走、吃、睡、笑保健康
《黄帝内经》有句名言：上工(即高明的医生)不治已病治未病。这话21世纪倍受国际关注。“已病”，就是要上医院找医生诊治，并需要打针吃药之病。“未病”是未达“病”的程度的“未病之病”。“未病”不是无病，它是“小病”、“小恙”甚至连一点不适也没有，但却是不健康的状态。对这种状态许多人都不甚了了。自从20世纪出现了亚健康状态的概念，不解的人理解了，理解的人更重视了。于是更能体会到，治已病是临渴掘井，为时已晚。只有治未病，亚健康才方得安康。
治未病，调理亚健康可把疾病消灭于萌芽状态，使它不能发展为“已病”，可保“长期健康”，这并不难理解，那是因为：亚健康是介于健康与疾病的中间状态，假若把健康称为第一状态，疾病称为第二状态，亚健康就是介于二者之间的第三状态。此时若听之任之，它就向疾病方向转化；若此时加以调理，它便向健康状态转化。因为还未发展，故调理起来十分容易；若成了已病，便可成为不治之症。高血压、糖尿病等若已成形，便要终生服药，成了终生疾病。
让我们来看看中医对高血压、糖尿病的“未病”是怎么样调治的。
, http://www.100md.com
高血压的诊断，国际标准的临界值为140/90mmHg，医生为你测血压，若收缩压(高压)达到或超过140mmHg，或舒张压达到或超过90mmHg，医生便可诊为高血压，若未达140或90mmHg，便告诉你“正常”，你也很高兴地以为真的正常了。从“未病”角度来看，亚健康学说也认为：收缩压130~139mmHg，舒张压85~89mmHg，离患病已不远，给它起个名字叫“正常高血压”。说它“正常”是因为它未达临床诊断标准；说它是“高血压”，它实在是“正常”中的“高”。这样的人过几个月或1年多便成为高血压患者了。它是亚健康状态。这些人不用服降压药(未诊断为患者服什么药？)，但发达国家一致认为它要治，即非药物治疗。
再谈糖尿病，我国现也执行国际诊断标准：空腹血糖正常值应小于6.1mmol/L。若大于7.0mmol/L或餐后血糖大于11.1mmol/L，便可诊断为糖尿病。请注意：国际标准规定正常值小于6.1糖尿病值大于7.0，那么6.1到7.0之间算什么呢？它叫做“葡萄糖耐量减退”(IGT)，这些人中有60%以上不久便发展为糖尿病患者，也称为糖尿病亚健康状态。
, 百拇医药
以上只是2个例子，所有的疾病都有个发展过程，即由轻微的不正常(亚健康)，再进一步发展为可确诊的疾病。亚健康学说使我们擦亮了眼睛，认识到亚健康的存在和危害。怎样调治它、消灭它呢？中医的治未病有许多经验。因为它轻微，故不需服药，况且“是药三分毒，无毒不是药”，吃药会带来毒副作用，而非药物治疗则免生此虞。在“未病”阶段非药物治疗比药治还有效。
“走”掉疾病：还拿血压、血糖来说，假若你“踩线”，例如血压达90或140，或略为过一点，血糖达6.1或11.1，或略为过一点，先不用吃药，用走步疗法即可。走步有很好的降压、降糖作用。以快走——慢跑——快走最有效。年老者可快走。一天走两次，每次不少于半小时(连续)，坚持下去便可收效。
“吃”掉疾病：防高血压要低盐饮食(每天食盐摄入量不超过6克/人)。少盐对血糖升高又有降糖的作用。还要少糖，少油。目前的误区是已知动物脂肪不可多吃，而植物油多吃却无所谓。不是的，植物油也可升压和转化为血糖，每天每人不能超过半两(25克)。
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“睡”掉疾病：你睡眠充足吗？睡得好吗？这后一点更重要，即睡眠质量比睡眠时间更重要。睡眠障碍——失眠：入睡难、夜醒、早醒(下半夜醒后便睡不着)、浅睡、打呼噜、乱梦、梦魇等。总之第二天早晨起来无愉快感，头脑不清醒，甚至还想睡，没有通过睡眠使精神、身体和情绪焕发，便是未睡好。此时血压、血糖也升高。要找出睡不好的原因，并克服它。走步有助睡眠，你认真走了，说不定会“治”好你的失眠。睡得好还需要定时起、睡，生活规律。
“笑”掉疾病：心情愉快，体内生物钟便可“准点”运转，而笑是愉快心情的自然流露。若你能频露笑容，说明你有好心境。这是中医的“神疗”。21世纪人们也更关注心理健康。
以上4点是流传数千年“古训”，不但载入中医文献，且已被维多利亚宣言定为“健康的四大基石”而推向21世纪。它比药还高明，因为不但可治病，更可防病。为了好记忆，笔者把它编成4句歌：
合理饮食身体好，适当运动少不了；
规律生活天天讲，心理平衡更重要。, 百拇医药(南京中医药大学教授 宋为民)
治未病，调理亚健康可把疾病消灭于萌芽状态，使它不能发展为“已病”，可保“长期健康”，这并不难理解，那是因为：亚健康是介于健康与疾病的中间状态，假若把健康称为第一状态，疾病称为第二状态，亚健康就是介于二者之间的第三状态。此时若听之任之，它就向疾病方向转化；若此时加以调理，它便向健康状态转化。因为还未发展，故调理起来十分容易；若成了已病，便可成为不治之症。高血压、糖尿病等若已成形，便要终生服药，成了终生疾病。
让我们来看看中医对高血压、糖尿病的“未病”是怎么样调治的。
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高血压的诊断，国际标准的临界值为140/90mmHg，医生为你测血压，若收缩压(高压)达到或超过140mmHg，或舒张压达到或超过90mmHg，医生便可诊为高血压，若未达140或90mmHg，便告诉你“正常”，你也很高兴地以为真的正常了。从“未病”角度来看，亚健康学说也认为：收缩压130~139mmHg，舒张压85~89mmHg，离患病已不远，给它起个名字叫“正常高血压”。说它“正常”是因为它未达临床诊断标准；说它是“高血压”，它实在是“正常”中的“高”。这样的人过几个月或1年多便成为高血压患者了。它是亚健康状态。这些人不用服降压药(未诊断为患者服什么药？)，但发达国家一致认为它要治，即非药物治疗。
再谈糖尿病，我国现也执行国际诊断标准：空腹血糖正常值应小于6.1mmol/L。若大于7.0mmol/L或餐后血糖大于11.1mmol/L，便可诊断为糖尿病。请注意：国际标准规定正常值小于6.1糖尿病值大于7.0，那么6.1到7.0之间算什么呢？它叫做“葡萄糖耐量减退”(IGT)，这些人中有60%以上不久便发展为糖尿病患者，也称为糖尿病亚健康状态。
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以上只是2个例子，所有的疾病都有个发展过程，即由轻微的不正常(亚健康)，再进一步发展为可确诊的疾病。亚健康学说使我们擦亮了眼睛，认识到亚健康的存在和危害。怎样调治它、消灭它呢？中医的治未病有许多经验。因为它轻微，故不需服药，况且“是药三分毒，无毒不是药”，吃药会带来毒副作用，而非药物治疗则免生此虞。在“未病”阶段非药物治疗比药治还有效。
“走”掉疾病：还拿血压、血糖来说，假若你“踩线”，例如血压达90或140，或略为过一点，血糖达6.1或11.1，或略为过一点，先不用吃药，用走步疗法即可。走步有很好的降压、降糖作用。以快走——慢跑——快走最有效。年老者可快走。一天走两次，每次不少于半小时(连续)，坚持下去便可收效。
“吃”掉疾病：防高血压要低盐饮食(每天食盐摄入量不超过6克/人)。少盐对血糖升高又有降糖的作用。还要少糖，少油。目前的误区是已知动物脂肪不可多吃，而植物油多吃却无所谓。不是的，植物油也可升压和转化为血糖，每天每人不能超过半两(25克)。
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“睡”掉疾病：你睡眠充足吗？睡得好吗？这后一点更重要，即睡眠质量比睡眠时间更重要。睡眠障碍——失眠：入睡难、夜醒、早醒(下半夜醒后便睡不着)、浅睡、打呼噜、乱梦、梦魇等。总之第二天早晨起来无愉快感，头脑不清醒，甚至还想睡，没有通过睡眠使精神、身体和情绪焕发，便是未睡好。此时血压、血糖也升高。要找出睡不好的原因，并克服它。走步有助睡眠，你认真走了，说不定会“治”好你的失眠。睡得好还需要定时起、睡，生活规律。
“笑”掉疾病：心情愉快，体内生物钟便可“准点”运转，而笑是愉快心情的自然流露。若你能频露笑容，说明你有好心境。这是中医的“神疗”。21世纪人们也更关注心理健康。
以上4点是流传数千年“古训”，不但载入中医文献，且已被维多利亚宣言定为“健康的四大基石”而推向21世纪。它比药还高明，因为不但可治病，更可防病。为了好记忆，笔者把它编成4句歌：
合理饮食身体好，适当运动少不了；
规律生活天天讲，心理平衡更重要。, 百拇医药(南京中医药大学教授 宋为民)