春季养生保健有讲究
作者：林水淼 陆金宝 顾耘 王健
阳春三月，冰雪消融，万物复苏，花红柳绿，生机勃勃，自然界阳气开始升发，到处充满着欣欣向荣的生机。但是，阳气渐生的春季阴寒尚未退尽，尤其是早春时分，大部分时间气温仍然偏低。而且春天处于寒温交替之际，气候变化频繁无常，忽寒忽暖，或阳光明媚，和风送暖，或阴雨连绵，寒气袭人。即便一日之中，昼夜之间，温差也是波澜起伏，晨晚凉，夜间寒，白昼暖。面对着乍寒乍暖，温差悬殊的春季气候，人们应该如何注意自身的保健呢？
葆养阳气
中医养生学认为“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。人体应该顺应这种气候的变化，打好一年健康的根基，尤其应注意葆养阳气。以衣着为例，上半身为阳，下半身为阴，春夏之际，宜先减下衣，后减上衣；以饮食为例，可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜等，不仅能驱散风寒，还有助于激发体内的生发活动；以药物补养为例，气为阳，血为阴，春季宜服益气升清之品，如补中益气丸；对于平时容易怕冷，夜间小便较多的阳气虚弱的人而言，可在春季服用金匮肾气丸；以起居为例，日昼为阳，黑夜为阴，春季白昼渐长，宜晚睡早起以迎阳气；以运动为例，动为阳，静为阴，春季宜适度增加运动量，但不要大汗，以免耗伤阳气。
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衣要多捂
我国有句古老的生活谚语：“春捂秋冻”。这句谚语告诉我们刚步入春季，切忌减衣过速，不可过早地脱棉卸衣，衣物的穿着应随气候的变化而随时增减。否则风寒之气便会乘虚而入，导致感冒、上呼吸道感染，引发慢性支气管炎、肺炎、肺心病等。春季气候既非大寒，又非大热，以风为主。中医认为“风为六淫之首”，“风性善行而数变”，所以春风看似温暖拂面，却不知其中暗藏杀机。风不仅使人毛孔开启，护卫体表的功能减退，还可携寒带热裹湿，由外入内，所以此时人们应该捂衣保暖，以防风邪侵袭机体。《内经》提出“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”。因此着装要内松外紧，柔软保暖。
食宜甘平
春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，中医理论认为，肝脏主疏泄升发与春季相应，故有“肝旺于春”之说。肝气旺则会影响到脾胃，所以，春季容易出现脾胃虚弱的病症。慢性消化道溃疡、慢性胃炎和慢性肝病在春季多频繁发作。因此，春季养生就要适当地注意这一生理特点，在饮食上宜“省酸增甘，以养脾气。饮酒不可过多，米面团饼不可多食，致伤脾胃，难以消化”。此时，可适当进食一些性味甘平食物，如山药、薏米仁、莲子、大枣、荸荠、银耳等；或疏肝理气之品，如用陈皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶饮；不宜饮酒过量，油腻、糯米粽子等不易消化食物应少进；病中或病后恢复的患者，应以甘淡、素净、容易消化的食物为主，可选用大米粥、莲子粥、青菜泥、腐乳、肉松等；不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品。此外，大自然在春季里为人类提供了不少的野菜，如荠菜、马兰头、马齿苋、香椿、蓬蒿菜等既富含营养又有一定的疗疾作用，应不失时机的择食。
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营造春色
居住环境与人的健康密切相关，古代养生家早就认识到这一点。春季天气转暖，自然界充满着勃勃生机。此时人们应该抓紧时机，多在阳光充足、绿地覆盖率较高的地域活动。春天温暖的阳光可杀灭细菌、病毒，预防骨质疏松；绿地能调节气温、湿度和空气中的二氧化碳浓度，并起到防风、降尘、杀菌、降低噪音及缓解神经紧张，对身心健康有极大的益处。可是人的一生大约有一半以上的时光是在房间里度过的，所以居住环境直接影响到人的身心健康。此时人们可以通过营造适宜的居处小环境来改善其生活的大环境。如种植花卉草木，养金鱼水草，不仅可以怡情养性，还可保护健康。同时应勤开门窗，加强空气流通，尽可能维持室内外气温的平衡，减少强烈的温差对人们的不利影响。此外，幽雅的居室布置能使人摒弃奢华浮躁，调节情绪。春天居室装饰应以暖色调为主，如黄色、粉红、嫩绿等色彩鲜明的颜色，有助于提高循环系统的功能，促进新成代谢。
加强运动
俗话说：“一年之际在于春”。春季是进行体质投资的大好时节，因为在寒冷的冬季，人们裹着厚实的棉衣，体温调节中枢和脏腑功能都有不同程度的下降，再加之活动的减少，肌肉和韧带缺乏锻炼，人们容易感到疲乏。风和日丽的春季，最有利于人体吐故纳新，吸收自然界的精华，充养脏腑，化生精血。这时，人们应根据自己的体力和爱好来选择运动项目。如果是为了防止各器官系统机能过早衰退，改善心肺功能及代谢功能，可选择慢跑、登山、爬楼梯、骑自行车等耐力性强的项目；如果是为了放松精神，消除疲劳，可选择动作柔和，有节奏的项目，如散步、气功、太极拳、自我保健按摩等；如果是针对某些慢性疾病，可进行专门性的医疗体育法，如胃下垂患者可作腹肌锻炼等。需要提醒的是，春季气候，冷暖变化较快，早锻炼时，衣服不能穿得太少，热的时候，可适当减衣；运动时不宜大汗，以微汗为好；一些体质虚弱或缺乏锻炼习惯的老年人，运动量要循序渐进，以免发生运动创伤或其它疾病；另外，春季也是各类病菌繁殖生长的旺盛期，参加户外运动，应注意卫生保健，避免不洁的环境场所。
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预防春困
春天气候日渐温暖，常可使人感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这种现象就是人们常说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内血液循环有季节性差异。在冬天，人体为了抵御寒冷，体表毛细血管处于收缩状态，以减少散热，保持体温。由于体表血管收缩，使脏器的血流量增加，脑组织的氧供应量也相应的增加。时间一长后，脑组织对于这种供氧状态产生一定的依赖性。到了春天，气温回升，机体内的产热正好与体外环境协调而保持平衡。大脑的体温调节中枢不需要像冬天那样积聚热量。同时，春天的皮肤血管处于迟缓状态，体表的血流量增加，脑组织的血流量相应减少，而脑组织对于冬季氧气供应充足的依赖性尚不能很快的解除。同时，春季是“发陈”季节，人体代谢旺盛，需氧量也增大了，脑组织的供氧就显得不足，于是产生了春困的现象。
那么，如何减轻“春困”呢？一要保证睡眠，夜卧早起，克服消极懒惰的思想情绪。二要积极参加锻炼，晒晒太阳，散步行走，呼吸大自然中的新鲜空气。三要增加营养。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发“春困”的重要原因，故宜适当增加小米、麦片、豆类的摄入。同时，吃饭不宜太饱。四要保持室内空气流通，经常开窗换气，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意较快消除。
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注意防风
自然气候的变化与人体健康的关系十分密切，并在一定条件下对疾病的发生和发展密切相关。春季的气候像自然界的风一样“善行而数变”，如同孩儿的脸，一天能够变几变。如早上日出无风，温度适宜；中午阳光明媚，气温骤升；午后却突然起风，傍晚则寒风凛冽，由此可见，气候变化大而迅速是春天的特点之一。尽管去年是暖冬，但不少人为追求舒适的温度，仍经常使用空调，使得应该充分收缩的毛孔和积蓄的能量得不到应有的储备和潜藏。在步入春季后，皮肤毛孔按照惯例开始变得疏松，鼻粘膜对变化多、速度快的春风也难以适应……尤其是早春“风寒”的入侵，只要稍不留神，体虚者就极易患感冒和呼吸道感染。
中医认为“正气存内，邪不可干”。就是说感冒和呼吸道感染主要与机体免疫功能下降有关。因此，扶“正”和祛“邪”是预防疾病的关键所在。春季每天应该早起，到住地绿化多的地方或公园去，在大树下呼吸新鲜氧气，这对鼻粘膜、肺的健康十分有利；还可做“吹笛”样的呼吸锻炼，不断提高肺活量；同时对鼻腔周围皮肤进行按摩，提高鼻腔对“邪”气的防御能力。对容易患感冒、呼吸道感染的体虚者，平时每天可用黄芪、白术、防风、大枣煎汤代茶；也可在中医师的指导下，选用蜂蜜、人参、太子参、黄芪、山药、黄精、银耳等扶“正气”的药物或食品，这对增强体质是大有裨益的。另外春季应注意保暖，注意劳逸结合，外出时要带好雨具；老人与儿童避免到人多、空气浑浊的地方去。一旦患病，尤其是老人与小孩，切忌自己滥用抗生素，应及时到医院就诊。
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调畅情志
春季一到，为什么胃溃疡、肝病容易复发？为什么精神卫生中心的医师特别忙？为什么高血压患者的脾气特别急躁？为什么……从自然界角度来讲，一方面春天气候温差大而多变，另一方面大自然万物复苏，进入生长的季节，人的神经、血管、内分泌及各组织器官的功能，都将进行适应性的调整，以恢复与自然界的平衡。对于适应性较差的人，就容易产生情绪抑郁、心情不畅的状况，出现中医所说“肝气郁结，肝阳上亢，肝风内动”病症。从现代医学角度来讲，就是容易出现消化道溃疡和出血的发作；慢性肝病患者容易出现肝功能异常尤其是谷丙转氨酶升高；精神病和抑郁症患者易复发；高血压、中风患者也易发病。虽然疾病的发生、发展有其多种因素，但是情志波动也是一个诱发因素，尤其在春天。所以，春季调节情志十分重要。克服情志波动的最好方法在于增加休闲活动，如可以进行植树、养花、弹琴、下棋、书画、钓鱼或短途旅游等活动，努力做到心情舒畅、人际关系融洽。
(本文作者单位：上海市中医药研究院老年医学研究所、上海中医药大学附属龙华医院林水淼教授工作室), http://www.100md.com
阳春三月，冰雪消融，万物复苏，花红柳绿，生机勃勃，自然界阳气开始升发，到处充满着欣欣向荣的生机。但是，阳气渐生的春季阴寒尚未退尽，尤其是早春时分，大部分时间气温仍然偏低。而且春天处于寒温交替之际，气候变化频繁无常，忽寒忽暖，或阳光明媚，和风送暖，或阴雨连绵，寒气袭人。即便一日之中，昼夜之间，温差也是波澜起伏，晨晚凉，夜间寒，白昼暖。面对着乍寒乍暖，温差悬殊的春季气候，人们应该如何注意自身的保健呢？
葆养阳气
中医养生学认为“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。人体应该顺应这种气候的变化，打好一年健康的根基，尤其应注意葆养阳气。以衣着为例，上半身为阳，下半身为阴，春夏之际，宜先减下衣，后减上衣；以饮食为例，可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜等，不仅能驱散风寒，还有助于激发体内的生发活动；以药物补养为例，气为阳，血为阴，春季宜服益气升清之品，如补中益气丸；对于平时容易怕冷，夜间小便较多的阳气虚弱的人而言，可在春季服用金匮肾气丸；以起居为例，日昼为阳，黑夜为阴，春季白昼渐长，宜晚睡早起以迎阳气；以运动为例，动为阳，静为阴，春季宜适度增加运动量，但不要大汗，以免耗伤阳气。
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衣要多捂
我国有句古老的生活谚语：“春捂秋冻”。这句谚语告诉我们刚步入春季，切忌减衣过速，不可过早地脱棉卸衣，衣物的穿着应随气候的变化而随时增减。否则风寒之气便会乘虚而入，导致感冒、上呼吸道感染，引发慢性支气管炎、肺炎、肺心病等。春季气候既非大寒，又非大热，以风为主。中医认为“风为六淫之首”，“风性善行而数变”，所以春风看似温暖拂面，却不知其中暗藏杀机。风不仅使人毛孔开启，护卫体表的功能减退，还可携寒带热裹湿，由外入内，所以此时人们应该捂衣保暖，以防风邪侵袭机体。《内经》提出“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”。因此着装要内松外紧，柔软保暖。
食宜甘平
春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，中医理论认为，肝脏主疏泄升发与春季相应，故有“肝旺于春”之说。肝气旺则会影响到脾胃，所以，春季容易出现脾胃虚弱的病症。慢性消化道溃疡、慢性胃炎和慢性肝病在春季多频繁发作。因此，春季养生就要适当地注意这一生理特点，在饮食上宜“省酸增甘，以养脾气。饮酒不可过多，米面团饼不可多食，致伤脾胃，难以消化”。此时，可适当进食一些性味甘平食物，如山药、薏米仁、莲子、大枣、荸荠、银耳等；或疏肝理气之品，如用陈皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶饮；不宜饮酒过量，油腻、糯米粽子等不易消化食物应少进；病中或病后恢复的患者，应以甘淡、素净、容易消化的食物为主，可选用大米粥、莲子粥、青菜泥、腐乳、肉松等；不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品。此外，大自然在春季里为人类提供了不少的野菜，如荠菜、马兰头、马齿苋、香椿、蓬蒿菜等既富含营养又有一定的疗疾作用，应不失时机的择食。
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营造春色
居住环境与人的健康密切相关，古代养生家早就认识到这一点。春季天气转暖，自然界充满着勃勃生机。此时人们应该抓紧时机，多在阳光充足、绿地覆盖率较高的地域活动。春天温暖的阳光可杀灭细菌、病毒，预防骨质疏松；绿地能调节气温、湿度和空气中的二氧化碳浓度，并起到防风、降尘、杀菌、降低噪音及缓解神经紧张，对身心健康有极大的益处。可是人的一生大约有一半以上的时光是在房间里度过的，所以居住环境直接影响到人的身心健康。此时人们可以通过营造适宜的居处小环境来改善其生活的大环境。如种植花卉草木，养金鱼水草，不仅可以怡情养性，还可保护健康。同时应勤开门窗，加强空气流通，尽可能维持室内外气温的平衡，减少强烈的温差对人们的不利影响。此外，幽雅的居室布置能使人摒弃奢华浮躁，调节情绪。春天居室装饰应以暖色调为主，如黄色、粉红、嫩绿等色彩鲜明的颜色，有助于提高循环系统的功能，促进新成代谢。
加强运动
俗话说：“一年之际在于春”。春季是进行体质投资的大好时节，因为在寒冷的冬季，人们裹着厚实的棉衣，体温调节中枢和脏腑功能都有不同程度的下降，再加之活动的减少，肌肉和韧带缺乏锻炼，人们容易感到疲乏。风和日丽的春季，最有利于人体吐故纳新，吸收自然界的精华，充养脏腑，化生精血。这时，人们应根据自己的体力和爱好来选择运动项目。如果是为了防止各器官系统机能过早衰退，改善心肺功能及代谢功能，可选择慢跑、登山、爬楼梯、骑自行车等耐力性强的项目；如果是为了放松精神，消除疲劳，可选择动作柔和，有节奏的项目，如散步、气功、太极拳、自我保健按摩等；如果是针对某些慢性疾病，可进行专门性的医疗体育法，如胃下垂患者可作腹肌锻炼等。需要提醒的是，春季气候，冷暖变化较快，早锻炼时，衣服不能穿得太少，热的时候，可适当减衣；运动时不宜大汗，以微汗为好；一些体质虚弱或缺乏锻炼习惯的老年人，运动量要循序渐进，以免发生运动创伤或其它疾病；另外，春季也是各类病菌繁殖生长的旺盛期，参加户外运动，应注意卫生保健，避免不洁的环境场所。
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预防春困
春天气候日渐温暖，常可使人感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这种现象就是人们常说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内血液循环有季节性差异。在冬天，人体为了抵御寒冷，体表毛细血管处于收缩状态，以减少散热，保持体温。由于体表血管收缩，使脏器的血流量增加，脑组织的氧供应量也相应的增加。时间一长后，脑组织对于这种供氧状态产生一定的依赖性。到了春天，气温回升，机体内的产热正好与体外环境协调而保持平衡。大脑的体温调节中枢不需要像冬天那样积聚热量。同时，春天的皮肤血管处于迟缓状态，体表的血流量增加，脑组织的血流量相应减少，而脑组织对于冬季氧气供应充足的依赖性尚不能很快的解除。同时，春季是“发陈”季节，人体代谢旺盛，需氧量也增大了，脑组织的供氧就显得不足，于是产生了春困的现象。
那么，如何减轻“春困”呢？一要保证睡眠，夜卧早起，克服消极懒惰的思想情绪。二要积极参加锻炼，晒晒太阳，散步行走，呼吸大自然中的新鲜空气。三要增加营养。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发“春困”的重要原因，故宜适当增加小米、麦片、豆类的摄入。同时，吃饭不宜太饱。四要保持室内空气流通，经常开窗换气，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意较快消除。
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注意防风
自然气候的变化与人体健康的关系十分密切，并在一定条件下对疾病的发生和发展密切相关。春季的气候像自然界的风一样“善行而数变”，如同孩儿的脸，一天能够变几变。如早上日出无风，温度适宜；中午阳光明媚，气温骤升；午后却突然起风，傍晚则寒风凛冽，由此可见，气候变化大而迅速是春天的特点之一。尽管去年是暖冬，但不少人为追求舒适的温度，仍经常使用空调，使得应该充分收缩的毛孔和积蓄的能量得不到应有的储备和潜藏。在步入春季后，皮肤毛孔按照惯例开始变得疏松，鼻粘膜对变化多、速度快的春风也难以适应……尤其是早春“风寒”的入侵，只要稍不留神，体虚者就极易患感冒和呼吸道感染。
中医认为“正气存内，邪不可干”。就是说感冒和呼吸道感染主要与机体免疫功能下降有关。因此，扶“正”和祛“邪”是预防疾病的关键所在。春季每天应该早起，到住地绿化多的地方或公园去，在大树下呼吸新鲜氧气，这对鼻粘膜、肺的健康十分有利；还可做“吹笛”样的呼吸锻炼，不断提高肺活量；同时对鼻腔周围皮肤进行按摩，提高鼻腔对“邪”气的防御能力。对容易患感冒、呼吸道感染的体虚者，平时每天可用黄芪、白术、防风、大枣煎汤代茶；也可在中医师的指导下，选用蜂蜜、人参、太子参、黄芪、山药、黄精、银耳等扶“正气”的药物或食品，这对增强体质是大有裨益的。另外春季应注意保暖，注意劳逸结合，外出时要带好雨具；老人与儿童避免到人多、空气浑浊的地方去。一旦患病，尤其是老人与小孩，切忌自己滥用抗生素，应及时到医院就诊。
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调畅情志
春季一到，为什么胃溃疡、肝病容易复发？为什么精神卫生中心的医师特别忙？为什么高血压患者的脾气特别急躁？为什么……从自然界角度来讲，一方面春天气候温差大而多变，另一方面大自然万物复苏，进入生长的季节，人的神经、血管、内分泌及各组织器官的功能，都将进行适应性的调整，以恢复与自然界的平衡。对于适应性较差的人，就容易产生情绪抑郁、心情不畅的状况，出现中医所说“肝气郁结，肝阳上亢，肝风内动”病症。从现代医学角度来讲，就是容易出现消化道溃疡和出血的发作；慢性肝病患者容易出现肝功能异常尤其是谷丙转氨酶升高；精神病和抑郁症患者易复发；高血压、中风患者也易发病。虽然疾病的发生、发展有其多种因素，但是情志波动也是一个诱发因素，尤其在春天。所以，春季调节情志十分重要。克服情志波动的最好方法在于增加休闲活动，如可以进行植树、养花、弹琴、下棋、书画、钓鱼或短途旅游等活动，努力做到心情舒畅、人际关系融洽。
(本文作者单位：上海市中医药研究院老年医学研究所、上海中医药大学附属龙华医院林水淼教授工作室), http://www.100md.com