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催眠、治疗失眠、失眠,精神松弛为什么有催眠作用，有哪些松弛方法？

     失眠的主要原因是由于精神紧张、应激状态和焦虑等，通过一些措施使失眠者的精神松弛下来，其失眠自然就会好转或痊愈。德国医生舒尔芡，受催眠术的启示，提出了一种观点，即患者通过自我暗示同样也可以达到类似睡眠的状态，从而发明了精神松弛的训练方法。该方法比较详尽地记载在《睡眠与失眠》一书中。兹予转录：

    患者首先要选择一个清静场所，找一把很舒适的椅子坐着练，也可以仰卧在床上来进行。先静坐2分钟，尽量使肌肉放松。仿佛全身肌肉都有了依托，肢体都有所支撑，产生一种安定感。然后闭上眼睛，开始下面几个套式的训练。

    第一套叫重感式：可从头到脚，亦可从脚到头。比如从头到脚的顺序，首先想象自己的头发重，随着默想似乎头真的沉重起来，然后依次想颈部发重、肩部发重、臂部发重、手部发重，之后依次是胸、腹、臀部、大腿、小腿、脚，直到脚趾。只要坚持训练，慢慢真的会默想到哪里 ......