预防“非典”别忘增强免疫力
最近，因为“非典”，人们特别关心有关提高免疫力的消息，专家说了，提高免疫力可以有效预防“非典”。截止到目前，专家认为“非典”的病原体是一种冠状病毒变异体，是一种新的传染病，人体从来没有接触过，所以人体内没有特异性免疫抗体，所以普遍易感。
免疫力就是人体抗病能力，医学上称免疫功能。人体的免疫功能分两大系统：一条是特异性免疫。特异性免疫一般不是生来有之，而是后天获得的。比如得过甲型肝炎，或者接种过甲型肝炎疫苗的人，在这种人体内会产生甲型肝炎抗体。具备甲型肝炎抗体人，当他感染甲型肝炎病毒时，就有足够能力抵御甲型肝炎病毒，也就是说接种过甲型肝炎疫苗，或生过甲型肝炎的人，人体就不再会得甲型肝炎了。
人体除了特异性免疫外，还有一条叫非特异性免疫。非特异性免疫一般是先天的，生来有之，比如人体血液中的白细胞，各种各样的吞噬细胞，T淋巴细胞，B淋巴细胞，甚至人体的皮肤、黏膜都具备抵抗外力侵袭的能力，时时刻刻保卫着人体健康。如果这种免疫功能削弱了，就会百病丛生。所以，努力提高自身非特异性免疫功能，是防御“非典”的根本措施。
, 百拇医药
那么，怎样提高自身免疫力呢？归纳起来有以下几条：
■经常运动
“生命在于运动”是法国思想家伏尔泰的一句名言，一言道出了生命生活的一条规律。保持脑力和体力协调的适宜活动，是增强人体免疫功能，抵御“外邪”的一个重要因素。美国阿帕拉契州立大学有3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。
现代医学已经证明，适度锻炼可以使血液中白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的应力激素，从而达到提高人体免疫力的目的。同时，运动时，出汗和血液循环加快可帮助身体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出。经常参加体育锻炼，能使心脏的肌肉发达，收缩力量加强，心跳搏动有力。一般人的心脏每次收缩输出血液约50-70毫升，而常锻炼的人只有50-60次。由于心脏收缩时输出的血量较多，心跳次数减少，使得心脏在每次收缩后有足够时间休息，有利于心脏更好工作。同时，由于运动时肌肉有节奏、有规律收缩与放松，使静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，不仅有利于心脏工作，而且能使心脏得到更多营养。
, 百拇医药
有氧代谢运动之父肯尼思·库珀博士指出：如果步行，每周应走3次，每次走3200米，时间为20分钟内。如果达不到这个速度，3200米40分钟走完也可以，但需每周走5次，坚持10年，就可以使心肌梗死减少50%。
■摩胸擦背
胸腺素是人或哺乳动物胸腔前部胸腺分泌的一类由氨基酸组成的蛋白质和肽激素，它可以使T淋巴细胞具有免疫功能。人的血液中存在着一定浓度的胸腺素，起着维持免疫功能和抵抗多种疾病的作用。人们的胸腺在幼年和儿童时期发育后，随年龄逐渐缓慢萎缩，老年期萎缩得更厉害，导致血液中胸腺素浓度下降，抵抗力减弱，诸病发生。
经科学研究证明，经常摩擦胸背，能有效地增强免疫力。摩擦胸部能调节胸腺的应激系统，使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，推迟衰老。同时由于摩胸的刺激，使体液系统产生各种激素，作用于各器官组织，提高免疫功能，对抗老益寿起到积极作用。
, 百拇医药
中医认为，脊柱是督脉所在，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑有着密切关系，对脊背部进行摩擦，能激发和增强经络之经气，促进气血流通，调和脏腑功能。人的背部皮下有大量功能很强的免疫细胞，平时这些免疫细胞安静地“沉睡”在那里，擦背时激活了“休眠”的免疫细胞功能，于是，它们奔向全身各处，搜寻和消灭入侵的细菌病毒。
摩擦胸背的具体做法如下：摩胸时用右手掌按在右乳房上方，手指斜向下，适度用力，推至左下腰，然后再用左手从左乳房上方斜推至右下腰。如此左右手交叉进行，一下一上为一次，共推30次，每天3次。擦背的手法是，两手按在腰背部脊柱两旁的弯曲处，然后适度用力向下擦至尾骨处。两手交叉进行，一上一下为一次，共擦30次，每天3次。摩擦次数也可根据体质情况及耐受力而定，摩擦胸背提高免疫力的关键在于持之以恒。
除此之外，按摩身体其他部位也可使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放(例如肾上腺皮质素就会对免疫系统造成伤害)。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。专家强调，确保日常生活方式的健康与科学，是人们增强机体免疫力的最佳方式
, 百拇医药
■保持乐观健康的心态
精神因素对人体的免疫功能状态有着很重要的调节作用。美国霍普金斯医学院的托马斯教授对1337位学生进行了长达18年的观察，发现如果人长期处于孤独、矛盾、失望、压抑状态，就会影响体内环境的平衡，从而减弱人体的抵抗力。现代医学证明，持续的心理紧张和心理冲突会造成精神疲劳和免疫功能下降，容易发生疾病。精神损伤、精神刺激常可以引起人体许多生理变化，如持续波动可使心跳显著增快，血压急剧上升，红细胞激增，血黏度增高。有的中老年人在盛怒或高度兴奋下脑血管突然破裂而死。保持心理健康对人的健康具有十分重要意义，乐观、愉快及自信对预防疾病和抗老化有促进作用。
如果你实在提不起精神，专家建议每天可利用5分钟时间，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。美国得州大学的教授指出，经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。
■均衡营养规范饮食
, http://www.100md.com
均衡的营养不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用，研究发现，适量的蛋白质、维他命E、维他命C、胡萝卜素、维他命B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。而这些物质的缺乏，会导致人体多种疾病的发生。
卫生部门在一项对近3万名年逾40岁的被实验者进行的研究中发现，一些人每天服用15毫克的胡萝卜素、30毫克的维他命E和50微克的硒，其死亡率明显下降。5年以上所有死因的死亡率下降了9%，最为突出的是癌症的死亡率下降了13%。
因此，人们的日常饮食应包括蛋白质(豆蛋白、鸡、鱼、蛋和瘦肉等)、高纤维碳水化合物(全麦、面包、燕麦、糙米和其他高纤维制品)、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果(菠菜、白菜、甘蓝、芥蓝、芹菜、苹果、梨子、橘子、香蕉等)和必要的脂肪(亚麻籽油、鱼油、豆油、红花油、核桃、芝麻、南瓜子等)。除此，适当吃些人参，其中含有的人参苷，可以强化免疫功能。最早分离出艾滋病病毒的科学家之一日前也提出，木瓜汁能够增强人体抵抗力，有助于防治非典型性肺炎。因为木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。
, 百拇医药
■保证充足的睡眠
睡眠不良可以使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病概率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以了。
■戒烟限酒喝水
现代科学充分证明，烟草中含有30余种对人体有害的物质，如一氧化碳、氮氧化合物、酚类、烃类等。据世界烟草或健康大会的资料表明，全世界每年有250万-300万人由于吸烟而过早地死亡。
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。所以要想提高自身免疫力，预防传染病就必须戒烟。
少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，所以必须严格限制饮酒。水是人体生命活动的重要媒介，没有水，人体生命活力就会终止。所以，每人每天应喝7-8杯水，这对提高免疫力也是良策。, 百拇医药(韩振奎)
免疫力就是人体抗病能力，医学上称免疫功能。人体的免疫功能分两大系统：一条是特异性免疫。特异性免疫一般不是生来有之，而是后天获得的。比如得过甲型肝炎，或者接种过甲型肝炎疫苗的人，在这种人体内会产生甲型肝炎抗体。具备甲型肝炎抗体人，当他感染甲型肝炎病毒时，就有足够能力抵御甲型肝炎病毒，也就是说接种过甲型肝炎疫苗，或生过甲型肝炎的人，人体就不再会得甲型肝炎了。
人体除了特异性免疫外，还有一条叫非特异性免疫。非特异性免疫一般是先天的，生来有之，比如人体血液中的白细胞，各种各样的吞噬细胞，T淋巴细胞，B淋巴细胞，甚至人体的皮肤、黏膜都具备抵抗外力侵袭的能力，时时刻刻保卫着人体健康。如果这种免疫功能削弱了，就会百病丛生。所以，努力提高自身非特异性免疫功能，是防御“非典”的根本措施。
, 百拇医药
那么，怎样提高自身免疫力呢？归纳起来有以下几条：
■经常运动
“生命在于运动”是法国思想家伏尔泰的一句名言，一言道出了生命生活的一条规律。保持脑力和体力协调的适宜活动，是增强人体免疫功能，抵御“外邪”的一个重要因素。美国阿帕拉契州立大学有3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。
现代医学已经证明，适度锻炼可以使血液中白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的应力激素，从而达到提高人体免疫力的目的。同时，运动时，出汗和血液循环加快可帮助身体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出。经常参加体育锻炼，能使心脏的肌肉发达，收缩力量加强，心跳搏动有力。一般人的心脏每次收缩输出血液约50-70毫升，而常锻炼的人只有50-60次。由于心脏收缩时输出的血量较多，心跳次数减少，使得心脏在每次收缩后有足够时间休息，有利于心脏更好工作。同时，由于运动时肌肉有节奏、有规律收缩与放松，使静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，不仅有利于心脏工作，而且能使心脏得到更多营养。
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有氧代谢运动之父肯尼思·库珀博士指出：如果步行，每周应走3次，每次走3200米，时间为20分钟内。如果达不到这个速度，3200米40分钟走完也可以，但需每周走5次，坚持10年，就可以使心肌梗死减少50%。
■摩胸擦背
胸腺素是人或哺乳动物胸腔前部胸腺分泌的一类由氨基酸组成的蛋白质和肽激素，它可以使T淋巴细胞具有免疫功能。人的血液中存在着一定浓度的胸腺素，起着维持免疫功能和抵抗多种疾病的作用。人们的胸腺在幼年和儿童时期发育后，随年龄逐渐缓慢萎缩，老年期萎缩得更厉害，导致血液中胸腺素浓度下降，抵抗力减弱，诸病发生。
经科学研究证明，经常摩擦胸背，能有效地增强免疫力。摩擦胸部能调节胸腺的应激系统，使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，推迟衰老。同时由于摩胸的刺激，使体液系统产生各种激素，作用于各器官组织，提高免疫功能，对抗老益寿起到积极作用。
, 百拇医药
中医认为，脊柱是督脉所在，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑有着密切关系，对脊背部进行摩擦，能激发和增强经络之经气，促进气血流通，调和脏腑功能。人的背部皮下有大量功能很强的免疫细胞，平时这些免疫细胞安静地“沉睡”在那里，擦背时激活了“休眠”的免疫细胞功能，于是，它们奔向全身各处，搜寻和消灭入侵的细菌病毒。
摩擦胸背的具体做法如下：摩胸时用右手掌按在右乳房上方，手指斜向下，适度用力，推至左下腰，然后再用左手从左乳房上方斜推至右下腰。如此左右手交叉进行，一下一上为一次，共推30次，每天3次。擦背的手法是，两手按在腰背部脊柱两旁的弯曲处，然后适度用力向下擦至尾骨处。两手交叉进行，一上一下为一次，共擦30次，每天3次。摩擦次数也可根据体质情况及耐受力而定，摩擦胸背提高免疫力的关键在于持之以恒。
除此之外，按摩身体其他部位也可使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放(例如肾上腺皮质素就会对免疫系统造成伤害)。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。专家强调，确保日常生活方式的健康与科学，是人们增强机体免疫力的最佳方式
, 百拇医药
■保持乐观健康的心态
精神因素对人体的免疫功能状态有着很重要的调节作用。美国霍普金斯医学院的托马斯教授对1337位学生进行了长达18年的观察，发现如果人长期处于孤独、矛盾、失望、压抑状态，就会影响体内环境的平衡，从而减弱人体的抵抗力。现代医学证明，持续的心理紧张和心理冲突会造成精神疲劳和免疫功能下降，容易发生疾病。精神损伤、精神刺激常可以引起人体许多生理变化，如持续波动可使心跳显著增快，血压急剧上升，红细胞激增，血黏度增高。有的中老年人在盛怒或高度兴奋下脑血管突然破裂而死。保持心理健康对人的健康具有十分重要意义，乐观、愉快及自信对预防疾病和抗老化有促进作用。
如果你实在提不起精神，专家建议每天可利用5分钟时间，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。美国得州大学的教授指出，经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。
■均衡营养规范饮食
, http://www.100md.com
均衡的营养不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用，研究发现，适量的蛋白质、维他命E、维他命C、胡萝卜素、维他命B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。而这些物质的缺乏，会导致人体多种疾病的发生。
卫生部门在一项对近3万名年逾40岁的被实验者进行的研究中发现，一些人每天服用15毫克的胡萝卜素、30毫克的维他命E和50微克的硒，其死亡率明显下降。5年以上所有死因的死亡率下降了9%，最为突出的是癌症的死亡率下降了13%。
因此，人们的日常饮食应包括蛋白质(豆蛋白、鸡、鱼、蛋和瘦肉等)、高纤维碳水化合物(全麦、面包、燕麦、糙米和其他高纤维制品)、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果(菠菜、白菜、甘蓝、芥蓝、芹菜、苹果、梨子、橘子、香蕉等)和必要的脂肪(亚麻籽油、鱼油、豆油、红花油、核桃、芝麻、南瓜子等)。除此，适当吃些人参，其中含有的人参苷，可以强化免疫功能。最早分离出艾滋病病毒的科学家之一日前也提出，木瓜汁能够增强人体抵抗力，有助于防治非典型性肺炎。因为木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。
, 百拇医药
■保证充足的睡眠
睡眠不良可以使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病概率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以了。
■戒烟限酒喝水
现代科学充分证明，烟草中含有30余种对人体有害的物质，如一氧化碳、氮氧化合物、酚类、烃类等。据世界烟草或健康大会的资料表明，全世界每年有250万-300万人由于吸烟而过早地死亡。
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。所以要想提高自身免疫力，预防传染病就必须戒烟。
少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，所以必须严格限制饮酒。水是人体生命活动的重要媒介，没有水，人体生命活力就会终止。所以，每人每天应喝7-8杯水，这对提高免疫力也是良策。, 百拇医药(韩振奎)