21世纪您该选择什么样的生活方式
21世纪，随着人们物质财富和精神财富的极大丰富，人们的健康观念正在发生改变。健康的定义已不是过去所说的拥有强健的体魄，世界卫生组织(WHO)明确规定：健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而且是一种在身体上、精神上和社会适应能力中的完好状态。但据2002年7月，中国保健科技学会国际传统医药保健研究会称：从全国16个省、直辖市辖区内各百万人口以上的城市调查发现，北京人的亚健康率是75.31%，上海人的亚健康率是73.49%、广东人的亚健康率是73.41%，这3个地区的亚健康率明显高于其他地区，北京更是高居首位。另外，有调查结果表明，慢性疲劳综合症在城市新兴行业人群中发病率为10%～20%，在某些行业中更高达50%，如科技、新闻、广告、公务人员、演艺人员、出租车司机等。一项针对上海、无锡、深圳等地对1197名成年人健康状况的调查结果显示，66%的人有多梦、失眠、不易入睡等现象；经常腰酸背痛者为62%；记忆力明显衰退的占57
%；脾气暴躁、焦虑占48%。2002年7月，北京国际抗衰老医学中心一项研究成果表明：目前中国高收入人群的过速老化趋势已经超过欧美国家水平，在对64例病案的临床统计显示，35岁～45岁的高收入者机体老化速度明显加快，在接受抗衰老治疗的有7成人的功能年龄明显超过自身的自然年龄，其中功能年龄平均超龄高达15岁～20岁，生物年龄平均超龄10年～13年。据介绍，发生超过自然年龄的机体过速老化就会使一系列老化疾病提前发生。特别是高收入人群，如果长期处于亚健康状态，非常容易导致老化的加速。由以上资料我们了解到在现代社会要想保障机体充满活力，精神积极乐观，有更高的生活质量，以往的生活模式已不能适应人们的需要，那么在新的世纪人们到底该选择什么样的生活方式呢？国家体育总局运动医学研究所研究员杨则宜认为21世纪流行的生活方式应该是健身运动+合理营养。近年，WHO在对健康概念做出具体阐述的同时，补充了衡量健康的10条标准。规律的体育活动与合理的营养是达到这些标准的最重要的保证。据相关资料显示，人的健康10%～15%取决于医疗保健，15%～20%来自于遗传，20%~25%依赖环境，而生活方式和条件则占了50%～55%。任何年龄层的人群的健康来自于以有规律运动加良好的饮食营养为特色的生活方式。
, http://www.100md.com
有规律的健身运动是指根据不同年龄和身体状况确定的中等强度运动，有人称其为“轻体育”。这种运动不拘形式，每周的能量消耗为1800～2200Kcal。美国专家对8000余名中年人进行了为期12年的跟踪调查表明，坚持轻体育锻炼的人比不参加运动或偶尔运动而且运动剧烈的人死亡率低1.5倍，心脑血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率减少35%，寿命延长4～6年。在美国以及亚洲的日本等发达国家，体育人口(经常参与上述健身运动的人被称为“体育人口”)都为70%左右，甚至达到80%以上，而我国体育人口还不足全国总人口的1/3。有关人士预测，随着我国经济持续增长和1995年《全民健身计划纲要》的实施，健身的人群在逐年增加，轻体育将成为本世纪的热点。
目前人们社会中的健身方式种类繁多，人们不仅希望通过健身增强体质，还希望健身能够塑造完美的形体，成就优雅的仪态。多样的健身项目为需求各异的消费者提供了多种选择，满足了个体化的健身方案。
有相关报道称，最近一项研究显示不论是短暂的或长期的运动，都会产生显著的心理效果。常运动的人看起来精神比较好，不容易生气、沮丧，也较不容易觉得有压力；不运动的人则容易感到疲劳及情绪低落。这项结果对上了年纪的人特别有参考价值，因为多项医学研究指出，年龄与沮丧有密切的关系。年纪越长，身体状况越差，人的心情越容易沮丧。但是若能有规律地运动，保持身体与心理的活力，自然会减轻沮丧的程度。
, 百拇医药
有人说生命在于运动，这话说得太笼统，我们现在所提倡的运动应该是适合自己的运动方式。适合的运动方式不但要适合自己的体能和强度也要适合自己的人格特征，这样的方式才能保障我们有规律地运动并且在运动的过程中取得最好的效果。
心理学家提出7个社会心理的人格指标供读者评估人格特征，其中包括社交性、心志自由度、自律性、侵略性、竞争性、精神集中性、冒险性。根据上面7个指标人们很容易找到适合自己人格特征的运动。例如，散步较随心所欲；网球最适合社交能力强、竞争性高、偏好随心所欲、不大喜欢纪律的人；而游泳则最需要高度自制力，与社交力无关。适情适性的运动方式有助于提高运动的兴趣，不过想要改变自己的人可以选择不同运动调整生活步调。例如，忙碌的工商人士可以选择低竞争性的瑜伽运动，有助松弛紧张情绪。有的时候，我们可以借着从事与自己人格特性截然不同的运动，来改变自己的生活。不过，在做这种运动以前，一定要先确定有足够的条件支持你持之以恒，直到对这项运动发生兴趣。
目前大众可享受的健身项目以有氧健身操和舍宾最为流行。
, 百拇医药
有氧健身操是一种富有韵律性的运动。通过长时间(15分钟以上)持续的运动，增强心肺功能和锻炼肌肉群。除了可增强体质外，还可以作为一种社交时尚。有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动、过胖的人及在初学阶段者可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会目前在大众健身场所已取代高冲击健身操。低冲击动作较缓和，但由于持续运动时间常为15～30分钟，故能保持运动的强度。
有氧健身操的项目有很多种，如：健身球，有氧操(CARDIO)，低强度的有氧操(Low Impact Aerobics)，高、低强度的有氧操(Hi/Lo)，踏板操(STEPS)，腰腹塑造(BELLY)，滑板操，芭蕾(BALET)，韵律搏击(TAEBO)，哑铃健身操(DUMBBELL)，健康街舞(HIP-HOP)，拉丁有氧(LATIN)，皮拉蒂训练(PILATES)，瑜伽(YOGA)等，人们可以根据自身的情况选择合适的健身项目。
, 百拇医药
舍宾起源于俄罗斯，是英语“shaping”的译音，指的是形体雕塑。它是由许多致力于形体研究的运动学家、医学家、营养学家、美学家和电脑专家等经过多年的共同努力，全面研究了人类生命、健康、长寿、生长、发育以及肌肉、骨骼等领域，得出的一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统。工作人员通过电脑测评分别制定出适合个体的营养+运动+医学+心理学训练处方，帮助人们完成从形体美到总体形象美化，从外在姿态美到内在气质美的培养。舍宾形体运动设定的人体健美标准是形体的曲线美和围度的比例美。参加舍宾运动的女性先要做一次身体测试，以后每个月进行一次复测，以便调整训练计划。具有很强的综合性、科学性和针对性。相对于一般的有氧健身操而言，舍宾更注重总体形象的美化。
尽管健身运动有这样那样的优点，但不可否认在进行了不合适的健身运动后也可对人体产生一定的危害，如高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果；某些女性过度进行力量型练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失引起男性化；甚至引起健身后遗症(常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症)等。另外，过度训练还可造成过度疲劳。可表现为安静时心率增快、血压增高、体重下降、睡眠障碍、抵抗力降低、食欲下降、训练后感到疲劳、疲劳恢复慢，无训练欲望，见到器械反感，运动中最高血乳酸水平降低，肌肉停止增长，甚至萎缩等。因此，健身的适当与适量是非常重要的准则之一。专家建议健身运动应遵循以下几点：1.慢慢开始，就算是简单的动作，都会造成第二天的肌肉酸痛。
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刚开始运动的人，最忌讳运动过度，丧失运动的兴趣。2.不要和他人比。运动是为了自己，不要和那些比你年轻、运动技巧佳，或是爱表现的人比。3.正确性比较重要。运动前设定一个小小的目标，比方说，跳绳要跳100下，或是做10分钟的跑步。但是达不到目标也没有关系，最重要的是尽自己的力量，用心、正确地做每一个步骤，而不要为了达到目标敷衍了事。4.找个运动伙伴。有朋友一起运动时，效果会出奇地好。5.别忘了呼吸。很多人觉得运动很辛苦，因为他们常忘了怎么一边运动，一边呼吸。氧气是身体的燃料，运动当中若能适当、规律地呼吸，自然不会上气不接下气。
从生活方式的另外一方面合理营养来说，也有许多值得关注的问题。人们的营养水平同他们的体型、精力、心理、生殖能力、生活的质量、寿命、疾病等密切相关。平衡的营养来自于合理的饮食，即全面、平衡、适量的饮食。大面积的营养学调查表明，我国居民在众多方面都未达到1997年我国修改制定的《中国居民膳食指南》提出的合理膳食8条要求。对于参加健身运动的人群来说，营养需要还有它们各自的特点，要通过更高水准的饮食改善来满足不同的各自需要。现代社会工作节奏快、压力大、负担重，中青年特别是中年人常常无暇顾及饮食营养，与此同时，紧张和心理压力使热能和营养素的消耗加大。这种入不敷出的状况日复一日，形成恶性循环，最终导致工作能力下降，罹患疾病或早衰。对这一群体除调整心态，保证规律体育活动之外，男子要特别注重铬、镁、锌、维生素A、B6、C、E、纤维素和水9大营养素的补充；女子要注重减少脂肪摄入，补充足够的维生素B1、B6、C、E、A、铁、钙、锌、镁，适当使用谷氨酸、牛磺酸、天门冬氨酸等脑神经的营养素。
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我国20世纪初(1900年)出生的人，平均寿命只有45岁。而今天人的平均寿命已经提高到68岁，2025年将要进一步提高到73岁。这就意味着到2025年65岁以上的老人将由现在的3.9亿增加到8亿。如何提高老年人的身体素质和生活质量是老年社会的重要课题，营养在其中起至关重要的作用。老年人要遵循适合他们代谢特点的饮食原则，除此以外，如Omega-3和脂肪酸、B族维生素、硫辛酸、人参、杏仁、维生素C和E都是抗衰老的营养品。
几乎一切非传染性疾病，如肥胖、高血压、心脏病、脑血管意外、糖尿病、骨质疏松症以及肿瘤等，都可以从营养学上找到病因并采取预防措施。其中有资料显示，肥胖在我国已成为影响人们健康的主要危害之一；我国高血压患者在9年前就超过1亿；近年来世界癌症研究基金会邀请了8个国家(包括我国)16位著名肿瘤学、营养学流行病学专家综合研究了世界45000项有关饮食与癌症预防的最新领先科研成果后写的综述报告《食物、营养与癌症预防》中进一步明确提出，癌症与不良生活方式有关，通过科学饮食能减少300~400万癌症患者，他们还提出了适合各种人群的行之有效的饮食预防癌症的14条好建议。
21世纪将是人类拥有良好充足的营养的新时代。“绿色食品”、黑色食品(黑米、紫糯、黑豆、黑芝麻、乌鸡、黑枣、紫菜、发菜、首乌、龟、甲鱼等)、食用菌食品(蘑菇、木耳、冬虫夏草、灵芝、茯苓等)和豆类食品将被广泛提倡食用。保健品已经取得广大消费者的认同，被认为是“21世纪的食品”。随着注重保健人口的增加、人口日益老龄化，以及预防心脑血管病、癌症、糖尿病等病的需要，保健品将越来越多地受到人们的重视。
在日常的生活中形成良好的生活方式，抓好健身运动与合理饮食两个重点，相信您能够在21世纪生活得更健康。, 百拇医药(北 宸)
%；脾气暴躁、焦虑占48%。2002年7月，北京国际抗衰老医学中心一项研究成果表明：目前中国高收入人群的过速老化趋势已经超过欧美国家水平，在对64例病案的临床统计显示，35岁～45岁的高收入者机体老化速度明显加快，在接受抗衰老治疗的有7成人的功能年龄明显超过自身的自然年龄，其中功能年龄平均超龄高达15岁～20岁，生物年龄平均超龄10年～13年。据介绍，发生超过自然年龄的机体过速老化就会使一系列老化疾病提前发生。特别是高收入人群，如果长期处于亚健康状态，非常容易导致老化的加速。由以上资料我们了解到在现代社会要想保障机体充满活力，精神积极乐观，有更高的生活质量，以往的生活模式已不能适应人们的需要，那么在新的世纪人们到底该选择什么样的生活方式呢？国家体育总局运动医学研究所研究员杨则宜认为21世纪流行的生活方式应该是健身运动+合理营养。近年，WHO在对健康概念做出具体阐述的同时，补充了衡量健康的10条标准。规律的体育活动与合理的营养是达到这些标准的最重要的保证。据相关资料显示，人的健康10%～15%取决于医疗保健，15%～20%来自于遗传，20%~25%依赖环境，而生活方式和条件则占了50%～55%。任何年龄层的人群的健康来自于以有规律运动加良好的饮食营养为特色的生活方式。
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有规律的健身运动是指根据不同年龄和身体状况确定的中等强度运动，有人称其为“轻体育”。这种运动不拘形式，每周的能量消耗为1800～2200Kcal。美国专家对8000余名中年人进行了为期12年的跟踪调查表明，坚持轻体育锻炼的人比不参加运动或偶尔运动而且运动剧烈的人死亡率低1.5倍，心脑血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率减少35%，寿命延长4～6年。在美国以及亚洲的日本等发达国家，体育人口(经常参与上述健身运动的人被称为“体育人口”)都为70%左右，甚至达到80%以上，而我国体育人口还不足全国总人口的1/3。有关人士预测，随着我国经济持续增长和1995年《全民健身计划纲要》的实施，健身的人群在逐年增加，轻体育将成为本世纪的热点。
目前人们社会中的健身方式种类繁多，人们不仅希望通过健身增强体质，还希望健身能够塑造完美的形体，成就优雅的仪态。多样的健身项目为需求各异的消费者提供了多种选择，满足了个体化的健身方案。
有相关报道称，最近一项研究显示不论是短暂的或长期的运动，都会产生显著的心理效果。常运动的人看起来精神比较好，不容易生气、沮丧，也较不容易觉得有压力；不运动的人则容易感到疲劳及情绪低落。这项结果对上了年纪的人特别有参考价值，因为多项医学研究指出，年龄与沮丧有密切的关系。年纪越长，身体状况越差，人的心情越容易沮丧。但是若能有规律地运动，保持身体与心理的活力，自然会减轻沮丧的程度。
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有人说生命在于运动，这话说得太笼统，我们现在所提倡的运动应该是适合自己的运动方式。适合的运动方式不但要适合自己的体能和强度也要适合自己的人格特征，这样的方式才能保障我们有规律地运动并且在运动的过程中取得最好的效果。
心理学家提出7个社会心理的人格指标供读者评估人格特征，其中包括社交性、心志自由度、自律性、侵略性、竞争性、精神集中性、冒险性。根据上面7个指标人们很容易找到适合自己人格特征的运动。例如，散步较随心所欲；网球最适合社交能力强、竞争性高、偏好随心所欲、不大喜欢纪律的人；而游泳则最需要高度自制力，与社交力无关。适情适性的运动方式有助于提高运动的兴趣，不过想要改变自己的人可以选择不同运动调整生活步调。例如，忙碌的工商人士可以选择低竞争性的瑜伽运动，有助松弛紧张情绪。有的时候，我们可以借着从事与自己人格特性截然不同的运动，来改变自己的生活。不过，在做这种运动以前，一定要先确定有足够的条件支持你持之以恒，直到对这项运动发生兴趣。
目前大众可享受的健身项目以有氧健身操和舍宾最为流行。
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有氧健身操是一种富有韵律性的运动。通过长时间(15分钟以上)持续的运动，增强心肺功能和锻炼肌肉群。除了可增强体质外，还可以作为一种社交时尚。有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动、过胖的人及在初学阶段者可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会目前在大众健身场所已取代高冲击健身操。低冲击动作较缓和，但由于持续运动时间常为15～30分钟，故能保持运动的强度。
有氧健身操的项目有很多种，如：健身球，有氧操(CARDIO)，低强度的有氧操(Low Impact Aerobics)，高、低强度的有氧操(Hi/Lo)，踏板操(STEPS)，腰腹塑造(BELLY)，滑板操，芭蕾(BALET)，韵律搏击(TAEBO)，哑铃健身操(DUMBBELL)，健康街舞(HIP-HOP)，拉丁有氧(LATIN)，皮拉蒂训练(PILATES)，瑜伽(YOGA)等，人们可以根据自身的情况选择合适的健身项目。
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舍宾起源于俄罗斯，是英语“shaping”的译音，指的是形体雕塑。它是由许多致力于形体研究的运动学家、医学家、营养学家、美学家和电脑专家等经过多年的共同努力，全面研究了人类生命、健康、长寿、生长、发育以及肌肉、骨骼等领域，得出的一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统。工作人员通过电脑测评分别制定出适合个体的营养+运动+医学+心理学训练处方，帮助人们完成从形体美到总体形象美化，从外在姿态美到内在气质美的培养。舍宾形体运动设定的人体健美标准是形体的曲线美和围度的比例美。参加舍宾运动的女性先要做一次身体测试，以后每个月进行一次复测，以便调整训练计划。具有很强的综合性、科学性和针对性。相对于一般的有氧健身操而言，舍宾更注重总体形象的美化。
尽管健身运动有这样那样的优点，但不可否认在进行了不合适的健身运动后也可对人体产生一定的危害，如高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果；某些女性过度进行力量型练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失引起男性化；甚至引起健身后遗症(常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症)等。另外，过度训练还可造成过度疲劳。可表现为安静时心率增快、血压增高、体重下降、睡眠障碍、抵抗力降低、食欲下降、训练后感到疲劳、疲劳恢复慢，无训练欲望，见到器械反感，运动中最高血乳酸水平降低，肌肉停止增长，甚至萎缩等。因此，健身的适当与适量是非常重要的准则之一。专家建议健身运动应遵循以下几点：1.慢慢开始，就算是简单的动作，都会造成第二天的肌肉酸痛。
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刚开始运动的人，最忌讳运动过度，丧失运动的兴趣。2.不要和他人比。运动是为了自己，不要和那些比你年轻、运动技巧佳，或是爱表现的人比。3.正确性比较重要。运动前设定一个小小的目标，比方说，跳绳要跳100下，或是做10分钟的跑步。但是达不到目标也没有关系，最重要的是尽自己的力量，用心、正确地做每一个步骤，而不要为了达到目标敷衍了事。4.找个运动伙伴。有朋友一起运动时，效果会出奇地好。5.别忘了呼吸。很多人觉得运动很辛苦，因为他们常忘了怎么一边运动，一边呼吸。氧气是身体的燃料，运动当中若能适当、规律地呼吸，自然不会上气不接下气。
从生活方式的另外一方面合理营养来说，也有许多值得关注的问题。人们的营养水平同他们的体型、精力、心理、生殖能力、生活的质量、寿命、疾病等密切相关。平衡的营养来自于合理的饮食，即全面、平衡、适量的饮食。大面积的营养学调查表明，我国居民在众多方面都未达到1997年我国修改制定的《中国居民膳食指南》提出的合理膳食8条要求。对于参加健身运动的人群来说，营养需要还有它们各自的特点，要通过更高水准的饮食改善来满足不同的各自需要。现代社会工作节奏快、压力大、负担重，中青年特别是中年人常常无暇顾及饮食营养，与此同时，紧张和心理压力使热能和营养素的消耗加大。这种入不敷出的状况日复一日，形成恶性循环，最终导致工作能力下降，罹患疾病或早衰。对这一群体除调整心态，保证规律体育活动之外，男子要特别注重铬、镁、锌、维生素A、B6、C、E、纤维素和水9大营养素的补充；女子要注重减少脂肪摄入，补充足够的维生素B1、B6、C、E、A、铁、钙、锌、镁，适当使用谷氨酸、牛磺酸、天门冬氨酸等脑神经的营养素。
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我国20世纪初(1900年)出生的人，平均寿命只有45岁。而今天人的平均寿命已经提高到68岁，2025年将要进一步提高到73岁。这就意味着到2025年65岁以上的老人将由现在的3.9亿增加到8亿。如何提高老年人的身体素质和生活质量是老年社会的重要课题，营养在其中起至关重要的作用。老年人要遵循适合他们代谢特点的饮食原则，除此以外，如Omega-3和脂肪酸、B族维生素、硫辛酸、人参、杏仁、维生素C和E都是抗衰老的营养品。
几乎一切非传染性疾病，如肥胖、高血压、心脏病、脑血管意外、糖尿病、骨质疏松症以及肿瘤等，都可以从营养学上找到病因并采取预防措施。其中有资料显示，肥胖在我国已成为影响人们健康的主要危害之一；我国高血压患者在9年前就超过1亿；近年来世界癌症研究基金会邀请了8个国家(包括我国)16位著名肿瘤学、营养学流行病学专家综合研究了世界45000项有关饮食与癌症预防的最新领先科研成果后写的综述报告《食物、营养与癌症预防》中进一步明确提出，癌症与不良生活方式有关，通过科学饮食能减少300~400万癌症患者，他们还提出了适合各种人群的行之有效的饮食预防癌症的14条好建议。
21世纪将是人类拥有良好充足的营养的新时代。“绿色食品”、黑色食品(黑米、紫糯、黑豆、黑芝麻、乌鸡、黑枣、紫菜、发菜、首乌、龟、甲鱼等)、食用菌食品(蘑菇、木耳、冬虫夏草、灵芝、茯苓等)和豆类食品将被广泛提倡食用。保健品已经取得广大消费者的认同，被认为是“21世纪的食品”。随着注重保健人口的增加、人口日益老龄化，以及预防心脑血管病、癌症、糖尿病等病的需要，保健品将越来越多地受到人们的重视。
在日常的生活中形成良好的生活方式，抓好健身运动与合理饮食两个重点，相信您能够在21世纪生活得更健康。, 百拇医药(北 宸)