美腿功
1
2
3
4
5
1
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲双腿。
2
双脚分开站立，背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起。
3
双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
4
两臂下垂，一腿曲膝下蹲，背部保持
挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。
5
“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。
长达7天的春节长假，吃了、喝了、玩了、闹了也逛了之后该做些什么？您想过吗？现在常说“请人吃饭不如请人流汗”，其实，请人流汗的时候也别忘了请自己流流汗。说不定经过春节长假，很多人会对你的“新面貌”羡慕不已呢!
很多男性认为腿是女性最美最性感的部位，面对着各种时尚杂志上的长腿美女，光是自卑和“望腿兴叹”可不是你应该做的事情，不如练练“美腿功”。好在早春三月也让别人惊艳一下。
体育科学的专家们认为，虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但谁也不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，运动是必不可少的。
不过，腿部脂肪大概是人体脂肪中最难燃烧的部分，要想让腿瘦下来，必须先把其他部分多余的脂肪先燃烧掉再说。为了给大腿减肥，每次锻炼要30分钟，每周至少3到5次。如果坚持中等或以下强度的锻炼，可以消耗更多的脂肪。锻炼的最佳时间是在饭前一两小时左右，比如清晨和下午。
每个动作各做20到25下，隔一天至少做一次。适应几个星期后，这些动作再多做一遍，也就是说一遍做完后，休息60到90秒，再做一遍。, http://www.100md.com(于巍 庞丽)