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你晚上睡好了吗?
http://www.100md.com 2002年2月7日
     今天,都市的人们似乎很容易感到疲劳,听说有的大城市的迷你吧里还有吸氧的,以帮助恢复疲劳。不过,你是否知道良好的睡眠对恢复疲劳更为重要呢?

    我们人类一生的1/3时间花费在睡眠上,睡眠是生命的基本需要,如同空气、食物和水,是保持人体健康的基础。如今许多人每昼夜的睡眠时间比他们实际需要的时间少了2小时左右。要知道世界上没有任何东西可以替代睡眠,人们减少睡眠时间,机体便会把这些超负荷运转的时间累加起来,最后让你偿还。

    目前大约有一半人遭受各种睡眠问题。夜晚没有良好的睡眠,往往导致人无缘无故地心烦,对于工作中出现的问题难以找出解决的方法,甚至在表达时会词不达意。继而甚至白天打瞌睡,影响生活质量,增加工伤意外和车祸,约50%的致命的车祸是由于瞌睡驾驶造成的。解决问题的方法无疑是增加睡眠时间,提高睡眠质量。

    当我们晚上睡得好,白天头脑清醒敏锐,工作效率提高,心情也愉快。遗憾的是,现在每晚能保证八九个小时睡眠的人太少了。一位年轻的白领说:“工作之外我需要和朋友外出,需要购物,实在没有足够的时间来安排一切,我几乎天天都是半夜才上床休息,甚至更晚……”。她每隔3个月就不得不腾出1个周末,把它彻底留给睡眠。

    为了保证旺盛的精力,生活应该有规律。另一位先生经过多次尝试后发现:每晚保证6小时睡眠,每天坚持在大致相同的时间就寝,起床,效果不错。作息时间一旦被打乱,身体便会直接受到威胁。

    另外,影响良好睡眠的因素很多,例如:工作的倒班,出差旅行更换环境,乘坐车、船、飞机,亮光、噪音、饮用浓茶和咖啡以及身体的不适,如咳嗽、某部位的疼痛、气喘、频繁排尿,胃肠道病变,胃不适、呕吐、腹泻等等。除此之外,情绪波动、兴奋、焦虑抑郁都会影响睡眠。因此需要针对上述种种情况尽力纠正避免。

    在竞争日益激烈的今天,我们更应该学会“管理睡眠”。您应该注意以下几点:

    1.一般情况下每人每天需要7~9个小时的睡眠时间。

    2.不用担心睡得太多,人体内有生物钟,它不允许让你睡得过多。

    3.争取每天在固定的时间起床、就寝,使生活变得有规律。

    4.锻炼身体后或入睡前洗个热水澡会使你感到身心放松,易于入

    睡。

    5.就寝之前的晚餐要清淡。

    6.床是用来睡觉的,如果在床上工作,阅读,甚至谈话都会影响睡眠。在培养良好睡眠习惯的同时,如果仍不能获得令人满意的睡眠,还可以去就医。目前医院有各类安眠药,比如:“思诺思”,它是一种咪唑吡啶类药物,具有快速的催眠作用,此药的作用与特异性的中枢GABA受体激活有关,这个受体的激活可调节氯离子通道。唑吡坦可缩短入睡时间、减少夜醒次数、增加总的睡眠时间和改善睡眠质量。希望大家在用药前先咨询专家、医师的意见。, http://www.100md.com