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睡姿·睡时·睡境
http://www.100md.com 2001年8月19日 中国中医药报
     睡姿:有心脏疾患的人,最好多右侧卧,免致心脏受压迫而增加发病机率。患高血压常头痛者,应适当垫高枕位。肺系疾病患者,除应垫高枕位、背位外,还应经常改换卧姿,以利痰液排出。肝胆疾病患者,则常以左侧位睡姿为宜,以减轻压迫性疼痛。四肢有疼痛者,应力避患侧受压而卧。孕妇常仰卧,可使母子均获舒适感。

    国外有资料表明地球运动的作用对人体血液有很大影响。故专家们建议,睡眠时使人体的主要血管南北顺向,血流就会增强对血管壁的冲刷作用,使每天沉积在血管壁上的胆固醇量降低,从而能有效地预防血管壁硬化和血栓的形成。

    睡时:睡眠的时间,一般应保持7小时左右,但仍应以个体差异而定。入睡快而睡眠深者,一般无梦或小梦,睡上5~6个小时,或者更少一点,即可恢复精力;入睡慢而睡眠浅者,常多恶梦即使睡上10个小时,仍难精神爽快。对后者来说,应通过有效的治疗以改善睡眠质量,光靠延长睡眠时间来弥补是毫无意义的,也是有损健康的。

    由于每个人体内的生物节奏不同,故专家们认为,不要强迫有早睡早起习惯者过夜生活,也不可强迫有晚睡晚起习惯者去改变习惯,应听其自然,那样更有利于恢复精力、提高睡眠质量和工作效率。

    睡境:睡眠质量的高低,与所处的睡眠环境很有关系。在15~24℃气温中,能获得较好的睡眠,过冷或过热,常使人辗转难眠。人在搬迁新居后不能安睡,是对新的睡眠环境不适应,更可能是因室内新地毯、新家俱及室内装饰材料逸出的异味所致。冬天关门闭窗后吸烟留下的烟雾以及燃烧不全的煤气,也会令人睡眠不安。在高频电磁辐射发射源附近的居住者,长期睡眠不佳时,最好能测试一下这些辐射的强度,必要时可迁居避之。, http://www.100md.com(陈芸 )