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轻松戒烟
http://www.100md.com 2003年5月29日
     您身边的人常常吞云吐雾吗?您身边的人是否常常烟不离手?您必须饭後抽根烟才会快乐似神仙吗?

    吸烟对人体的伤害已经是一个不争的事实了,尼古丁对呼吸器官的害处也是众所皆知的,但是瘾君子们一提到吸烟就兴致勃勃、无法自拔。在即将迈入21世纪的今日,瘾君子们应该抛弃这些错误的观念,远离烟害。如何轻松戒烟又健康呢?让我们细说从头吧!

    为何会吸烟

    药理学家说,烟草所含之尼古丁会刺激中枢神经,同时兼具多种药理作用,有成瘾性。心理学家说,吸烟是一种习惯,烟害不知不觉「影响」吸烟者的情绪及思考,甚至进一步「控制」了吸烟者的生活。

    吸烟者的心路历程

    吸过烟的人大概都不会忘记第一次吸烟的惨状,辛辣、呛鼻的味道直冲脑门,接着头昏目眩,甚至眼泪鼻涕直流;但经过一段时间,经过不断地练习,便习以为常了,甚至喜欢这种感觉。虽然每位吸烟者吞云吐雾的历史都不相同,但开始所感到的不舒服,之後的习惯、自觉上瘾到想戒戒不掉,几乎是吸烟者共同的心路历程。
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    戒烟失败八大藉口

    ●要吸别人的二手烟,不如吸自己的一手烟。

    ●烟瘾来了「忍不住」,戒烟,屡戒屡败,还是算了。

    ●烟是伴我多年的好友,若说戒就戒,岂不是无情无义。

    ●想吸就吸、想戒就戒,不算上瘾不用戒。

    ●已经改吸淡烟,相当有「节制」了。

    ●戒烟後我会反应慢半拍、脑袋秀逗空固力、脾气暴躁。

    ●戒烟後容易发胖,而且会害我无法「撇条」。

    ●有人吸烟、喝酒、嚼槟榔还不是活到八十岁,免惊啦!
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    为何戒烟五大理由

    ●为了自己的健康着想、避免二手烟害危害心爱的亲朋好友。

    ●响应环保,从不制造二手烟开始。

    ●作孩子的好榜样、守法的好公民。

    ●考验自己的决心与毅力,不让自己成为烟的奴隶。

    ●戒烟是世界潮流,势在必行,不然就落伍了。

    吸烟危害健康七大事实

    ●吸烟会导致癌症:世界卫生组织证实30%的癌症和吸烟有关。

    ●吸烟会导致心脏血管疾病、容易引起中风。

    ●吸烟会导致肺癌、肺气肿、慢性支气管炎等疾病。
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    ●吸烟会导致男性失去性机能及生育能力的机会大增。

    ●吸烟会导致更年期提早来临并易换骨质疏松症。

    ●吸烟会导致牙齿及手指变黄、口臭,且容易形成「香烟脸」。

    ●孕妇吸烟易导致胎儿早产及体重不足。

    戒除烟草四大准备

    ●把吸烟的坏处一一列出,随身携带不断激励自己。

    ●饮食清淡、细嚼慢〖、少量多餐,饭後记的刷牙或漱口。

    ●保持充足睡眠及放松深呼吸适当运动,避开吸烟的环境,多和支持自己戒烟的亲朋好友在一起。

    ●以手持笔代替手持烟的习惯,保持高度的信心,用轻松愉快的心情不断地鼓励自己:我一定会成功。
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    戒烟四式招招见效

    ●第一式──深呼十次;想吸烟时,将气深深吸入再慢慢吐出。

    戒烟时只靠意志力、一味压抑吸烟欲望势必相当辛苦的;事实上对抗吸烟欲望最有效的方法,除靠意志力外,建议用行为转移、情绪抒解的方式,在想吸烟时做深呼吸10至14次,配合咀嚼红萝卜或小黄瓜细条,可满足长期吸烟行为养成的口欲和手欲。

    ●第二式──喝杯冷水;可滋润喉咙,又可有效抑制吸烟之欲望。

    戒烟时要避免喝酒、咖啡、浓茶,多喝白开水、牛奶及新鲜蔬果汁。藉着多喝水、多排尿、多运动、多流汗,可加速排除体内之尼古丁等有害物质。

    ●第叁式──活动一下;用力伸展四肢,做扩胸运动及原地跳跃。

    戒烟初期除极度渴望吸烟外,容易情绪不稳、精神变差,注意力不集中,记得随时虽地用力伸懒腰、活动筋骨。
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    ●第四式──清水洗脸;立刻感觉神清气爽,精神马上来。

    建议不用化妆的男士们,在精神不济时,立即用冷水冲脸,保证马上提神。

    戒除烟草叁大好处

    ●第一、短期的好处:开始感受空气清新、食物美味,身上不再有烟臭味。

    ●第二、中期的好处:循环系统、呼吸系统疾病减少,皮肤显的光泽有弹性。

    ●第叁、长期的好处:中风及癌症之危险性大为降低,减缓老化、让生活更自在。

    身为即将迈入21世纪的文明人,我们除了礼貌的拒吸二手烟之外,更应该积极的鼓励吸烟者戒除烟草。其实戒烟并不困难,只要相信自己、抓住机会、愿意开始行动。

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