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回春功法
http://www.100md.com 2002年9月25日 通宝中医
     本功法主要适用于改善亚健康状态。在当今社会的中老年群体中,有相当一部分人由于生活方式的不科学,使自己处于亚健康的状况:既算不上有什么大毛病,却总感到这样那样的"不舒服",不同程度地影响着工作、学习和生活质量。如果任其发展,就有可能形成种种慢性病。对此,科学的体育锻炼,往往比药物治疗的效果更好。这里所介绍的回春功是一种经改进后的普及功法。具体操作方法如下:

    1、五诀共寿:即全身放松,面含微笑的状态下:口诵(默念或歌唱2/4节拍)"回春功,长寿功,天天练,百岁健!"9遍(共72拍);同时合着节拍击手掌、动脚趾、收小腹、晃腰椎(每1拍手、脚、腰、腹都同时操作1次)。注意:一定要操作得十分轻松,越轻松越好。

    2、温肾养精:即内心愉快、全身放松的状态下,垂直而轻柔地抖动200次,体现道家养生"百动不如走,走不如抖"的养生诀窍,对祛病健身有极微妙的作用。注意:要操作得越放松越好。

    3、顺息养气:即意念天地精英之气被我所抱,贯入体内,感到"人在气中,气在人中",天人浑然合一,身心十分舒畅。双手五指张开,由上而下、再下而上,贯气6次。注意轻松、自然,呼吸不必与动作配合。

    4、虚静养神;即双手在裆前相抱呈"太阳图"形,闭目养神,做6次虚静呼吸(吸气时意?"安静",呼气时意念"放松")。注意:用鼻吸鼻呼,气息缓慢、深细、柔和。

    回春功普及功动静相兼,操作一遍约10分钟左右,一天可做二三遍,有越做越舒服之感 。如能坚持锻炼本法,可在一定程度上提高自己的免疫功能,恢复和保持青春活力,延缓衰老;并对防治神经衰弱、失眠、精神萎靡等亚健康状态有较好功效。, http://www.100md.com