运动前这样热身 才能减少损伤
我们都知道在正式运动健身之前，做充足的热身运动是一种良好的习惯和最起码的运动素质。但是，你知道为什么做热身运动、如何做热身运动吗？下面就给大家聊一聊。
运动前热身运动的好处
身体的器官有很强的“生理惰性”，热身运动可以使肌肉和身体温度升高，让肌肉进入最佳的运动状态，提高肌肉收缩能力，减少肌肉的黏滞性，解除身体的“休眠状态”，让我们的身体为正式的运动做好准备，减少运动损伤的发生。
热身分为以下四个步骤：
■一般性热身
一般性热身的方式有许多种，强度较低，运动时间也不长。例如慢跑、跳绳、徒手操、快走等形式，一般时间为五分钟左右，身体微微出汗即可，冬天时间可以适当延长。
■静态拉伸
静态拉伸的主要作用是增加关节活动范围，减少肌肉的黏滞性，从而提高运动能力，但拉伸应该缓慢且谨慎进行，循序渐进地增加肌肉和关节活动范围。
■专门性热身
专门性热身，是指有针对性的局部热身，运动员都会根据自己的训练内容安排专门的热身，例如短跑训练时会用高抬腿、后蹬腿等方式热身，它主要能让神经系统更兴奋，从而进入运动状态；而对于一般的健身者，可以先用轻重量、慢速度的运动刺激所锻炼部位，例如胸部训练可以先用空杠铃卧推，然后慢慢增加重量。
■动态活动
动态活动是指在专门性热身后，用动态的肌肉拉伸或摆动的方式进行热身。这种热身方式能更好地提高神经兴奋性，增强运动能力。但动态活动的力度和活动范围要循序渐进，不然反倒会增加肌肉损伤的风险。振臂运动、扩胸运动、转腰、侧摆腿等都是常规的动态热身动作。
上面这些热身知识都学会了吗？运动前做起来吧。, 百拇医药
运动前热身运动的好处
身体的器官有很强的“生理惰性”，热身运动可以使肌肉和身体温度升高，让肌肉进入最佳的运动状态，提高肌肉收缩能力，减少肌肉的黏滞性，解除身体的“休眠状态”，让我们的身体为正式的运动做好准备，减少运动损伤的发生。
热身分为以下四个步骤：
■一般性热身
一般性热身的方式有许多种，强度较低，运动时间也不长。例如慢跑、跳绳、徒手操、快走等形式，一般时间为五分钟左右，身体微微出汗即可，冬天时间可以适当延长。
■静态拉伸
静态拉伸的主要作用是增加关节活动范围，减少肌肉的黏滞性，从而提高运动能力，但拉伸应该缓慢且谨慎进行，循序渐进地增加肌肉和关节活动范围。
■专门性热身
专门性热身，是指有针对性的局部热身，运动员都会根据自己的训练内容安排专门的热身，例如短跑训练时会用高抬腿、后蹬腿等方式热身，它主要能让神经系统更兴奋，从而进入运动状态；而对于一般的健身者，可以先用轻重量、慢速度的运动刺激所锻炼部位，例如胸部训练可以先用空杠铃卧推，然后慢慢增加重量。
■动态活动
动态活动是指在专门性热身后，用动态的肌肉拉伸或摆动的方式进行热身。这种热身方式能更好地提高神经兴奋性，增强运动能力。但动态活动的力度和活动范围要循序渐进，不然反倒会增加肌肉损伤的风险。振臂运动、扩胸运动、转腰、侧摆腿等都是常规的动态热身动作。
上面这些热身知识都学会了吗？运动前做起来吧。, 百拇医药