我的保健经———简单易记颈椎操(我的小窍门)
河北省唐山市祥和里 张进芬
也许与长年伏案工作有关，我患颈椎病20余年，症状越来越多，有时真是痛苦万分。1999年3月的一天清晨，我起床快了些，便突然跌倒在地，头晕、心慌、呕吐，感觉整个屋子都旋转了起来，屋中的摆设也东倒西歪，动个不停。焦急中，老伴将我送进医院，诊断结果是颈椎病导致的。住院一个多月，输液、理疗，许多症状得到缓解，但还是有头晕的症状，一起一躺艰难得很。
出院后，我开始注意从报纸杂志上搜集有关颈椎病的保健方法，并在实践中根据个人感觉去粗取精，最后编成非常简单易记易做的颈椎保健操。我每天坚持，半年过去了，不知不觉中，我仿佛变了一个人，不仅头不晕，起来躺下越来越自如了，脸色也红润了起来，大家见了都说我越活越精神。
1.全方位头颈旋转：头尽力前屈后仰，左右侧屈。前屈下巴尽量贴胸，后仰头尽量靠近后背，左右侧屈头尽量以耳触肩为佳。共6次。
2.“米”字功：头颈按“米”字笔画动作，尽量用力。共6次。
3.头颈划“O”法：从左起，先顺时针，再逆时针划圆，幅度尽量大。左右各6次。
4.回头看：先向左后回头看，再向右后回头看。共6次。
需要注意的是，在做以上动作时，身体要尽量保持端正，动作不要过急过猛。同时，开始做时，会听到自己的脊椎骨节“咯吱”“咯吱”的响声，不要紧，继续坚持!(河北省唐山市祥和里 张进芬), 百拇医药
也许与长年伏案工作有关，我患颈椎病20余年，症状越来越多，有时真是痛苦万分。1999年3月的一天清晨，我起床快了些，便突然跌倒在地，头晕、心慌、呕吐，感觉整个屋子都旋转了起来，屋中的摆设也东倒西歪，动个不停。焦急中，老伴将我送进医院，诊断结果是颈椎病导致的。住院一个多月，输液、理疗，许多症状得到缓解，但还是有头晕的症状，一起一躺艰难得很。
出院后，我开始注意从报纸杂志上搜集有关颈椎病的保健方法，并在实践中根据个人感觉去粗取精，最后编成非常简单易记易做的颈椎保健操。我每天坚持，半年过去了，不知不觉中，我仿佛变了一个人，不仅头不晕，起来躺下越来越自如了，脸色也红润了起来，大家见了都说我越活越精神。
1.全方位头颈旋转：头尽力前屈后仰，左右侧屈。前屈下巴尽量贴胸，后仰头尽量靠近后背，左右侧屈头尽量以耳触肩为佳。共6次。
2.“米”字功：头颈按“米”字笔画动作，尽量用力。共6次。
3.头颈划“O”法：从左起，先顺时针，再逆时针划圆，幅度尽量大。左右各6次。
4.回头看：先向左后回头看，再向右后回头看。共6次。
需要注意的是，在做以上动作时，身体要尽量保持端正，动作不要过急过猛。同时，开始做时，会听到自己的脊椎骨节“咯吱”“咯吱”的响声，不要紧，继续坚持!(河北省唐山市祥和里 张进芬), 百拇医药