合理运动避免损伤
观众朋友们，您们好!这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是运动损伤处理方面的问题。
主持人：为什么有些运动容易损伤身体？
浦钧宗：运动后损伤了身体，其原因并不在于运动本身，而是因为锻炼不科学，只有科学的锻炼才能使身体受益，不然就会损伤身体。
主持人：都有哪些种类的损伤？
田得祥：像打太极拳时如果姿势不正确就会引发膝关节损伤或加重骨性关节炎，剧烈运动后会引起膝关节韧带、半月板的损伤或踝关节韧带损伤，跳跃姿势不正确会引起跟腱损伤，如果在硬土地上跑步容易发生小腿疲劳性骨膜炎，长时间打麻将容易引起颈肌劳损、颈椎病、腰肌劳损等。如图，正常的膝关节包括大腿骨、小腿内、髌骨、半月板关节软骨等，关节软骨很光滑且有弹性，在运动时起减振、润滑的作用，运动时髌骨与大腿骨受力，如果姿势不正确就会损伤软骨，尤其是老年人，由于退形性病变后会长出骨刺，因此打太极拳时反复蹲起、旋转会引起软骨的损伤。韧带的作用是保护关节的稳定，剧烈运动会损伤韧带，引起关节肿胀、出血、疼痛等，半月板起吻合关节、平衡受力的作用，当运动姿势不正确时会撕裂半月板，引起关节卡壳、肿胀等。跟腱损伤后容易漏诊，因为拍片子看不出来，其主要症状就是抬不起腿跟，这种情况晚期治疗恢复不理想，但早期治疗效果很好。冬季如果在硬地上长跑，容易引起疲劳性骨膜炎，属于增生。长期伏案工作的人容易引发颈骨劳损、颈椎病、头麻、头痛、头晕、影响走路、截瘫等，长期坐着容易引发腰肌劳损。
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主持人：如何选择适合自己的运动项目呢？
浦钧宗：应该根据自己的身体条件、健康状况、年龄、性别等选择合适的运动项目。运动本身不会损伤身体，只是因为长期不正确的姿势引起了运动损伤，应该找出引起损伤的条件，并改变条件。
主持人：中老年人应该选择哪些锻炼项目？
浦钧宗：应该根据健康状况、锻炼基础等选择适合的项目，也可以结合兴趣爱好，由于老年人的脏器、肌肉、韧带等均有改变，可以选择行走、慢跑、游泳、网球、门球、高尔夫球、太极拳、气功、太极剑等运动项目，这些也都属于有氧运动。
主持人：如何避免运动损伤？
田得祥：打太极拳时如果姿势不正确就会引起运动损伤，初学时最好不要蹲得过低，太极拳分为杨氏和陈氏太极拳两种，初学时最好选择杨氏太极拳，因为其运动位置较高，另外初学时运动也不要过大，打太极拳时要经常转体，注意转体脚做轴时也应与身体一起转动。还要注意打麻将的时间不要过长，以避引起颈部损伤。初学爬山时注意不要一气爬上或爬下，应该分几次爬，以后再逐渐加量。
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主持人：自身有慢性病的老年人如何选择锻炼项目？锻炼前需要进行检查吗？
浦钧宗：选择锻炼项目前应先到医院进行全面的体格检查，如心电图、运动心电图、血常规、尿常规、血糖、血脂、甲状腺、前列腺、妇科、外科等，弄清楚自己的健康状况，针对情况选择适当的锻炼项目。
主持人：青年人如何选择运动项目？
田得祥：青年人好动，容易引起急性损伤，如关节韧带、半月板损伤等，注意运动前应做准备工作，让身体活动来、热起来，另外注意在身体处于疲劳状态时不要参加对抗性运动，以免发生损伤，也可以经常提脚后跟，以加强关节力量，也可以在运动时带上护踝，不要用有松紧的，那样的保护效果不好。如果跑步后小腿疼，可以用弹性绷带将肌肉绑住。
浦钧宗：注意运动时应循序渐进。青年人每日锻炼2小时左右，老年人每日锻炼不要超过1小时。
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主持人：北京王女士 请问膝盖积水是怎么回事？如何形成的？怎么合理运动不伤膝盖？
田得祥：膝盖积水是滑膜炎，会出现酸痛、肿胀感，应该找出引发积液的原因，针对进行治疗，可以进行理疗、控制活动量等。
主持人：新疆周先生 经常坐在办公室里，第7颈椎有些突出，请问如何治疗？
浦钧宗：姿势不正确会引起局部肌肉的损伤，长期肌肉损伤治疗不及时会引起骨骼的改变，建议先拍个片子，看看有无骨性改变，再针对进行治疗，如牵引、理疗、按摩等。
主持人：大连江女士 踝关节扭伤后总是不好，现在脚不能落地，请问用手术吗？
田得祥：应该查明原因，如果是韧带断了就需要缝合，也可以先理疗消肿。
主持人：河南胡女士 运动时不小心造成右腿骨折，打石膏后不消肿，上楼费力，医生说骨缝内有瘀血和创伤性关节炎，现在痛得受不了，请问如何治疗？
, 百拇医药
田得祥：不清楚骨折多久了，骨折后一段时间会出现肿胀、疼痛感，康复期时可以进行消肿止痛，一般几个月后可恢复，如果接骨不正，可能就需要重新接骨了，建议拍个片子检查一下。
主持人：北京孙女士 患中度胃下垂，请问可不可以做长跑和跳运这些剧烈运动？
浦钧宗：建议先锻炼腹肌、腰背肌，还要控制胃部不要再下垂了，然后根据情况选择锻炼项目。
主持人：陕西张先生 髌骨软化，能不能在低于体温的水中游泳？
田得祥：可以，但不要在过冷的水中游泳，以免引起滑膜肿胀。
主持人：河北张先生 右膝关节在活动时总发出声响，请问是什么原因？
田得祥：如果是生理性的，就没有关系，这种声响比较柔和且不痛，如果声响很粗糙且有疼痛感，就属于病理性的，建议到医院检查看看是不是有游离体等，针对治疗。
主持人：贵阳张女士 早上运动会不会危害健康？
浦钧宗：不主张早上空腹运动，以免引起胃炎，在目前的季节我们主张在早上10点后待太阳出来了再运动。
主持人：北京邢女士 运动后不能马上蹲下，不然膝盖就痛，请问是怎么回事？
田得祥：这可能是髌骨软化的早期症状。
主持人：建议冬季运动时注意保暖、选择合适的运动项目、并进行科学的运动。, 百拇医药
主持人：为什么有些运动容易损伤身体？
浦钧宗：运动后损伤了身体，其原因并不在于运动本身，而是因为锻炼不科学，只有科学的锻炼才能使身体受益，不然就会损伤身体。
主持人：都有哪些种类的损伤？
田得祥：像打太极拳时如果姿势不正确就会引发膝关节损伤或加重骨性关节炎，剧烈运动后会引起膝关节韧带、半月板的损伤或踝关节韧带损伤，跳跃姿势不正确会引起跟腱损伤，如果在硬土地上跑步容易发生小腿疲劳性骨膜炎，长时间打麻将容易引起颈肌劳损、颈椎病、腰肌劳损等。如图，正常的膝关节包括大腿骨、小腿内、髌骨、半月板关节软骨等，关节软骨很光滑且有弹性，在运动时起减振、润滑的作用，运动时髌骨与大腿骨受力，如果姿势不正确就会损伤软骨，尤其是老年人，由于退形性病变后会长出骨刺，因此打太极拳时反复蹲起、旋转会引起软骨的损伤。韧带的作用是保护关节的稳定，剧烈运动会损伤韧带，引起关节肿胀、出血、疼痛等，半月板起吻合关节、平衡受力的作用，当运动姿势不正确时会撕裂半月板，引起关节卡壳、肿胀等。跟腱损伤后容易漏诊，因为拍片子看不出来，其主要症状就是抬不起腿跟，这种情况晚期治疗恢复不理想，但早期治疗效果很好。冬季如果在硬地上长跑，容易引起疲劳性骨膜炎，属于增生。长期伏案工作的人容易引发颈骨劳损、颈椎病、头麻、头痛、头晕、影响走路、截瘫等，长期坐着容易引发腰肌劳损。
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主持人：如何选择适合自己的运动项目呢？
浦钧宗：应该根据自己的身体条件、健康状况、年龄、性别等选择合适的运动项目。运动本身不会损伤身体，只是因为长期不正确的姿势引起了运动损伤，应该找出引起损伤的条件，并改变条件。
主持人：中老年人应该选择哪些锻炼项目？
浦钧宗：应该根据健康状况、锻炼基础等选择适合的项目，也可以结合兴趣爱好，由于老年人的脏器、肌肉、韧带等均有改变，可以选择行走、慢跑、游泳、网球、门球、高尔夫球、太极拳、气功、太极剑等运动项目，这些也都属于有氧运动。
主持人：如何避免运动损伤？
田得祥：打太极拳时如果姿势不正确就会引起运动损伤，初学时最好不要蹲得过低，太极拳分为杨氏和陈氏太极拳两种，初学时最好选择杨氏太极拳，因为其运动位置较高，另外初学时运动也不要过大，打太极拳时要经常转体，注意转体脚做轴时也应与身体一起转动。还要注意打麻将的时间不要过长，以避引起颈部损伤。初学爬山时注意不要一气爬上或爬下，应该分几次爬，以后再逐渐加量。
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主持人：自身有慢性病的老年人如何选择锻炼项目？锻炼前需要进行检查吗？
浦钧宗：选择锻炼项目前应先到医院进行全面的体格检查，如心电图、运动心电图、血常规、尿常规、血糖、血脂、甲状腺、前列腺、妇科、外科等，弄清楚自己的健康状况，针对情况选择适当的锻炼项目。
主持人：青年人如何选择运动项目？
田得祥：青年人好动，容易引起急性损伤，如关节韧带、半月板损伤等，注意运动前应做准备工作，让身体活动来、热起来，另外注意在身体处于疲劳状态时不要参加对抗性运动，以免发生损伤，也可以经常提脚后跟，以加强关节力量，也可以在运动时带上护踝，不要用有松紧的，那样的保护效果不好。如果跑步后小腿疼，可以用弹性绷带将肌肉绑住。
浦钧宗：注意运动时应循序渐进。青年人每日锻炼2小时左右，老年人每日锻炼不要超过1小时。
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主持人：北京王女士 请问膝盖积水是怎么回事？如何形成的？怎么合理运动不伤膝盖？
田得祥：膝盖积水是滑膜炎，会出现酸痛、肿胀感，应该找出引发积液的原因，针对进行治疗，可以进行理疗、控制活动量等。
主持人：新疆周先生 经常坐在办公室里，第7颈椎有些突出，请问如何治疗？
浦钧宗：姿势不正确会引起局部肌肉的损伤，长期肌肉损伤治疗不及时会引起骨骼的改变，建议先拍个片子，看看有无骨性改变，再针对进行治疗，如牵引、理疗、按摩等。
主持人：大连江女士 踝关节扭伤后总是不好，现在脚不能落地，请问用手术吗？
田得祥：应该查明原因，如果是韧带断了就需要缝合，也可以先理疗消肿。
主持人：河南胡女士 运动时不小心造成右腿骨折，打石膏后不消肿，上楼费力，医生说骨缝内有瘀血和创伤性关节炎，现在痛得受不了，请问如何治疗？
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田得祥：不清楚骨折多久了，骨折后一段时间会出现肿胀、疼痛感，康复期时可以进行消肿止痛，一般几个月后可恢复，如果接骨不正，可能就需要重新接骨了，建议拍个片子检查一下。
主持人：北京孙女士 患中度胃下垂，请问可不可以做长跑和跳运这些剧烈运动？
浦钧宗：建议先锻炼腹肌、腰背肌，还要控制胃部不要再下垂了，然后根据情况选择锻炼项目。
主持人：陕西张先生 髌骨软化，能不能在低于体温的水中游泳？
田得祥：可以，但不要在过冷的水中游泳，以免引起滑膜肿胀。
主持人：河北张先生 右膝关节在活动时总发出声响，请问是什么原因？
田得祥：如果是生理性的，就没有关系，这种声响比较柔和且不痛，如果声响很粗糙且有疼痛感，就属于病理性的，建议到医院检查看看是不是有游离体等，针对治疗。
主持人：贵阳张女士 早上运动会不会危害健康？
浦钧宗：不主张早上空腹运动，以免引起胃炎，在目前的季节我们主张在早上10点后待太阳出来了再运动。
主持人：北京邢女士 运动后不能马上蹲下，不然膝盖就痛，请问是怎么回事？
田得祥：这可能是髌骨软化的早期症状。
主持人：建议冬季运动时注意保暖、选择合适的运动项目、并进行科学的运动。, 百拇医药