当前位置: 首页 > 保健版 > 健康快讯 > ...
编号:210787
清晨起床保健
http://www.100md.com 2002年9月25日 通宝中医
     一、缓缓起床:睡醒后不能一骨碌起床,尤其是有心脑血管疾病的患者或老年人。因为刚睡醒时,血压变化较大;起床速度太快,由于体位的变动可引起血压更剧烈的波动,容易诱发脑血管意外。所以,除非有急事外,应先平卧1~2分钟。然后,向左侧卧伸懒腰,再右侧卧伸懒腰,最后仰卧伸懒腰,使关节充分伸展,再慢慢起床。起床后呈立姿,大打哈欠2~3次,再举臂、提踵,连续做10次深呼吸,最后哈哈大笑5次。后一过程约需4分钟时间。

    二,眺眺远方:起床后可立于窗前或阳台上,两眼平视,先向东眺,然后低头半闭目,转身再向西眺,接着向南、向北远眺,最后以向东远眺结束。在做四方眺时,最好置身于高处。约用时5分钟。

    三、照照镜子:养成每天照镜子的习惯。检查面部状况,可自我判断健康是否存在问题。主要观察:(1)眼带红丝:多因睡眠不足或失眠。前者为熬夜太深,应注意早睡。后者则须注意心理调节或药物治疗。(2)眼圈发暗:疲劳过度,注意休息。(3)眼圈肿胀:多为肾脏问题,应去医院栓查尿液。(4)皮肤出现斑点;部分可能是缺乏维生素,应多吃蔬菜水果;也有因内分泌失调,须要请教医生。(5)面色潮红:应考虑是否血压升高。高血压病人,最好每天清晨测血压1次。(6)嘴唇发紫:除了受寒可引起外,还可能与心肺病症有关,应请教医生。(7)口眼歪斜:

    不少人在早上照镜子时发现半边脸向一侧歪斜,患侧眼闭不严,不能耸鼻、皱眉等,此为面瘫。可先在患侧耳后热敷,每日1次,每次20分钟,并抓紧去医院治疗。(8)舌苔厚腻:胃消化不良,要调整饮食。

    四,搓擦面部:洗脸时,可用毛巾或双手搓擦面部,向上推时稍用力,向下要轻轻带下。经常为之,可使面部皮肤红润而有光泽,减少皱纹,消除斑块,并可防治感冒。

    五、扭腰健肾:起床后,不宜立即锻炼,应先作些预备动作。可作扭腰动作。中医学认为人的发育、成长及衰老过程,皆受五脏所左右,其中起作用的是肾脏。在人的直立体位中,腰部起着重力传导的枢纽作用。扭转腰部可剌激命门、肾俞等穴位,有强腰健肾之功效。方法是立姿,两脚左右开立同肩宽,两手叉腰,拇指向前,其余四指在后,按肾俞穴,腰部缓缓左右转动,直至发热为止。除了每日早上起床后做外,晚上睡觉前也可做一次。, http://www.100md.com