在这个一日三餐的菜谱中，可以根据自己的喜好做出不同的搭配。如果一顿忍不住吃得超标了，也不必有挫败感，记得下一餐少吃一些。
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早 餐：
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全
谷类食品或燕
麦片50克；脱脂
牛奶1杯；
杏仁或其他
坚果4汤匙；
葡萄干2汤匙。
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午 餐：
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米饭100克；
瘦肉或鱼(可加调料)140克；新鲜
蔬菜(少油)100克；橘汁1杯。
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晚 餐：
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肉类(
猪肉、
鸡肉、
海鲜、精瘦
牛肉)80克；深绿色蔬菜100克；淀粉(
大米、
土豆、面食)50克；
水果1个。