身体养护的窍门
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2002年3月10日
疾病，即使是伤风感冒一类“微恙”，也对人体健康有害，如何减少其发生便成为自我保健的重要课题。
医学专家认为，以下习惯中的养生窍门你不可不知：
■多食草本类食物
人体为何生病？体内免疫力降低是其一大祸根，而草本类食物恰可在这方面助人一臂之力。因为这类食物能稳定、保护、营养免疫系统，增强人体的抗病能力。
临床医生已经证实，山楂、生姜对许多心脏性疾病有效；桔子、香菇等在抗肿瘤与病毒方面很有优势；大豆、人参、甘草、丝瓜等都是提升免疫功能的佳品。故在医生指导下，对上述草本类食品合理组合食用，可大大减少患病机会。
■果胶清扫血中毒素
血液循环全身，如果血液本身有毒素则可祸及各个器官。如何清扫这些毒素呢？最简单的一招就是有选择地吃一些“清扫”毒素的食物。
, 百拇医药
例如，胡萝卜含大量果胶，可与侵入体内的重金属汞相结合，生成一种新物质排出体外。再如，大蒜中的特殊成分可使体内铅浓度下降。另外，海带含有的胶质可促使侵入血中的放射性物质从尿中排泄，而绿茶的抗放射线侵袭的能力强，无疑是从事X光以及荧屏终端工作人员的益友。至于黑木耳、木瓜、苹果、畜禽血等，也都是清毒的能手，值得向读者推荐。
■主动咳嗽清洁肺部
现代环境污染有增无减，呼吸道与肺脏首先受害，慢性支气管炎乃至肺癌发病率的上升就是一个证明。防范的举措之一就是主动咳嗽，借助于咳嗽产生的冲动将侵入呼吸道的污物变为痰液从口腔排出。
具体做法是，每天清晨起床后，到室外空气新鲜处做深呼吸，吸气时缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，并迅速垂下双臂，使气流从口鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10次，每次咳嗽的间歇期做几次正常呼吸，以防过度换气。午饭前及晚上入睡前可重复一遍，以便常保肺部干净而少生疾患。
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■肠道要保持清洁
人们大多知道便秘的危害，可还有一种大便能正常排出，但毒素却滞留并附着于肠道皱折内的“宿便”现象受到忽视。
据临床医生报告，“宿便”可引起疲乏、嗜睡、神萎、头痛、腰酸、背疼、口臭等多种症状，重者可损害肝、脑等生命器官的功能。如何解决呢？除了一日三餐多吃点蔬菜、水果等高纤维素食物外，就是定期冲洗肠道，即在1个月中选定1天，不吃早、中饭，空腹分次喝入2000———3000毫升温开水，晚餐只吃少量蔬菜、水果及含纤维素较多的杂粮，使肠道中残留的毒素尽快排出。
■觉要睡足睡好
现代夜生活五彩缤纷，诱惑着不少人，睡眠普遍受到忽视，以致给疾病入侵以可乘之机。
美国佛罗里达大学著名免疫学家达比教授的研究表明，睡眠质量直接关系到人体的免疫力，良好的睡眠可使体内T、B两种淋巴细胞的数量明显上升。他据此认为睡眠很可能有助于治疗不少丧失免疫力的疾病，包括被视为绝症的艾滋病。
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睡眠之所以会增强人体免疫力，俄罗斯专家的解释是，睡眠中体内产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌与病毒消灭，由此可见坚持睡好觉在防病中的重要性。
■合理晒太阳
晒太阳也可增强人体的抗病能力，主要得益于日光中的紫外线光束，刺激人体皮肤中的胆固醇，转化成维生素D。切莫小看这种极普通的维生素，它可使乳腺癌、肠癌、白血病，淋巴癌等的发病危险减少1/3,使总的死亡率下降20-65%。
■生吃蔬菜提升免疫力
蔬菜中含大量干扰素诱生剂，进入体内促进干扰素的生成，而干扰素又是病毒与癌细胞的“克星”，故蔬菜有防病抗癌功效。但是，蔬菜的这种有益成分很娇嫩，不耐高温，在摄氏100度时即是不稳定状态，只有生吃才能接触人体粘膜细胞的干扰素基因，产生大量干扰素而提升人体的免疫力，故能生吃的蔬菜尽量生吃为好。
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■摩胸擦背
中医学认为，脊柱是督脉所在，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切，对脊背部进行摩擦，能激发和增强经络，促进气血流通，调和脏腑功能，有助于增强免疫机能；至于胸部，则为胸腺之所在，施以按摩可收到“异曲同工”之效。
一般每天可进行2-3次按摩，做法是：摩胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推至左下腹，再用左手从左乳上方斜推至右下腹，左右手交替进行，共推36次；擦背，可请他人代劳，两手按在腰背部，适度用力向下擦至尾骨，两手交替进行，一上一下为1次，共擦36次，因为此按摩人人皆宜，容易掌握，所以能收到比较好的效果。
(中国体育在线转自《中国体育报》兰政), http://www.100md.com
医学专家认为，以下习惯中的养生窍门你不可不知：
■多食草本类食物
人体为何生病？体内免疫力降低是其一大祸根，而草本类食物恰可在这方面助人一臂之力。因为这类食物能稳定、保护、营养免疫系统，增强人体的抗病能力。
临床医生已经证实，山楂、生姜对许多心脏性疾病有效；桔子、香菇等在抗肿瘤与病毒方面很有优势；大豆、人参、甘草、丝瓜等都是提升免疫功能的佳品。故在医生指导下，对上述草本类食品合理组合食用，可大大减少患病机会。
■果胶清扫血中毒素
血液循环全身，如果血液本身有毒素则可祸及各个器官。如何清扫这些毒素呢？最简单的一招就是有选择地吃一些“清扫”毒素的食物。
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例如，胡萝卜含大量果胶，可与侵入体内的重金属汞相结合，生成一种新物质排出体外。再如，大蒜中的特殊成分可使体内铅浓度下降。另外，海带含有的胶质可促使侵入血中的放射性物质从尿中排泄，而绿茶的抗放射线侵袭的能力强，无疑是从事X光以及荧屏终端工作人员的益友。至于黑木耳、木瓜、苹果、畜禽血等，也都是清毒的能手，值得向读者推荐。
■主动咳嗽清洁肺部
现代环境污染有增无减，呼吸道与肺脏首先受害，慢性支气管炎乃至肺癌发病率的上升就是一个证明。防范的举措之一就是主动咳嗽，借助于咳嗽产生的冲动将侵入呼吸道的污物变为痰液从口腔排出。
具体做法是，每天清晨起床后，到室外空气新鲜处做深呼吸，吸气时缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，并迅速垂下双臂，使气流从口鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10次，每次咳嗽的间歇期做几次正常呼吸，以防过度换气。午饭前及晚上入睡前可重复一遍，以便常保肺部干净而少生疾患。
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■肠道要保持清洁
人们大多知道便秘的危害，可还有一种大便能正常排出，但毒素却滞留并附着于肠道皱折内的“宿便”现象受到忽视。
据临床医生报告，“宿便”可引起疲乏、嗜睡、神萎、头痛、腰酸、背疼、口臭等多种症状，重者可损害肝、脑等生命器官的功能。如何解决呢？除了一日三餐多吃点蔬菜、水果等高纤维素食物外，就是定期冲洗肠道，即在1个月中选定1天，不吃早、中饭，空腹分次喝入2000———3000毫升温开水，晚餐只吃少量蔬菜、水果及含纤维素较多的杂粮，使肠道中残留的毒素尽快排出。
■觉要睡足睡好
现代夜生活五彩缤纷，诱惑着不少人，睡眠普遍受到忽视，以致给疾病入侵以可乘之机。
美国佛罗里达大学著名免疫学家达比教授的研究表明，睡眠质量直接关系到人体的免疫力，良好的睡眠可使体内T、B两种淋巴细胞的数量明显上升。他据此认为睡眠很可能有助于治疗不少丧失免疫力的疾病，包括被视为绝症的艾滋病。
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睡眠之所以会增强人体免疫力，俄罗斯专家的解释是，睡眠中体内产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌与病毒消灭，由此可见坚持睡好觉在防病中的重要性。
■合理晒太阳
晒太阳也可增强人体的抗病能力，主要得益于日光中的紫外线光束，刺激人体皮肤中的胆固醇，转化成维生素D。切莫小看这种极普通的维生素，它可使乳腺癌、肠癌、白血病，淋巴癌等的发病危险减少1/3,使总的死亡率下降20-65%。
■生吃蔬菜提升免疫力
蔬菜中含大量干扰素诱生剂，进入体内促进干扰素的生成，而干扰素又是病毒与癌细胞的“克星”，故蔬菜有防病抗癌功效。但是，蔬菜的这种有益成分很娇嫩，不耐高温，在摄氏100度时即是不稳定状态，只有生吃才能接触人体粘膜细胞的干扰素基因，产生大量干扰素而提升人体的免疫力，故能生吃的蔬菜尽量生吃为好。
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■摩胸擦背
中医学认为，脊柱是督脉所在，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切，对脊背部进行摩擦，能激发和增强经络，促进气血流通，调和脏腑功能，有助于增强免疫机能；至于胸部，则为胸腺之所在，施以按摩可收到“异曲同工”之效。
一般每天可进行2-3次按摩，做法是：摩胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推至左下腹，再用左手从左乳上方斜推至右下腹，左右手交替进行，共推36次；擦背，可请他人代劳，两手按在腰背部，适度用力向下擦至尾骨，两手交替进行，一上一下为1次，共擦36次，因为此按摩人人皆宜，容易掌握，所以能收到比较好的效果。
(中国体育在线转自《中国体育报》兰政), http://www.100md.com