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不合理健美锻炼的弊端
http://www.100md.com 2003年1月28日 中国体育报
     时下,从事健美锻炼的女性越来越多,然而专家发现,不合理的健美锻炼会带来种种弊端。

    警告之一:听力减退。高强度的健美操加上较大音量的音乐,可能损害女性的内耳功能,引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍,重复的刺激运动会使内耳被称做耳石的结构松脱。一旦耳石脱落离开原来的位置,便不会重新返回,会继续将错误的信息传给大脑,加上伴奏音量过大,更加促使这一恶果的产生。

    警告之二:男性化一些保健医生发现,不少女性运动员趋于男性化,长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目,导致了雌性荷尔蒙大量丧失。

    警告之三:健身后遗症常去健身馆做器械操的女性,诸如举重等负重运动,对盆骨产生巨大压力,可造成会阴部肌肉松弛和脆弱,严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等,谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。

    为此,健美专家建议:

    多做平衡操。方法是:面墙站立,又脚并拢,挺腰直背,两眼平视前方,双手前伸,手掌紧贴墙壁,弯曲两肘,全身做一前一后的运动,每天做8-10次。

    选好锻炼项目。女性的着重点应放有练形体上,因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外,还应考虑现在的体型,如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等,矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等,无论哪种体型皆宜。

    掌握好运动强度和时间。一般根据自身体质和特点选项,不要盲目效仿别人,举重等高负荷运动应尽量少参与,伴奏的音量也不要过强。 (黄晖), 百拇医药