学会“滋养”让身心更有精气神
心理健康是健康的重要组成部分。现代生活压力大，过多的压力常常令人感觉不开心、压抑，甚至导致身体不适。日常应如何保持心理健康呢？
“首先我们要知道自己的压力来自哪里。”北京大学第六医院临床心理科主治医师姜思思表示，压力是一个心理学与生物学的术语，指人或动物面对情绪上或身体上的威胁时，所激发起来的一种身心不安、紧张、焦虑、苦恼和逼迫的感受状态。
生活中的压力可能来自工作、家庭，人际关系的处理，以及达不到内心目标的自我压力等，导致身心紧张，感觉肌肉发紧、发酸、疲惫，有的人甚至还会出现内脏反应，如拉肚子、心慌、胃疼等，脱发、情绪波动大、敏感也是常见的压力表现。压力过大还可能影响人的认知，变得只看到问题的负面，视野变窄，敏感甚至多疑，让事情变得更难解决。
调整这些问题，先要了解自己，了解自己的日常生活。我们可以尝试列“一日生活清单”，即分别列出工作日和休息日中通常会做的6至8件事，比如通勤、开会、照顾家人、运动、听音乐、吃饭、睡觉、洗漱等。在每件事后面注明这是让你心情变好、能量更多的“滋养事件”，还是让情绪下沉、感到消耗的“耗竭事件”，也有些事是既“滋养”又“耗竭”的。观察自己的一天，如果大部分事情都是“耗竭”，那肯定是不平衡了，就算短时间内能扛过去，长期如此也容易出问题，可以通过主动增加“滋养事件”来调整。
除此之外，还可以学习一些专门的解压技巧，比如正念减压、呼吸练习、渐进放松练习等。如果依然缓解不了压力，轻微程度的话可以通过休息、与他人沟通等适合自己的方法进行调整，如果依然状态特别不好，则需要到医院就诊，向专业人士寻求帮助。, http://www.100md.com