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调练呼吸强身体
http://www.100md.com 2003年6月2日 新闻晚报
     为提高自身的抵抗能力,国家级社会体育指导员奚潘良为民献方,推荐古称的自然吐纳导引术,通过简便的调练呼吸来强身健体。 奚潘良介绍,调练呼吸操作很简便:选择空气清新的绿化场地或室内,站立或坐着都行,可采用3种方法操练,即鼻吸鼻呼法、鼻吸口呼法和口吸口呼法。吸气时,两手臂从腿的两侧朝前缓缓向上,举至与肩相平,在这过程中尽量吸气,但不憋气,让气通过鼻、胸至小腹均匀吸入,时间约10秒左右;呼气时,两臂自然向下回到原处,身体放松,气随小腹、胸和鼻舒缓流出,时间也是10秒左右,一呼一吸每次做5-9 遍,3种操练方法可轮流做,每天调练呼吸2-3次为宜。操练时思想集中,全身放松,气随吐纳节奏在体内环行,循序渐进,使胸腹得到最大限度的舒畅,用意念引导气运行于周身。其目的是充分吸收天地精气,调动内气,培育元气,排除体内二氧化碳。 奚潘良说,坚持调练呼吸有利于疏通经络、气血运行,达到气凝神情、强身健体的目的。 记者胡敏方, http://www.100md.com