终日不动=每天吸包烟
最近，美国著名心脏病学家库珀提出了有氧代谢运动这一概念。他曾对6.5万人作过5年的跟踪研究，结果发现，完全静坐者与经常运动的人相比，其死亡率要高出65%。他说，静坐不动对身体的危害，相当于每天抽一包香烟。由此可见运动的重要性。
但并非所有的运动皆有益，所谓无氧代谢运动就有害。如在短时间内进行爆发力的这类运动，典型的有短程赛跑等。此时，肌肉在没有持续供氧的情况下运动，于是，大脑、肝脏等诸多内脏器官的血液被挤压出来，供四肢肌肉使用，而这些脏器却在运动中处于缺氧状态，对身体健康非常有害。
有氧代谢运动则是一种增强人体吸入、输送并使用氧气的耐久运动。在此过程中，人体吸入的氧气大致与消耗的氧气持平。这种运动的特点是，强度低、有节奏、持续时间长、方便易行且较为自大。这种运动能增加血液总的流动量，从而提高了氧的输送能力，肺活量也会很快提高。
有氧代谢运动还有利于改善心脏功能，防止心脏病突发，提高血液中的“好胆固醇”，增加骨骼密度，防止因钙损失而导致的骨质疏松疾病，这种运动也有利于降血压、降血脂并控制血糖，同时也是最佳的减肥方法。它还有益于心理健康，使人心情舒畅，增强对生活的信心，从而提高人的免疫功能，使人精力充沛，延缓衰老。
那么哪些运动属于有氧代谢运动呢？它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰和游泳等。有一点十分关键，即要保持一定运动量并持之以恒。所谓一定的运动量，大致每周可进行这类运动3-5次，每次不小于20-30分钟。在做这类运动时，可自测一下心率，应保持在(220-年龄)×60%至80%为宜。例如，你若60岁，则心率为95左右为好。
本文相关网易社区的论坛: 『心理茶坊』, http://www.100md.com
但并非所有的运动皆有益，所谓无氧代谢运动就有害。如在短时间内进行爆发力的这类运动，典型的有短程赛跑等。此时，肌肉在没有持续供氧的情况下运动，于是，大脑、肝脏等诸多内脏器官的血液被挤压出来，供四肢肌肉使用，而这些脏器却在运动中处于缺氧状态，对身体健康非常有害。
有氧代谢运动则是一种增强人体吸入、输送并使用氧气的耐久运动。在此过程中，人体吸入的氧气大致与消耗的氧气持平。这种运动的特点是，强度低、有节奏、持续时间长、方便易行且较为自大。这种运动能增加血液总的流动量，从而提高了氧的输送能力，肺活量也会很快提高。
有氧代谢运动还有利于改善心脏功能，防止心脏病突发，提高血液中的“好胆固醇”，增加骨骼密度，防止因钙损失而导致的骨质疏松疾病，这种运动也有利于降血压、降血脂并控制血糖，同时也是最佳的减肥方法。它还有益于心理健康，使人心情舒畅，增强对生活的信心，从而提高人的免疫功能，使人精力充沛，延缓衰老。
那么哪些运动属于有氧代谢运动呢？它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰和游泳等。有一点十分关键，即要保持一定运动量并持之以恒。所谓一定的运动量，大致每周可进行这类运动3-5次，每次不小于20-30分钟。在做这类运动时，可自测一下心率，应保持在(220-年龄)×60%至80%为宜。例如，你若60岁，则心率为95左右为好。
本文相关网易社区的论坛: 『心理茶坊』, http://www.100md.com