认识肌肉不良反应
很多人在运动后会出现肌肉酸痛、四肢无力、肌肉痉挛的现象，这些现象是怎么产生的呢？———
近来，随着天气转暖，人们的户外活动开始增多，爬山、郊游、打球、游泳……人们在享受运动带来的乐趣的同时，也生出了几许烦恼。
由于运动不当或没有采取预防措施，很多人在运动后都出现了不同程度的肌肉不良反应，给生活和工作带来了不便。下面是常见的3种肌肉不良反应，让我们来认识一下———
肌肉酸痛平时较少参加运动的人，初次参加体育锻炼或一次锻炼时间过长，往往会出现局部的肌肉酸痛。原因何在？原来，肌肉活动时需要大量的氧气和热能。热能的来源大部分来自肌肉中肌糖元的分解。这种分解，一方面产生热能供应肌肉运动之用，另一方面产生大量的乳酸。
如果没有充分的氧气供应，乳酸就会在肌肉中堆积起来，并刺激肌肉中的化学感受器，从而使人感到肌肉酸痛，甚至会引起局部肿胀。
, 百拇医药
肌肉酸痛是正常的生理现象，是对运动不适应的反应。锻炼者只要继续坚持锻炼，过几天症状就会消失。
如果痛得厉害，可用毛巾局部热敷或洗个热水澡，也可用手按摩痛处，或擦些舒筋活络的药酒或松节油等。
为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动都要做好准备活动和整理活动。
四肢无力有些人在参加剧烈运动后，会出现精神萎靡、四肢无力等症状。这是由于大量出汗后体内的水分丧失过多所引起的。当人体失水量超过体重的2%时，就会感到口渴；超过6%时，使会出现口干、尿少和四肢软弱无力等现象。
人体内钠和钾是溶解在体液里的，随着水分的丧失，钠、钾也不断地排出体外。当体内钠、钾减少到一定限度时，就会出现精神萎靡、四肢无力的症状；严重者还会引起血压降低、神志昏迷，甚至危及生命。
, 百拇医药
因此，在剧烈运动大量出汗后，应及时补充身体所需的水和钠、钾。解决的办法就是缓缓地多喝一些淡盐水或加盐的清凉饮料，或者吃一些咸菜。因为食盐的主要化学成分是氯化钠，还有少量的氯化钾、氯化镁和氯化钙等。
肌肉痉挛肌肉痉挛俗名抽筋，是肌肉不自主的强直收缩。运动中最易发生痉挛的是小腿腓肠肌(腿肚子)，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。
肌肉痉挛发生时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。
引起肌肉痉挛的主要原因有：①寒冷刺激。在寒冷环境中运动时，若没做准备活动或准备活动不足，运动时肌肉受到寒冷的刺激，常可引起抽筋。②大量排汗。特别是夏天，由于运动剧烈，身体大量排汗，肌肉的兴奋性增高，使肌肉发生痉挛。③肌肉收缩失调。肌肉连续收缩过快，放松时间太短，以致收缩和放松不能协调地进行，引起肌肉痉挛。
5由于身体过于疲劳影响了肌肉的正常功能或肌肉有细微损伤时，也可引起肌肉痉挛。
对痉挛的肌肉经过牵引、按摩等，一般即可使之缓解。如腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，用力将足背前伸；屈拇肌和屈指肌痉挛时，用力将足和足趾背前伸。牵引时用力宜缓，不可用暴力，还可采用重力按压、揉捏、点穴(委中、承山、涌泉、合谷)等手法，以使症状缓解。
预防肌肉痉挛的主要方法是运动前做好准备活动，对容易抽筋的部位事先做适当按摩。冬季锻炼要注意保暖，夏季进行长时间运动要注意补充盐分、水和维生素B1。疲劳和饥饿时，不宜进行太剧烈的运动，游泳时，下水前应先用冷水淋湿全身，使身体对冷刺激有所适应，水温低时游泳时间不宜过长。预防抽筋的根本办法是加强体育锻炼，提高身体的耐寒能力和耐久力，提高肌肉的弹性。, http://www.100md.com(主任医师 容小翔)
近来，随着天气转暖，人们的户外活动开始增多，爬山、郊游、打球、游泳……人们在享受运动带来的乐趣的同时，也生出了几许烦恼。
由于运动不当或没有采取预防措施，很多人在运动后都出现了不同程度的肌肉不良反应，给生活和工作带来了不便。下面是常见的3种肌肉不良反应，让我们来认识一下———
肌肉酸痛平时较少参加运动的人，初次参加体育锻炼或一次锻炼时间过长，往往会出现局部的肌肉酸痛。原因何在？原来，肌肉活动时需要大量的氧气和热能。热能的来源大部分来自肌肉中肌糖元的分解。这种分解，一方面产生热能供应肌肉运动之用，另一方面产生大量的乳酸。
如果没有充分的氧气供应，乳酸就会在肌肉中堆积起来，并刺激肌肉中的化学感受器，从而使人感到肌肉酸痛，甚至会引起局部肿胀。
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肌肉酸痛是正常的生理现象，是对运动不适应的反应。锻炼者只要继续坚持锻炼，过几天症状就会消失。
如果痛得厉害，可用毛巾局部热敷或洗个热水澡，也可用手按摩痛处，或擦些舒筋活络的药酒或松节油等。
为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动都要做好准备活动和整理活动。
四肢无力有些人在参加剧烈运动后，会出现精神萎靡、四肢无力等症状。这是由于大量出汗后体内的水分丧失过多所引起的。当人体失水量超过体重的2%时，就会感到口渴；超过6%时，使会出现口干、尿少和四肢软弱无力等现象。
人体内钠和钾是溶解在体液里的，随着水分的丧失，钠、钾也不断地排出体外。当体内钠、钾减少到一定限度时，就会出现精神萎靡、四肢无力的症状；严重者还会引起血压降低、神志昏迷，甚至危及生命。
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因此，在剧烈运动大量出汗后，应及时补充身体所需的水和钠、钾。解决的办法就是缓缓地多喝一些淡盐水或加盐的清凉饮料，或者吃一些咸菜。因为食盐的主要化学成分是氯化钠，还有少量的氯化钾、氯化镁和氯化钙等。
肌肉痉挛肌肉痉挛俗名抽筋，是肌肉不自主的强直收缩。运动中最易发生痉挛的是小腿腓肠肌(腿肚子)，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。
肌肉痉挛发生时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。
引起肌肉痉挛的主要原因有：①寒冷刺激。在寒冷环境中运动时，若没做准备活动或准备活动不足，运动时肌肉受到寒冷的刺激，常可引起抽筋。②大量排汗。特别是夏天，由于运动剧烈，身体大量排汗，肌肉的兴奋性增高，使肌肉发生痉挛。③肌肉收缩失调。肌肉连续收缩过快，放松时间太短，以致收缩和放松不能协调地进行，引起肌肉痉挛。
5由于身体过于疲劳影响了肌肉的正常功能或肌肉有细微损伤时，也可引起肌肉痉挛。
对痉挛的肌肉经过牵引、按摩等，一般即可使之缓解。如腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，用力将足背前伸；屈拇肌和屈指肌痉挛时，用力将足和足趾背前伸。牵引时用力宜缓，不可用暴力，还可采用重力按压、揉捏、点穴(委中、承山、涌泉、合谷)等手法，以使症状缓解。
预防肌肉痉挛的主要方法是运动前做好准备活动，对容易抽筋的部位事先做适当按摩。冬季锻炼要注意保暖，夏季进行长时间运动要注意补充盐分、水和维生素B1。疲劳和饥饿时，不宜进行太剧烈的运动，游泳时，下水前应先用冷水淋湿全身，使身体对冷刺激有所适应，水温低时游泳时间不宜过长。预防抽筋的根本办法是加强体育锻炼，提高身体的耐寒能力和耐久力，提高肌肉的弹性。, http://www.100md.com(主任医师 容小翔)