简单瑜伽给你温暖
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图一
图二
图三
图四
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云雀式一：右脚跟弯曲，紧贴在大腿内侧，左脚向后伸出。吸气扩胸，双手尽量向后伸展，头不需要后仰。闭气8到16秒后放松。
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云雀式二：吐气，两脚蜷曲，腿部坐在脚跟上，身体向前弯曲，使额头触到地面，全身放松。换脚再做一次。
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猫式一：跪姿，四肢着地。慢慢吐气，拱背，腹部向内缩起，下巴尽量扣住胸部。将意识停留在自己容易疼痛的部位。维持这个动作，闭气8到16秒后放松。
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猫式二：跪姿，四肢着地。吸气仰头看天花板，闭气8到16秒后放松。
云雀式功效：可训练膝盖及腰腹力量，改善四肢冰冷。猫式功效：柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰及背痛的人特别有功效。
提醒：饭后2到3小时后可练瑜伽动作。做动作之前可以转动身体各处的关节及头颈部，做简单暖身。做完瑜伽后歇息半小时再喝水或进食。
■文/本报记者 于巍 ■漫画/庞丽, http://www.100md.com