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步行—世界上最利于健康的运动
http://www.100md.com 2002年4月7日 新华社
     世界卫生组织经过充分的研究,从对中老年人安全有效、保健防病的角度出发,于1992年提出:最好的运动步行m)yo$, 百拇医药

    其实,早在上个世纪20年代,美国著名的心脏病学专家怀特博士便第一个提出:从进化论和生物力学的角度看,步行是人类最好的运动,对健康有特殊益处。他创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后康复治疗的方法,并取得良好效果。m)yo$, 百拇医药

    他建议健康成人应每日步行锻炼,并作为一种规律性的终生运动方式。他的权威性科学论著作为教科书影响了整整几代人。他不仅大力呼吁,还身体力行,80多岁来中国时,住在12层楼,仍坚持自己步行上下楼,从不坐电梯,并每日步行活动。他当时就认为每日步行锻炼能预防动脉粥样硬化。果然,70多年后的今天,医学界终于证明了他当年的预见。m)yo$, 百拇医药

    美国学者在人群研究中发现:中年人每周步行锻炼3次、4次、5次者与不锻炼者相比,其糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。在我国大庆、北京等地进行的研究也表明:人群中运动组糖尿病的发病率比不运动组减少30%—50%,与国外研究结果基本一致。m)yo$, 百拇医药

    步行又是最好的化妆品健身器。一项研究表明:一组中年妇女在医生指导下进行8周逐渐加量的步行运动,结果参加者平均脂肪减少6公斤,肌肉增加3.6公斤,体重净下降2.4公斤,参加者普遍感到神清气爽、心情愉快和从未有过的充沛活力。m)yo$, 百拇医药

    步行运动的强度以轻中等强度、即有氧代谢运动为宜,运动后不觉累、有点累或中等累均属正常,其余感觉如睡眠饮食、精神等均应良好或不受影响,不应有过度疲劳或产生其他不适症状