当前位置: 首页 > 保健版 > 家庭健康 > 预防保健 > 生活方式 > 节假日
编号:10128618
春节健身房 美褪法
http://www.100md.com 2003年2月19日 北京青年报
     1.屈膝分腿仰卧,两脚分开比肩稍宽。髋部用力向上挺起,臀肌收缩,注意后背及腰部不要离地。一共做5到10个8拍。然后两腿蹬伸,后腰背离地,向上挺髋,静止用力10秒钟。

    2.双腿并拢保持跪姿,用双手支撑身体。左腿屈侧抬,大腿与地面平行。反复做5至10个8拍后,左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。

    3.右腿支撑,左腿向后伸直抬高,勾脚。臀肌用力收紧。反复做5至10个8拍后,伸直静止用力10秒钟,然后换右腿再做一遍。

    4.俯卧,腿伸直并拢,用肘支撑身体,保持上体抬起45度。左腿伸直向上抬,反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。

    美女的标准之一就是拥有丰满、圆润、上翘的臀部,看看35岁的凯莉·米洛,再看看自己,找到差距了吗?

    人体的最佳比例应该是胸围和臀围一致,腰围比胸围小25到30厘米,肩部围比臀围大10厘米左右才是最理想的“魔鬼身材”。但是长期没有经过锻炼的人,臀围往往超过胸围,看起来像一只肥肥的梨子。这是因为臀部肌肉缺乏运动,松弛、下垂、堆积脂肪过多造成的。要想拥有漂亮的体形,臀部的形态和大小都非常重要。

    快捷的美臀操要坚持每周间隔着做三次,才能使你的臀部健美起来。, 百拇医药