“世界睡眠日”谈本地两大睡眠问题 睡眠实验室观察你 为何停止呼吸
张曦娜李白娟(摄影)
睡眠约占人一生中的三分一至四分一时间，睡眠与健康息息相关，但调查显示，全世界有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病，成人中约有30%出现睡眠障碍。
病人通过睡眠描记仪器，在医院睡了一个晚上，由技术人员侦测其睡眠和呼吁模式。
本地睡眠疾病以睡眠窒息症及失眠症最常见。
为提高人们对睡眠与健康的认识，国际精神卫生和神经科学基金会(IFMHN)发起全球睡眠和健康计划，并自2001年起 ，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，希望能唤起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
选择3月21日是因为这是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替、规律，都与人们的日常生活息息相关。
, 百拇医药
1. 睡眠窒息症
有关睡眠医学的研究在过去并不多。亚历山大医院佐翰医生(Dr A Johan)受访时说，睡眠医学的历史虽然短，但相较于过去目前已受到较大的关注，睡眠医学在欧美与日本已经成为医学研究专科，新加坡的睡眠医学则大约开始于80年代中期。
有关睡眠的疾病不少，佐翰医生说，在新加坡，最普遍的睡眠疾病是睡眠窒息症(sleep apnea )及失眠症。
在睡梦中停止呼吸
有不少人睡觉时会打鼾，根据调查，大约有40%的中年男性和20%的中年女性睡觉时会打鼾。打鼾情况轻者不会影响睡眠和健康，但有的人鼾声如雷却是因为患了睡眠窒息症，那就不可掉以轻心。
据调查，在美国约9%的中年男性及4%的中年女性有睡眠窒息症，在本地，有4-10%的人口有睡眠窒息症。
, http://www.100md.com
佐翰医生说，不能忽视睡眠窒息症，它会导致病人睡觉时容易大声打鼾，且时而中断停止呼吸；睡眠浅、醒来次数频繁，接着又突发出鼻息或哽塞声恢复呼吸。许多睡眠窒息症患者还有高血压、中风和心脏病的风险。
此外，睡眠呼吸暂停造成的持续觉醒会干扰睡眠品质，导致白天睡醒时可能头痛、注意力不易集中，白天易昏睡、疲倦、易怒、易发生意外等。更危险的是，因为呼吸道会暂时阻塞，一些严重患者会有猝死的风险。问题是，大多数患者并不知道自己有病。
在实验室里睡一晚
佐翰医生说，睡眠窒息症目前可通过睡眠实验室(Sleep Lab)的多种睡眠描记仪器(polysomnogram equipment)检查出来。
接受睡眠实验室检查的病人必须在实验室睡一晚，并由医院的技术人员为他们安插上多种睡眠描记仪器，病人在睡眠实验室内，由技术人员以多种睡眠描记仪器，一整夜侦测其睡眠和呼吸模式，以便记录病人夜间睡眠的脑波变化、心搏、呼吸、血气浓度、肢体活动等。
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亚历山大医院李耀贤医生说，若是侦测出病人有睡眠窒息症，目前最常用的治疗方法，是应用一种称为鼻腔连续正气压呼吸机 (CPAP, continuous positive airway pressure)的仪器。
病人每晚睡觉时必须使用CPAP仪器，透过连接鼻罩的管道来产生适当的呼吸道压力，原理是将空气打入鼻腔，再经由呼吸道至肺部，使阻塞的呼吸道由负压变为正压，以防止呼吸道在睡眠时受到阻塞。
本地几家大型医院包括亚历山大医院、国大医院、中央医院、樟宜医院等，都设有睡眠实验室。
佐翰医生说，亚历山大医院睡眠实验室和其他医院不同的是，在陈设装修方面尽量布置得很有家居气氛，以便让病人在睡眠实验室内不会感到压力，能够较轻易的入眠。
2. 失眠症
全球许多人的问题
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本地另一种普遍的睡眠问题为失眠症，这也是全球许多人面对的问题。世界卫生组织曾对14个国家的2万5916名病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，其中58%的失眠症患者有多发症状，最常见的是入睡困难，其次是睡眠中断和清晨早醒。
失眠分两种
失眠症一般可分偶尔发生及长期失眠两种，不同类型的失眠症有不同的原因。康生心理精神专科黄坤福医生说，引起失眠症的原因很多，大致分成两大类，一类是由生理疾病引起，如关节炎及各种酸痛症，可能会痛得病人晚上睡不着；又如心脏衰竭、高血压、哮喘病患者都可能影响睡眠品质。
另一类则是由于心理疾病引起，像焦虑症、忧郁症患者一般都有失眠的症状，又或者说，失眠也可能是抑郁、焦虑等心理疾病的前兆；其他如精神分裂症病人，由于病人有时幻听，也常无法安静入睡。
黄坤福医生说，个人或家庭生活发生重大变化，如离婚、失恋、失业、亲人死亡、生活节奏突然加快、工作压力增加等都会造成失眠。尤其是平时就容易忧心、焦虑的人，或是一些难以承受压力的人，更容易患上失眠症。
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也有些人在饮用茶、咖啡等刺激性饮料后，会扰乱正常睡眠；还有是酒精，开始喝酒时，可促进睡眠，但长期喝酒，就像吃安眠药一样会上瘾，会影响正常睡眠。
失眠症主要影响人们的白天活动，甚至严重地影响生活品质，例如起床后整天感觉疲劳，失眠也使人不快乐，注意力无法集中，记忆力减退、健忘、工作和学习效率低、涉及创造性思维的大脑功能均受损。失眠还会使情绪失控或变化，如烦躁，严重的话会影响日常生活及工作。
每晚该睡几小时
一般说来，睡眠卫生与生活习惯有关，要改善睡眠品质应该尽量定时作息，少食用含咖啡因、尼古丁、酒精的饮料或食物，保持良好睡眠环境。必须一提的是，尽量避免将失眠发展为慢性失眠症。 但若是患上慢性失眠症，则要对其潜在的病因进行治疗。
许多人都感兴趣的是，每天晚上应该睡几小时才够？睡得好或不好有没有时间标准呢？
黄坤福医生说，睡得好不好，很难用时间作为标准，有的人需要睡个八九小时，但有一些人也许只需要五六小时，每个人需要睡眠的时间并不一样。但黄医生说，要知道自己平时睡得够不够，可留意在周末或假期不上学或不上班的日子，是否比平时需要多出许多睡眠。
一般而言，只要入睡快，睡得又够深沉香甜，醒后精神饱满，精力充沛，即使睡眠时间短一些，也不至于影响睡眠品质。反之，就算是睡上十几个小时，但醒后没精打采，就不能说是睡得好。, 百拇医药
睡眠约占人一生中的三分一至四分一时间，睡眠与健康息息相关，但调查显示，全世界有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病，成人中约有30%出现睡眠障碍。
病人通过睡眠描记仪器，在医院睡了一个晚上，由技术人员侦测其睡眠和呼吁模式。
本地睡眠疾病以睡眠窒息症及失眠症最常见。
为提高人们对睡眠与健康的认识，国际精神卫生和神经科学基金会(IFMHN)发起全球睡眠和健康计划，并自2001年起 ，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，希望能唤起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
选择3月21日是因为这是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替、规律，都与人们的日常生活息息相关。
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1. 睡眠窒息症
有关睡眠医学的研究在过去并不多。亚历山大医院佐翰医生(Dr A Johan)受访时说，睡眠医学的历史虽然短，但相较于过去目前已受到较大的关注，睡眠医学在欧美与日本已经成为医学研究专科，新加坡的睡眠医学则大约开始于80年代中期。
有关睡眠的疾病不少，佐翰医生说，在新加坡，最普遍的睡眠疾病是睡眠窒息症(sleep apnea )及失眠症。
在睡梦中停止呼吸
有不少人睡觉时会打鼾，根据调查，大约有40%的中年男性和20%的中年女性睡觉时会打鼾。打鼾情况轻者不会影响睡眠和健康，但有的人鼾声如雷却是因为患了睡眠窒息症，那就不可掉以轻心。
据调查，在美国约9%的中年男性及4%的中年女性有睡眠窒息症，在本地，有4-10%的人口有睡眠窒息症。
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佐翰医生说，不能忽视睡眠窒息症，它会导致病人睡觉时容易大声打鼾，且时而中断停止呼吸；睡眠浅、醒来次数频繁，接着又突发出鼻息或哽塞声恢复呼吸。许多睡眠窒息症患者还有高血压、中风和心脏病的风险。
此外，睡眠呼吸暂停造成的持续觉醒会干扰睡眠品质，导致白天睡醒时可能头痛、注意力不易集中，白天易昏睡、疲倦、易怒、易发生意外等。更危险的是，因为呼吸道会暂时阻塞，一些严重患者会有猝死的风险。问题是，大多数患者并不知道自己有病。
在实验室里睡一晚
佐翰医生说，睡眠窒息症目前可通过睡眠实验室(Sleep Lab)的多种睡眠描记仪器(polysomnogram equipment)检查出来。
接受睡眠实验室检查的病人必须在实验室睡一晚，并由医院的技术人员为他们安插上多种睡眠描记仪器，病人在睡眠实验室内，由技术人员以多种睡眠描记仪器，一整夜侦测其睡眠和呼吸模式，以便记录病人夜间睡眠的脑波变化、心搏、呼吸、血气浓度、肢体活动等。
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亚历山大医院李耀贤医生说，若是侦测出病人有睡眠窒息症，目前最常用的治疗方法，是应用一种称为鼻腔连续正气压呼吸机 (CPAP, continuous positive airway pressure)的仪器。
病人每晚睡觉时必须使用CPAP仪器，透过连接鼻罩的管道来产生适当的呼吸道压力，原理是将空气打入鼻腔，再经由呼吸道至肺部，使阻塞的呼吸道由负压变为正压，以防止呼吸道在睡眠时受到阻塞。
本地几家大型医院包括亚历山大医院、国大医院、中央医院、樟宜医院等，都设有睡眠实验室。
佐翰医生说，亚历山大医院睡眠实验室和其他医院不同的是，在陈设装修方面尽量布置得很有家居气氛，以便让病人在睡眠实验室内不会感到压力，能够较轻易的入眠。
2. 失眠症
全球许多人的问题
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本地另一种普遍的睡眠问题为失眠症，这也是全球许多人面对的问题。世界卫生组织曾对14个国家的2万5916名病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，其中58%的失眠症患者有多发症状，最常见的是入睡困难，其次是睡眠中断和清晨早醒。
失眠分两种
失眠症一般可分偶尔发生及长期失眠两种，不同类型的失眠症有不同的原因。康生心理精神专科黄坤福医生说，引起失眠症的原因很多，大致分成两大类，一类是由生理疾病引起，如关节炎及各种酸痛症，可能会痛得病人晚上睡不着；又如心脏衰竭、高血压、哮喘病患者都可能影响睡眠品质。
另一类则是由于心理疾病引起，像焦虑症、忧郁症患者一般都有失眠的症状，又或者说，失眠也可能是抑郁、焦虑等心理疾病的前兆；其他如精神分裂症病人，由于病人有时幻听，也常无法安静入睡。
黄坤福医生说，个人或家庭生活发生重大变化，如离婚、失恋、失业、亲人死亡、生活节奏突然加快、工作压力增加等都会造成失眠。尤其是平时就容易忧心、焦虑的人，或是一些难以承受压力的人，更容易患上失眠症。
, http://www.100md.com
也有些人在饮用茶、咖啡等刺激性饮料后，会扰乱正常睡眠；还有是酒精，开始喝酒时，可促进睡眠，但长期喝酒，就像吃安眠药一样会上瘾，会影响正常睡眠。
失眠症主要影响人们的白天活动，甚至严重地影响生活品质，例如起床后整天感觉疲劳，失眠也使人不快乐，注意力无法集中，记忆力减退、健忘、工作和学习效率低、涉及创造性思维的大脑功能均受损。失眠还会使情绪失控或变化，如烦躁，严重的话会影响日常生活及工作。
每晚该睡几小时
一般说来，睡眠卫生与生活习惯有关，要改善睡眠品质应该尽量定时作息，少食用含咖啡因、尼古丁、酒精的饮料或食物，保持良好睡眠环境。必须一提的是，尽量避免将失眠发展为慢性失眠症。 但若是患上慢性失眠症，则要对其潜在的病因进行治疗。
许多人都感兴趣的是，每天晚上应该睡几小时才够？睡得好或不好有没有时间标准呢？
黄坤福医生说，睡得好不好，很难用时间作为标准，有的人需要睡个八九小时，但有一些人也许只需要五六小时，每个人需要睡眠的时间并不一样。但黄医生说，要知道自己平时睡得够不够，可留意在周末或假期不上学或不上班的日子，是否比平时需要多出许多睡眠。
一般而言，只要入睡快，睡得又够深沉香甜，醒后精神饱满，精力充沛，即使睡眠时间短一些，也不至于影响睡眠品质。反之，就算是睡上十几个小时，但醒后没精打采，就不能说是睡得好。, 百拇医药