自我调适治失眠
张蕴
上海市民中有多少人晚上睡不着或睡不好？答案是15%以上。由上海市中医医院从1996年开始进行的流行病学调查显示，由于经济和生活竞争造成的精神压力增大和使用药物不当等影响，市民中患失眠症的人群正在增加，其中由精神心理因素导致的失眠者，占70%以上。
医学上如何判断失眠？全国著名老中医王翘楚教授介绍，失眠达2周以上或者服用“安定”等药物无效，则应被视为失眠症。
失眠如何治疗？王翘楚指出，单纯依赖安眠药物不可行，需对症治疗。早期的轻度失眠，经过自我调理完全可以消除。自我调理包括心理和生理两方面，如生活要有规律，应尽可能提早到10点钟以前睡觉，最晚不超过12点。饮食要清淡，素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。要适度进行体力活动。失眠者要尽量避免服用安眠药，因为即使是短效安眠药，也会使人产生生理或心理依赖。如果不得不服，也要遵从医嘱，以短期服用为宜。
王翘楚认为，克服失眠，心理调适最为重要。失眠者在睡觉前主动“松懈”自己害怕失眠的心态，而不必对失眠抱着高度“警惕”的心情，其效果往往比服用安眠药更好。(摘自3月4日《解放日报》张蕴/文), http://www.100md.com
上海市民中有多少人晚上睡不着或睡不好？答案是15%以上。由上海市中医医院从1996年开始进行的流行病学调查显示，由于经济和生活竞争造成的精神压力增大和使用药物不当等影响，市民中患失眠症的人群正在增加，其中由精神心理因素导致的失眠者，占70%以上。
医学上如何判断失眠？全国著名老中医王翘楚教授介绍，失眠达2周以上或者服用“安定”等药物无效，则应被视为失眠症。
失眠如何治疗？王翘楚指出，单纯依赖安眠药物不可行，需对症治疗。早期的轻度失眠，经过自我调理完全可以消除。自我调理包括心理和生理两方面，如生活要有规律，应尽可能提早到10点钟以前睡觉，最晚不超过12点。饮食要清淡，素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。要适度进行体力活动。失眠者要尽量避免服用安眠药，因为即使是短效安眠药，也会使人产生生理或心理依赖。如果不得不服，也要遵从医嘱，以短期服用为宜。
王翘楚认为，克服失眠，心理调适最为重要。失眠者在睡觉前主动“松懈”自己害怕失眠的心态，而不必对失眠抱着高度“警惕”的心情，其效果往往比服用安眠药更好。(摘自3月4日《解放日报》张蕴/文), http://www.100md.com