健康在脚下
http://www.100md.com
2002年10月26日
脚是人们行走与承重的器官，它与人体的健康有着非常密切的关系。早在1400多年前，脚与全身的关系这个问题就被我国古代著名医学家孙思邈所注意，并提出“脚下暖”的科学见解，认为脚部受寒，势必影响内脏，引起胃痛、男子阳痿、女子行经腰痛等疾病，我国古代养生学家也认为“足健则延年永寿”、“养生先养足”、“饭后百步走，睡前一盆汤”(汤指洗脚的热水)。如果脚不老化，则全身就不会或者推迟老化。中医经络学家认为，人体许多经络的路线都起源于脚，尤其是脚腕以下部分，更是全身经络活动的地方。全身器官在脚部均有反射区，刺激或锻炼了脚，就能通过经络给全身器官以积极有益的影响。
健走可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张情绪、控制体重，最重要、最基本的是，健走让人感觉很好。远离乳癌威胁。据美国一项长达20年的统计研究报告显示，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走。预防心脏病。据报道，一周健走3小时以上，可降低35%—40%罹患心脏病的风险；美国医学会也提出每天走30分钟，可维持心肺功能的健康状况，还可降低血压。60岁以下的银发族，一周有3天、每次45分钟以上的健走行动，有助于维持较好的认知功能。一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足等，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当作能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。一天轻快健走1小时，对II型糖尿病有50%的预防效果。年纪愈长，骨质流失，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。持续地走，朝每天一万步的目标迈进。多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。
除了健走，脚步锻炼的方法很多。(一)跑步：特别是慢跑是一种适用于各年龄段的人运动的形式。如果在草坪上、房间里或沙发上则可赤脚进行。(二)爬楼梯：这是很适宜现代人的一种运动。每天坚持爬楼梯三层以上，可以增加腰背、腿部肌肉的力量，保持关节灵活，改善新陈代谢。一个人是喜爱还是厌恶爬楼梯，还是测量心理和心脏健康的标志。(三)倒走：这是近年来兴起的一项健身运动，它可增加向后的活动量与调节躯干俯、仰的不平衡状态。(四)舞蹈：以舞代步，集艺术、娱乐、运动于一身。如果跳舞2小时，就要迈出近万步，行程2千米。从运动量、强度、速度来看，它介于步行与慢跑之间，可以松弛大脑，消除不安心理，强身健体。
不过，有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，健走或进行脚步活动时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止；膝关节容易酸痛的人，也不宜快走，应该调整运动量，慢慢走、走久些，也会有理想的运动效果。
扬子晚报, http://www.100md.com
健走可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张情绪、控制体重，最重要、最基本的是，健走让人感觉很好。远离乳癌威胁。据美国一项长达20年的统计研究报告显示，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走。预防心脏病。据报道，一周健走3小时以上，可降低35%—40%罹患心脏病的风险；美国医学会也提出每天走30分钟，可维持心肺功能的健康状况，还可降低血压。60岁以下的银发族，一周有3天、每次45分钟以上的健走行动，有助于维持较好的认知功能。一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足等，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当作能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。一天轻快健走1小时，对II型糖尿病有50%的预防效果。年纪愈长，骨质流失，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。持续地走，朝每天一万步的目标迈进。多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。
除了健走，脚步锻炼的方法很多。(一)跑步：特别是慢跑是一种适用于各年龄段的人运动的形式。如果在草坪上、房间里或沙发上则可赤脚进行。(二)爬楼梯：这是很适宜现代人的一种运动。每天坚持爬楼梯三层以上，可以增加腰背、腿部肌肉的力量，保持关节灵活，改善新陈代谢。一个人是喜爱还是厌恶爬楼梯，还是测量心理和心脏健康的标志。(三)倒走：这是近年来兴起的一项健身运动，它可增加向后的活动量与调节躯干俯、仰的不平衡状态。(四)舞蹈：以舞代步，集艺术、娱乐、运动于一身。如果跳舞2小时，就要迈出近万步，行程2千米。从运动量、强度、速度来看，它介于步行与慢跑之间，可以松弛大脑，消除不安心理，强身健体。
不过，有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，健走或进行脚步活动时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止；膝关节容易酸痛的人，也不宜快走，应该调整运动量，慢慢走、走久些，也会有理想的运动效果。
扬子晚报, http://www.100md.com