更年期妇女怎样进行体育锻炼?
http://www.100md.com
大众医药网
生命在于运动。定期适当的体力劳动或全身体育锻炼有利于保持肌肉的张力，增加肺活量，促进新陈代谢及血液循环，增强体质及抵抗力。运动还可以增加能量的消耗，防止发胖，保持健美的体型，防止骨质疏松症及动脉粥样硬化性心脏病的发生。科学研究已经证明，一个人3天不活动，就会使力量减少5%，长期不活动，将使组织器官功能减退，甚至生病。随着年龄增长，体力越来越降低，若将17岁时的体力定为100%，则20岁降至97%，26岁时降至92%，29岁时降至90%。进入更年期后下降速度将明显加快。适当地运动和锻炼可补偿这种体力的减退而益于延年益寿。有调查发现，在一组44～59岁的人群中，经常锻炼的人肺最大吸氧量仅比进入更年期前减少7mL，但不锻炼的人至少减少14mL。经常锻炼的人，进入更年期胃肠功能仍然活跃，免疫能力减退缓慢，还能保持骨骼、肌肉、关节应有的韧性、弹性和坚固性。因此，运动是防止衰老的有效措施。此外，运动还有助于人们保持年轻时乐观向上的精神，使人们心理上觉得年轻，从而延缓“心理老化”的进程。
那么，更年期如何进行体育锻炼呢？
, http://www.100md.com
(1)科学合理地选择锻炼内容。所谓科学合理就是指根据身体的实际情况，按照卫生要求进行锻炼，其目的为了强身健体，而不是盲目逞能，有害身体。选择的依据应在体格检查的基础上，再结合自己的工作性质、环境条件、时辰节气不同而异。比如体质条件好的，可以选择一些运动量比较大的项目，如跑步、武术等；体质比较差的，可以选择一些运动量较小的项目，如散步、气功等；经常伏案工作的应多做抬头、扩胸、伸腰、转腿等运动；若以某些特殊体位姿势工作或劳动的人则应以放松紧张部位的肌肉和关节的活动为主；有室外锻炼条件者，尽量到室外进行运动，无室外条件者则以室内条件进行安排；以节气论，冬天可选择运动量大一点的运动，夏天可选择运动量小一些的项目。总之，不论选择何种锻炼项目，一定要达到全身运动，近年来流行的中老年迪斯科是一种比较适合更年期的活动。
(2)体育锻炼要循序渐进，持之以恒。选定锻炼项目后，则应开始积极锻炼，动作应由易及难，由简到繁，由弱转强，由局部发展到全身，逐步增加运动量，做到循序渐进。锻炼一经开始，则应持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网，或高兴时拼命练，扫兴时几天都不动。一曝十寒的锻炼对身体健康是无益的，甚至有害。
(3)更年期锻炼要掌握合适的运动量。过强、过大的运动量往往会造成危险，特别是开始锻炼的时期。合适的运动量为：①运动时心跳次数(心率)达到或稍超120次/分，且在运动后5～10分钟内即恢复到基础水平；②运动后第二天起床前心率应该较运动前有所减少，若不减少说明运动量偏小，可以适当增加运动量；若不但不少，反而增加并超过5次/分以上时，说明运动量太大，应适度减少运动量。
另外，为了保持体型的健美，还要注意姿势的正确。“坐如钟，走如风，立如松，睡如弓”是自古以来提倡的姿势。经常注意正确的姿势，可减少驼背等畸形的发生。为观察效果，可定期测量体重及髋、股、腰部围径。如有机会，参加一些体育锻炼的社团组织、减肥俱乐部等将十分有益。因为相互竞争的影响，对运动有促进作用。, 百拇医药
那么，更年期如何进行体育锻炼呢？
, http://www.100md.com
(1)科学合理地选择锻炼内容。所谓科学合理就是指根据身体的实际情况，按照卫生要求进行锻炼，其目的为了强身健体，而不是盲目逞能，有害身体。选择的依据应在体格检查的基础上，再结合自己的工作性质、环境条件、时辰节气不同而异。比如体质条件好的，可以选择一些运动量比较大的项目，如跑步、武术等；体质比较差的，可以选择一些运动量较小的项目，如散步、气功等；经常伏案工作的应多做抬头、扩胸、伸腰、转腿等运动；若以某些特殊体位姿势工作或劳动的人则应以放松紧张部位的肌肉和关节的活动为主；有室外锻炼条件者，尽量到室外进行运动，无室外条件者则以室内条件进行安排；以节气论，冬天可选择运动量大一点的运动，夏天可选择运动量小一些的项目。总之，不论选择何种锻炼项目，一定要达到全身运动，近年来流行的中老年迪斯科是一种比较适合更年期的活动。
(2)体育锻炼要循序渐进，持之以恒。选定锻炼项目后，则应开始积极锻炼，动作应由易及难，由简到繁，由弱转强，由局部发展到全身，逐步增加运动量，做到循序渐进。锻炼一经开始，则应持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网，或高兴时拼命练，扫兴时几天都不动。一曝十寒的锻炼对身体健康是无益的，甚至有害。
(3)更年期锻炼要掌握合适的运动量。过强、过大的运动量往往会造成危险，特别是开始锻炼的时期。合适的运动量为：①运动时心跳次数(心率)达到或稍超120次/分，且在运动后5～10分钟内即恢复到基础水平；②运动后第二天起床前心率应该较运动前有所减少，若不减少说明运动量偏小，可以适当增加运动量；若不但不少，反而增加并超过5次/分以上时，说明运动量太大，应适度减少运动量。
另外，为了保持体型的健美，还要注意姿势的正确。“坐如钟，走如风，立如松，睡如弓”是自古以来提倡的姿势。经常注意正确的姿势，可减少驼背等畸形的发生。为观察效果，可定期测量体重及髋、股、腰部围径。如有机会，参加一些体育锻炼的社团组织、减肥俱乐部等将十分有益。因为相互竞争的影响，对运动有促进作用。, 百拇医药