睡眠正误观
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2002年8月14日
■人人都需要8小时的睡眠
误。不同地区、不同种族的人所需的睡眠时间略有出入：一般来说，生活在寒带的居民每天所需的平均睡眠时间比生活在热带的居民大约要多1—2小时。这是因为，寒带地区冬日漫长、白天又较短，当地人世世代代已养成了多睡的习惯。此外，即使生活在同一地区的人，每天所需的睡眠时间也长短不一，如，有的仅睡5小时白天照样神采奕奕，而有的即便睡足了8小时白天仍感萎靡不振，其原因部分是遗传因素、部分是习惯使然。
■空腹上床可提高睡眠质量
误。恰恰相反，那些因减肥而不吃或少吃晚餐的人，往往睡眠质量大打折扣——他们通常在午夜后醒来，然后由于饥饿而难以入睡。不过，晚餐吃得过饱同样也会影响睡眠，具体表现为：多梦、易醒，因而睡眠不深。
■午睡有助提高工作效率
正。过去，西方人普遍对部分东方民族保持每天午睡的习惯不以为然，认定这除了浪费时间外，还影响了下午的工作质量。然而新研究证实，午睡片刻(以不超过一小时为宜)相反可保证整个下午头脑清醒，因而可明显提高工作或学习效率。
■开灯睡觉有碍健康
正。有的人养成开灯睡觉的习惯，而其实这并不是科学、健康的生活习惯。研究显示，晚上的非自然光线会促使大脑负责睡眠的部分不再或推迟发出入睡指令，于是大脑可能保持兴奋而难以入睡。
■临上床前喝杯茶或牛奶
误。喝茶同喝咖啡一样，都会使大脑处于兴奋状态；而喝牛奶倒真的能助人入眠，特别是加了糖(蜂蜜效果更佳)的牛奶，原因是：牛奶含有一种催眠的化合物色氨酸、而糖或蜂蜜则能帮助人体整个晚上维持血糖水平，从而有效地避免早早苏醒。
■数数可催人入睡
误。不少失眠者往往采用数数的办法帮助入睡，殊不知其结果适得其反。原因很简单：数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。
■心脏病患者宜采用右侧睡
正。心脏病患者采用右侧睡的姿势可使心脏减少压力和紧张，因而可减少睡眠中突发心脏病的可能。
■婴儿不宜趴睡
正。统计显示，婴儿趴睡十分危险，特别当枕头、垫子等是以泡沫塑料制成时(因泡沫塑料易使趴睡婴儿窒息)。专家们指出，如果婴儿不采用趴睡睡姿，全世界睡眠中不幸瘁死的婴儿可减少四分之一左右。, http://www.100md.com
误。不同地区、不同种族的人所需的睡眠时间略有出入：一般来说，生活在寒带的居民每天所需的平均睡眠时间比生活在热带的居民大约要多1—2小时。这是因为，寒带地区冬日漫长、白天又较短，当地人世世代代已养成了多睡的习惯。此外，即使生活在同一地区的人，每天所需的睡眠时间也长短不一，如，有的仅睡5小时白天照样神采奕奕，而有的即便睡足了8小时白天仍感萎靡不振，其原因部分是遗传因素、部分是习惯使然。
■空腹上床可提高睡眠质量
误。恰恰相反，那些因减肥而不吃或少吃晚餐的人，往往睡眠质量大打折扣——他们通常在午夜后醒来，然后由于饥饿而难以入睡。不过，晚餐吃得过饱同样也会影响睡眠，具体表现为：多梦、易醒，因而睡眠不深。
■午睡有助提高工作效率
正。过去，西方人普遍对部分东方民族保持每天午睡的习惯不以为然，认定这除了浪费时间外，还影响了下午的工作质量。然而新研究证实，午睡片刻(以不超过一小时为宜)相反可保证整个下午头脑清醒，因而可明显提高工作或学习效率。
■开灯睡觉有碍健康
正。有的人养成开灯睡觉的习惯，而其实这并不是科学、健康的生活习惯。研究显示，晚上的非自然光线会促使大脑负责睡眠的部分不再或推迟发出入睡指令，于是大脑可能保持兴奋而难以入睡。
■临上床前喝杯茶或牛奶
误。喝茶同喝咖啡一样，都会使大脑处于兴奋状态；而喝牛奶倒真的能助人入眠，特别是加了糖(蜂蜜效果更佳)的牛奶，原因是：牛奶含有一种催眠的化合物色氨酸、而糖或蜂蜜则能帮助人体整个晚上维持血糖水平，从而有效地避免早早苏醒。
■数数可催人入睡
误。不少失眠者往往采用数数的办法帮助入睡，殊不知其结果适得其反。原因很简单：数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。
■心脏病患者宜采用右侧睡
正。心脏病患者采用右侧睡的姿势可使心脏减少压力和紧张，因而可减少睡眠中突发心脏病的可能。
■婴儿不宜趴睡
正。统计显示，婴儿趴睡十分危险，特别当枕头、垫子等是以泡沫塑料制成时(因泡沫塑料易使趴睡婴儿窒息)。专家们指出，如果婴儿不采用趴睡睡姿，全世界睡眠中不幸瘁死的婴儿可减少四分之一左右。, http://www.100md.com