动了动,眼部周围的眼轮匝肌没有动,说明内心并不开心,未来更容易受到负面情绪影响。

    上面实验当然不是特别严谨,因为可能有些人对着镜头就不爱笑,也可能拍照当天太阳晒花了眼,笑不出来。但是我们依然从这个跨越30年的实验认识到一个人的正面情绪对人生的影响。

    首先,爱笑的人对自己和周围环境有更多正面理解,即使在学业上受到挫折,也相信自己经过努力能克服困难,提高成绩。负面情绪比较多的人倾向于认为自己运气不太好、周围环境也不友好,怎么努力也没用。

    其次,发自内心的微笑表达自信乐观,传递愉悦和友善,拉近心与心之间的距离,李宗盛有一首歌唱道:“春风再美也美不过你的笑,没有见过的人不会明了。”笑容是会互相感染的,当你看到别人的笑容,也容易激发愉快的情绪。一个爱笑的学习者,会得到更多正面的评价,会被认为是学习积极性高,更容易得到他人的帮助,也更容易完成合作型学习项目。想象一下,如果学习小组有一个开心果,是不是合作愉快?
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    第三,情绪饱满、心态平和的人更容易集中注意力,学习更有效率,而情绪低落、抑郁则会导致注意力涣散、拖拖拉拉,完成学习任务更困难。

    有一个词叫做“情绪滤镜”。不同情绪就像不同的滤镜会影响一个人对周围的判断力。社会心理学家曾经做过一个实验,通过催眠引发实验者或愉悦或抑郁的心情,然后再让实验者看一盘自己和别人谈话的录像带(是前一天录好的)。处于快乐的情绪中,实验者会对自己很满意,认为录像带中的自己自信满满、落落大方。处于糟糕的情绪里,看同一盘录像带,却感觉自己拘谨紧张、口齿不清。更令人惊讶的是,很多人并没有意识到自己的认知转变源自情绪改变,而真的相信自己看起来不同了。

    人不可能每时每刻处于愉悦的状态,我们可以学会更精确识别自己的情绪、恰当表达自己的情绪,以及很快调整情绪。心理学家发现,在三四岁时能够更好控制自己情绪的儿童会被老师认为具有更好的社会能力,也更受其他同学的欢迎。再大一些,表达自己的情绪的能力和理解其他人的情绪能力显得更重要。比如,鲁迅曾经写过,一家人家生了一个男孩,抱出来给客人看,大多数人都恭维孩子。有一个却说:“这孩子将来是要死的。”他于是遭到大家一顿痛打。从心理学的角度看,这篇文章反映了一个人在特殊环境调整和表达合适的情绪的重要性。

    有些食物会让你更开心,比如不开心的时候偶尔吃一些高热量的食物,或者是吃一些巧克力蛋糕等甜食或者火锅、麻辣烫,都能让人愉悦。怕胖的话就去运动运动,补充多巴胺,转移注意力吧。

    (作者系教育专业硕士、北京市金牌阅读推广人), http://www.100md.com(李峥嵘)