第八套广播体操的教学法
作者：王成芳 吴 伟
单位：宁夏医学院体育教研室 750004
关键词：
宁夏医学院学报990160 国家体委于1997年5月审定颁布的第八套广播体操，动作舒展、流畅，简单易学，节奏轻快，运动量适中。但我院在广播体操的教学实践中，有些学生反映该体操虽简单易学，却不易准确地掌握各项动作。因此笔者对体操易出错的动作进行了分析，提出了纠正方法以供同行们参考。
1 原地踏步(8拍×2)
扼要说明：预备姿势、直立；左脚开始，脚离地面约15cm，身体保持正直，两臂前后自然摆动。
易犯错误：①上体重心不稳，摇摆过大。②勾脚类，手臂左右摆动，弯曲过大。
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纠正方法：①告诉学生头部应正，眼平视，颈部应放松。②强调脚尖应向下，手臂动作可单独练习。
2 第一节 伸展运动(8拍×4)
扼要说明：预备姿势、直立；1两臂前举(掌心向下)；2～3左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地，左脚向前迈步的同时稍低头，两臂(掌心向下)经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对)，抬头，跟看前上方；4两臂经前还原成直立；5～8同1～4，但换右脚做。
易犯错误：①手臂动作不到位。②重心移时站立不稳。③低抬头不明显，动作不连贯。
纠正方法：①单练手臂动作并由同学帮助指正。②向前迈步将腿稍外旋。③改变动作速度，重复练习。
3 第二节 扩胸运动(8拍×4)
扼要说明：预备姿势、直立；1两手握拳(拳心向下)，两臂经前至胸前平屈后振；2两臂经前伸直(掌心相对)至侧举后振；3两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸平屈(掌心向后)，右臂侧举(拳心向前)后振，头右转，眼看右方；4还原成直立；5～8同1～4，但方向相反。
, 百拇医药
易犯错误：①手臂末端平，屈肘却不后振。②手脚配合差，弓步不明显，上体侧倾。③动作弹性和舒展性差。
纠正方法：①同第一节纠方①。②强调身体姿势正确的要求。③告诉学生放松练习，可增强动作的弹性和舒展性。
4 第三节 踢腿运动(8拍×4)
扼要说明：预备姿势、直立；1左脚向前一步(重心移至左脚、右脚尖点地)，同时两臂经前至上举(掌心向前)；2右腿前踢(约90°)，同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)；3还原成1拍姿势；4两臂经前还原直立；5～8同1～4，但换右脚做。
易犯错误：①同第一节纠方①。②告诉学生上体和支撑腿应保持正直，膝应绷直。③腿稍外旋可使重心变稳。
5 第四节 体侧运动(8拍×4)
, 百拇医药
扼要说明：预备姿势、直立；1左脚向左一步(同肩宽)，同时左臂经侧至侧上举(掌心向内)，右手叉腰(虎口向上)；2左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势；3左臂上举，同时右臂伸直(五指并拢，掌心向内)，手沿腿下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次；4左臂经侧还原成直立；5～8同1～4，但方向相反。
易犯错误：①手臂未经侧直接上举。②侧屈将头向下或向前伸而造成手臂弯曲或上体向前压。③侧屈时手臂不随身体运动形成侧顶胯。④动作舒展性和弹性差。
纠正方法：①同第一节纠方①。②在教师指导下体会体侧时肌肉感觉，强调头应正，颈部肌肉应稍紧张。③同第二节纠方③。
6 第五节 体转运动(8拍×4)
扼要说明：预备姿势、直立；1左脚向左一步(稍宽于肩)，同时两臂侧举(掌心向下)；2上体左转90°，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈，手指触左肩(掌心向下)；3两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下)，同时上体右转180°，眼看右手；4还原成直立；5～8同1～4，但方向相反。
, 百拇医药
易犯错误；①手臂侧举不到位，手臂屈时不是水平，贴于背后的手臂未经伸直就至胸前平屈。②两脚移动造成体转不充分。
纠正方法：①重新讲解示范各种动作路线，让学生相互观察比较，发现正确动作，纠正错误动作。②强调两脚不动及体转幅度，放慢动作速度练习。
7 第六节 全身运动(8拍×4)
扼要说明：预备姿势、直立；1左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头，眼看前上方；2左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地(掌心向后)；3全蹲，同时两手扶膝(两肘外分，手指相对)，眼看前下方；4还原成直立；5～8同1～4，但换右脚做。
易犯错误：①手臂动作不到位，弓步时后腿弯曲，后脚离地，弓步不稳。②手指触地后立即抬起上体，然后再做全蹲、蹲时分腿。
纠正方法：①单独练习手臂和弓步动作，注意强调弓步时两腿可稍外旋以增强稳定性。②强调手指触地后直接找腿，加强柔韧性练习。
, 百拇医药
8 第七节 跳跃运动(8拍×4)
扼要说明：预备姿势、直立；1跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握举(掌心向下)；2跳起，还原成直立；3跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌；4跳起，还原成直立；5～8同1～4，第4个8拍的最后1拍，两臂成体前交叉(左臂在上)，两手半握拳(拳心向后)。
易犯错误：①手臂末端平，头上击掌时臂弯曲。②抢拍或跟不上拍，手脚不协调。③还原时手掌击打自己双腿。
纠正方法：①讲清动作要领，多做分解练习。让学生相互观察纠正以建立正确概念。②强调跳跃时前脚掌着地，改变动作速度，重复练习培养协调性。③强调还原动作要领。
9 第八节 整理运动(8拍×4)
扼要说明：预备姿势、直立，两臂体前交叉，两手半握拳(拳心向后)；1左腿屈膝抬起，小腿自然下垂(脚离地面约15cm)，同时两臂摆至侧举(掌心向下)；2还原成预备姿势；3动作同1，但换右腿做；4动作同2，但两臂体前交叉时两手由掌变拳，稍低头；5两臂经侧摆至侧上举(掌心相对)，同时稍抬头、挺胸、吸气；6两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后)，同时稍低头，呼气；7同5；8两臂经侧还原成预备姿势；第二个8拍同第一个8拍，最后1拍还原成直立。
, 百拇医药
易犯错误：①手臂动作不到位。②上体随后臂动作上下起伏。③动作紧张、不舒展。
纠正方法：①重新讲解，提高动作结构意识。②告诉学生头应正，目平视，颈伸直，收腹，腰部肌肉应稍紧张。③告诉学生“整理”的含义，改变动作速度练习。
在教学中，笔者认为正式讲授第八套广播体操前应集中规范以下动作，以建立正确动作概念：直立、前(侧)平举、上举、侧上举、左(右)弓步、前弓步、头上击掌，可先讲解示范，后进行一对一练习并纠正错误动作。教学中应强调体操具有它的艺术性，要求动作准确、协调、幅度大、节奏感强、姿势优美，能给人以美的享受。
收稿日期：1998—06—05，闫昱编辑, http://www.100md.com
单位：宁夏医学院体育教研室 750004
关键词：
宁夏医学院学报990160 国家体委于1997年5月审定颁布的第八套广播体操，动作舒展、流畅，简单易学，节奏轻快，运动量适中。但我院在广播体操的教学实践中，有些学生反映该体操虽简单易学，却不易准确地掌握各项动作。因此笔者对体操易出错的动作进行了分析，提出了纠正方法以供同行们参考。
1 原地踏步(8拍×2)
扼要说明：预备姿势、直立；左脚开始，脚离地面约15cm，身体保持正直，两臂前后自然摆动。
易犯错误：①上体重心不稳，摇摆过大。②勾脚类，手臂左右摆动，弯曲过大。
, http://www.100md.com
纠正方法：①告诉学生头部应正，眼平视，颈部应放松。②强调脚尖应向下，手臂动作可单独练习。
2 第一节 伸展运动(8拍×4)
扼要说明：预备姿势、直立；1两臂前举(掌心向下)；2～3左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地，左脚向前迈步的同时稍低头，两臂(掌心向下)经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对)，抬头，跟看前上方；4两臂经前还原成直立；5～8同1～4，但换右脚做。
易犯错误：①手臂动作不到位。②重心移时站立不稳。③低抬头不明显，动作不连贯。
纠正方法：①单练手臂动作并由同学帮助指正。②向前迈步将腿稍外旋。③改变动作速度，重复练习。
3 第二节 扩胸运动(8拍×4)
扼要说明：预备姿势、直立；1两手握拳(拳心向下)，两臂经前至胸前平屈后振；2两臂经前伸直(掌心相对)至侧举后振；3两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸平屈(掌心向后)，右臂侧举(拳心向前)后振，头右转，眼看右方；4还原成直立；5～8同1～4，但方向相反。
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易犯错误：①手臂末端平，屈肘却不后振。②手脚配合差，弓步不明显，上体侧倾。③动作弹性和舒展性差。
纠正方法：①同第一节纠方①。②强调身体姿势正确的要求。③告诉学生放松练习，可增强动作的弹性和舒展性。
4 第三节 踢腿运动(8拍×4)
扼要说明：预备姿势、直立；1左脚向前一步(重心移至左脚、右脚尖点地)，同时两臂经前至上举(掌心向前)；2右腿前踢(约90°)，同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)；3还原成1拍姿势；4两臂经前还原直立；5～8同1～4，但换右脚做。
易犯错误：①同第一节纠方①。②告诉学生上体和支撑腿应保持正直，膝应绷直。③腿稍外旋可使重心变稳。
5 第四节 体侧运动(8拍×4)
, 百拇医药
扼要说明：预备姿势、直立；1左脚向左一步(同肩宽)，同时左臂经侧至侧上举(掌心向内)，右手叉腰(虎口向上)；2左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势；3左臂上举，同时右臂伸直(五指并拢，掌心向内)，手沿腿下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次；4左臂经侧还原成直立；5～8同1～4，但方向相反。
易犯错误：①手臂未经侧直接上举。②侧屈将头向下或向前伸而造成手臂弯曲或上体向前压。③侧屈时手臂不随身体运动形成侧顶胯。④动作舒展性和弹性差。
纠正方法：①同第一节纠方①。②在教师指导下体会体侧时肌肉感觉，强调头应正，颈部肌肉应稍紧张。③同第二节纠方③。
6 第五节 体转运动(8拍×4)
扼要说明：预备姿势、直立；1左脚向左一步(稍宽于肩)，同时两臂侧举(掌心向下)；2上体左转90°，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈，手指触左肩(掌心向下)；3两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下)，同时上体右转180°，眼看右手；4还原成直立；5～8同1～4，但方向相反。
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易犯错误；①手臂侧举不到位，手臂屈时不是水平，贴于背后的手臂未经伸直就至胸前平屈。②两脚移动造成体转不充分。
纠正方法：①重新讲解示范各种动作路线，让学生相互观察比较，发现正确动作，纠正错误动作。②强调两脚不动及体转幅度，放慢动作速度练习。
7 第六节 全身运动(8拍×4)
扼要说明：预备姿势、直立；1左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头，眼看前上方；2左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地(掌心向后)；3全蹲，同时两手扶膝(两肘外分，手指相对)，眼看前下方；4还原成直立；5～8同1～4，但换右脚做。
易犯错误：①手臂动作不到位，弓步时后腿弯曲，后脚离地，弓步不稳。②手指触地后立即抬起上体，然后再做全蹲、蹲时分腿。
纠正方法：①单独练习手臂和弓步动作，注意强调弓步时两腿可稍外旋以增强稳定性。②强调手指触地后直接找腿，加强柔韧性练习。
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8 第七节 跳跃运动(8拍×4)
扼要说明：预备姿势、直立；1跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握举(掌心向下)；2跳起，还原成直立；3跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌；4跳起，还原成直立；5～8同1～4，第4个8拍的最后1拍，两臂成体前交叉(左臂在上)，两手半握拳(拳心向后)。
易犯错误：①手臂末端平，头上击掌时臂弯曲。②抢拍或跟不上拍，手脚不协调。③还原时手掌击打自己双腿。
纠正方法：①讲清动作要领，多做分解练习。让学生相互观察纠正以建立正确概念。②强调跳跃时前脚掌着地，改变动作速度，重复练习培养协调性。③强调还原动作要领。
9 第八节 整理运动(8拍×4)
扼要说明：预备姿势、直立，两臂体前交叉，两手半握拳(拳心向后)；1左腿屈膝抬起，小腿自然下垂(脚离地面约15cm)，同时两臂摆至侧举(掌心向下)；2还原成预备姿势；3动作同1，但换右腿做；4动作同2，但两臂体前交叉时两手由掌变拳，稍低头；5两臂经侧摆至侧上举(掌心相对)，同时稍抬头、挺胸、吸气；6两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后)，同时稍低头，呼气；7同5；8两臂经侧还原成预备姿势；第二个8拍同第一个8拍，最后1拍还原成直立。
, 百拇医药
易犯错误：①手臂动作不到位。②上体随后臂动作上下起伏。③动作紧张、不舒展。
纠正方法：①重新讲解，提高动作结构意识。②告诉学生头应正，目平视，颈伸直，收腹，腰部肌肉应稍紧张。③告诉学生“整理”的含义，改变动作速度练习。
在教学中，笔者认为正式讲授第八套广播体操前应集中规范以下动作，以建立正确动作概念：直立、前(侧)平举、上举、侧上举、左(右)弓步、前弓步、头上击掌，可先讲解示范，后进行一对一练习并纠正错误动作。教学中应强调体操具有它的艺术性，要求动作准确、协调、幅度大、节奏感强、姿势优美，能给人以美的享受。
收稿日期：1998—06—05，闫昱编辑, http://www.100md.com