健身也要远离病毒
健身也要远离病毒
最近，“非典”闹得人心惶惶，人们想尽一切办法打探防治“非典”的“秘笈”，其“秘笈”之一便是锻炼身体增强自身免疫力，可不少人为了躲开病毒的“势力范围”，连日常锻炼都不敢进行了，尤其是那些办了某健身场馆健身卡的人。其实，只要你选择了通风、消毒良好的健身场所，并坚持按照平时的锻炼方式锻炼，肯定能远离病毒，同时还提高了机体抵抗病毒的能力。
■提高免疫力可有效预防“非典”
青鸟健身中心的运动和营养专家组专门为全方位提高身体免疫力支了四个高招儿。
第一，要定期进行增强免疫力的运动。专家们提供的公式可以计算出最有帮助免疫力提高的运动方法。按照(220-年龄数)×60%~70%，算出的就是最合适的运动心跳区间。举个例子说，一个20岁的人最合适的运动心跳区间就是(220-20)×60%~70%=120~140次/分，在有氧运动中维持心跳120到140次每分钟，持续30分钟，每周运动3到4次是最适合提高免疫力的运动方式了。可以根据自己的喜好选择快步走、慢跑、骑脚踏车、做健美操、搏击操、瑜伽等等。
第二，自制新鲜果汁帮助补充维生素，增强免疫力。专家推荐的是葡萄柚柳丁汁和杂果汁。葡萄柚柳丁汁用半个葡萄柚和一个柳橙榨制，含有丰富的维生素C、B1和钾。杂果汁用半个葡萄柚、一个柳橙、150克凤梨、一根胡萝卜榨汁，然后用一小勺蜂蜜调匀，这种果汁有维生素A、B、C，钾和胡萝卜素，保护喉咙黏膜，防止咳嗽感冒。在病毒袭来的时候要特别注意维生素的搭配，多吃含有胡萝卜素、维生素C的果菜汁。同时多吃含维生素C和维生素B6的食物，像动物性蛋白质、马铃薯、番茄、花椰菜、青椒、高丽菜等绿色蔬菜，柑橘、苹果、草莓等水果和发酵食品。
第三，用各种植物精油涂抹、沐浴、按摩或燃点来增强抵抗力。不过精油的使用有自己的一套方法，使用前要仔细阅读说明书，同时不要把高纯度的精油直接擦拭在身上或饮用，孕妇、儿童、有过敏体质的人群要慎用。
■要选择放心的健身场所锻炼
去健身场馆锻炼可不能随随便便，尤其是现在的特殊时期，一定要选择消毒措施严密的健身场馆，否则不但达不到健身的目的，反而会染上疾病。
作为目前唯一符合国家体育总局标准要求的五星级健身中心，青鸟健身中心的黎明经理介绍，中心本身就拥有200平米穹顶天窗、2000平米的屋顶花园和最先进的空气净化系统，能让空气达到医疗级标准。最近青鸟健身中心对消毒非常重视，每一名会员使用过器械之后，巡场教练马上就会用1：100浓度的滴露消毒液消毒器械，同时，营业前和营业后，整个健身中心都会用过氧乙酸消毒。在营业过程中，则用健之素泡腾片随时清洁和消毒。并在所有的健身区里燃点杀菌的香熏精油来确保安全。
中心还专门聘请了原北京市朝阳区疾病预防控制中心主任医师黎烈和公共卫生主管医师王成印大夫坐镇百盛店和兆龙店，不仅为会员提供传染性疾病防治知识的义务咨询，并对现场清洁、消毒标准进行监督指导和纠正，确保每一位来健身的人不受病毒的侵害。, http://www.100md.com(于巍)